[LF 런치앤런 특강]

일시: 2018년 5월 10일
장소: LF본사

안녕하세요. 모든 국민의 자세를 바르게
직장인과 공무원들에게 바른 자세를 가르치는 남자
자세전문가 송영민입니다.

오늘은 LF본사에서 직원을 대상으로 
건강한 허리를 위한 바른 자세 만들기라는 주제로
런치앤런 특강을 진행하였습니다.



30명 정도가 신청할 것으로 예상했는데 무려 70명이 넘는 직원분들이 신청하실 정도로 특강에 대한 관심이 대단했습니다.



금강산도 식후경 아니 강의도 듣기 전에 운동부터!
TV조선 내몸사용설명서에 소개했던 팔꿈치 운동을 해볼까요?
어깨가 잘 움직이는지 뻑뻑한지 체크해보세요.
들이마실 때 위로~ 내쉴 때 아래로~
어떄요? 몸이 쭉쭉 펴지는 것 같죠?

허리 건강을 잘 지키려면 척추의 곡선을 이해해야 해요.
척추 여러분이 다 가지고 있으니 한번 목과 허리를 만져보세요.
어떻게 생겼는지. 안으로 들어가 있나요? 밖으로 튀어나와 있나요?


허리 건강을 지키는 첫번째 원칙!
쿠션을 적극 사용하세요. 쿠션은 다음과 같이 허리 중간에 받치고 사용하세요.
허리를 편하게 받쳐줄 것입니다. 
쿠션 사용이 익숙치 않을 수 있어요. 처음에는 적응기간이 필요할 수 있으니
조금씩 사용시간을 늘려가세요.




허리디스크에 대해서 이야기해볼까요?
뼈와 뼈 사이에 자기들끼리 부딪히면 아플까봐 물풍선 같은 게 들어가 있는게
이게 디스크에요.


얘네들은 오래 앉아있으면 엄청 힘들어해요.
한시간에 한번씩은 이렇게 몸을 쭉쭉 늘려주고 스트레칭해주세요.
말을 못해서 그렇지 지금 여러분의 허리디스크가 환호성을 지르고 있을거에요.





마이클 잭슨 춤을 생각하면서 골반을 움직여보세요.
보기엔 우스워 보여도 허리재활운동에서 제일 처음 들어가는 운동 중 하나에요.



뒤허벅지 스트레칭을 해볼까요?
스트레칭은 혼자 해도 시원하지만 남이 도와주면 더 시원해요.

"으아아아아악!"

어떤가요? 할 때는 힘들지만 하고 나니 몸이 개운해지는 느낌이 들죠?





이건 교정스트레칭인데요.  
아프지 않은 범위에서 허리를 세우고 실시하세요.
등에서 으드득 소리가 나는데 스트레칭하면서 관절에서 나는 소리이니
걱정 안하셔도 됩니다.

이렇게 강의가 마무리 되고...

인재개발원 BSU에서 직원들의 건강을 위해 많은 준비를 해주셨더라구요.
강의장 컨디션, 점심 김밥과 샌드위치, 그리고 작은 상품까지 직원들을 배려하는 조직문화가 느껴졌습니다.
좋은 회사에서 근무하는 직원들이 부러울 정도였습니다.
LF직원분들 바른 자세와 스트레칭으로 항상 건강하게 업무 보시길 바랍니다. 
이상 자세전문가 송영민이였습니다!!!!


[최종 강의평가]
*자료제공 LF인재개발원 BSU



특강문의 iposture@iposture.net
강의소개 http://iposture.co.kr/edu-info


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  2. 아이폰혁명 2018.09.21 19:08 신고

    <p><span class="ad_view336x280" style="margin: 0px 0px 20px 10px; padding: 0px; border: 0px; font-size: 12px; box-sizing: border-box; display: inline-block; width: 336px; height: 280px; float: right; font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;, sans-serif; background-color: rgb(255, 255, 255);"><iframe width="336" height="280" src="http://ad.ad4989.co.kr/cgi-bin/PelicanC.dll?impr?pageid=080B&amp;out=iframe" allowtransparency="true" marginwidth="0" marginheight="0" hspace="0" vspace="0" frameborder="0" scrolling="no" style="margin: 0px; padding: 0px; border-width: 0px; border-style: initial; box-sizing: border-box;"></iframe></span></p><p style="margin-bottom: 20px; border: 0px; font-size: 17px; box-sizing: border-box; color: rgb(34, 34, 34); line-height: 1.8em; font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;, sans-serif; background-color: rgb(255, 255, 255);">&nbsp;</p><figure style="margin: 0px; padding: 10px 0px 30px; border: 0px; font-size: 12px; box-sizing: border-box; text-align: center; font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;, sans-serif; background-color: rgb(255, 255, 255);"><img src="http://img.etnews.com/news/article/2018/09/15/cms_temp_article_15135342098583.jpg" alt="사진=토트넘 공식 SNS" class="photo_image" style="margin: 0px auto; padding: 0px 0px 5px; border: 0px; box-sizing: border-box; outline: none; max-width: 660px; display: block; cursor: pointer;"><span class="caption" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box;">&lt;사진=토트넘 공식 SNS&gt;</span></figure><p style="margin-bottom: 20px; border: 0px; font-size: 17px; box-sizing: border-box; color: rgb(34, 34, 34); line-height: 1.8em; font-family: &quot;맑은 고딕&quot;, &quot;Malgun Gothic&quot;, &quot;Apple SD Gothic Neo&quot;, sans-serif; background-color: rgb(255, 255, 255);">손흥민이 소속된 토트넘 핫스퍼가 오늘 15일 오후 8시30분(한국시간) EPL 5라운드 홈경기를 치른다. 상대는 리버풀이다.<br><br>이날 손흥민이 경기에 선발출전 될지는 미지수이다. 다만 '2018 아시안게임'과 국내에서 치러진 코스타리카, 칠레와의 A매치 평가전애서 좋은 모습을 보여줬기에 그의 출전 여부에 기대가 쏠리고 있다.<br><br>한편 국제스포츠연구센터(CIES)는 10일(현지시간) 손흥민의 이적시장 가치를 1억 230만 유로(약 1,339억원)로 수정, 발표했다. 24위에 랭크됐다.<br><br>손흥민이 '2018 아시안게임'에서 금메달을 따내면서 군 병역 문제가 해결된 것이 반영됐기 때문이다.<br><br>한편, 1위는 해리 케인(2억 460만 유로)으로 기록됐고, 그 뒤를 네이마르(2억 140만 유로), 킬리안 음바페(1억 9120만 유로), 리오넬 메시(1억 8870만 유로) 등이 이었다.<br><br></p>

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  3. 아이폰혁명 2018.09.21 19:33 신고

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  5. 아이폰혁명 2018.09.21 19:41 신고

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  6. 아이폰혁명 2018.09.21 20:09 신고

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  7. 아이폰혁명 2018.09.22 11:56 신고

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  8. 아이폰혁명 2018.09.22 12:21 신고

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  9. asdfjksdfjk 2018.09.22 12:24 신고

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  10. 아이폰혁명 2018.09.22 12:27 신고

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  11. 아이폰혁명 2018.09.22 13:00 신고

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  12. 아이폰혁명 2018.09.23 00:53 신고

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  13. 아이폰혁명 2018.09.23 01:22 신고

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  14. asdfjksdfjk 2018.09.23 01:28 신고

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  15. 아이폰혁명 2018.09.23 01:57 신고

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  16. slayer 2018.09.23 07:29 신고

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  18. 아이폰혁명 2018.09.23 07:52 신고

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  19. 아이폰혁명 2018.09.23 07:52 신고

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  20. 아이폰혁명 2018.09.23 07:58 신고

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  21. 아이폰혁명 2018.09.23 09:07 신고

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"바른 자세는 정적인 자세가 아닙니다. 언제든지 움직일 수 있는 상태이어야 합니다."



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"어떤 교정 치료를 받더라도 반드시 운동으로 관리하세요."



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특강문의 iposture@iposture.net
강의소개 http://iposture.co.kr/edu-info


바른 자세는 젊음과 건강함을 상징한다. 

누구나 내가 나이 들어보이는 것을 원하지 않는다. 그래서 흰 머리를 검게 염색하거나 옷을 깔끔하게 입으려고 노력한다. 피부와 주름을 관리하는 이유도 보다 젊어보이고자 하는 사람의 욕구 때문이다. 나는 다른 어떤 방법보다 나를 젊게 보이도록 하는데 있어 바른 자세를 강조한다. 바른 자세를 취하면 적어도 5년은 그 사람을 젊어보이게 만든다.

"어떤 사람이 젊어 보이는가?"

루이빌 대학에서 재미있는 한가지 테스트를 하였다.[각주:1] 같은 사람이라도 자세에 따라 어떻게 다르게 보이는지를 알아보았다. 60명의 사람들에게 연속적으로 두 여성의 사진을 보여주고 외모를 평가해 보라고 했다어떤 여성들은 구부정한 자세로 서있었고 어떤 여성들은 똑바로 서 있었다참가자들은 일관되게 똑바로 서 있는 여성들이 더 젊어 보이며 더 매력적이라고 평가했다나 역시도 강의 때마다 이와 비슷한 테스트를 실시한다. 5~6명씩 팀별로 앉은 상태에서 테이블별로 한 팀원을 지목하여 순서대로 구부정한 자세와 바른 자세를 취하도록 한다그런 다음 다른 팀원들에게 어떤 모습이 더 젊어 보이는지 매력적으로 보이는지 손을 들어보라고 한다그러면 대부분이 바른 자세를 하였을 때 그 사람이 더 젊어 보이고 매력적으로 보인다고 답한다

이처럼 사람들은 무의식적으로 나이가 많을수록 구부정한 자세를 취하고 젊을 수록 곧은 자세를 가질 것이라는 인식을 가지고 예를 들어 당신이 배우라고 가정해보자. 당신은 노인 배역을 연기해야만 한다. 자 감독의 액션 신호가 들어오고 카메라에 불이 들어왔다. 이때 당신은 어떤 자세를 취하겠는가? 대부분 구부정한 자세를 취할 것이다. 허리를 숙이고 등을 구부리며 느리게 움직일 것이다. 이런 자세는 TV 드라마나 영화에서 젊은 배우들이 노인 배역을 연기해야 할 때 화면에 자주 비추어진다한편으로 실제 나이가 많은 배우가 노인 배역을 연기할 땐 일부러 이런 식의 구부정한 자세를 취하지 않는다. 오히려 그들은 자세를 더 펴려고 노력한다. 자신이 여전히 건강하다는 것을 곧은 자세로 보여주고자 하기 위함이다.

그렇다면 바른 자세는 어떻게 사람들에게 젊음과 건강함의 상징으로 인식되는 것일까?


이미지출처:http://www.backdoc.com/benefits-of-using-posture-pump/

많은 사람들이 건강검진을 하면 해마다 키가 줄어든다는 이야기를 한다. 이건 결코 자연스러운 현상이 아니다. 건강한 자세 습관을 가지고 있었다면 키는 줄어들지 않는다. 하지만 나쁜 자세 습관을 유지한다면 나이가 들수록 구부정한 자세로 키가 줄어든다. 이와 관련하여 충격적인 연구결과가 있다. 나이가 들면서 키가 줄어들수록 평균수명이 단축된다는 것이다. 런던대학에서 실시한 연구에 따르면[각주:2] 4200명의 40-59세 남자를 대상으로 4그룹으로 나누어 20년간 그들의 키가 얼마나 줄어들었는지를 조사하였다. 1cm보다 적게 줄어든 그룹, 1-2cm 줄어든 그룹, 2-3cm 줄어든 그룹 그리고 마지막으로 3cm 이상 줄어든 그룹으로 나누어 그룹별로 사망위험이 얼마나 높은지를 비교하였다. 그러자 결과는 놀랍게도 20년간 3cm 이상 키가 줄어든 그룹이 1cm 미만으로 줄어든 그룹에 비해 사망위험이 1.45배 높다는 것을 확인하였다. 그 이유는 키가 줄어듦으로 인해 폐와 장기를 압박하고 기능이 떨어져서 호흡기와 심혈관계의 질환의 원인이 되기 때문이다. 반대로 바른 자세 통해 정상적인 키를 유지하는 것이 곧 건강 위험도를 줄이는 일이다.

대칭적인 몸
자세를 바르게 하면 키가 커지면서 
몸의 대칭성이 좋아진다. 그리고 이런 대칭성은 건강한 매력을 발산한다.

뉴멕시코 대학의 생물학 교수인 랜디 쏜힐은 신체 대칭성과 매력과 관한 재미있는 연구를 하였다.[각주:3] 1994년 남자 대학생 122명을 대상으로 신체적인 대칭성과 매력도에 대해 조사하였다. 학생들의 신체 대칭성을 조사한 다음 그들이 얼마나 이성친구와 성관계를 빨리 맺었는지 얼마나 많은 이성과 성관계를 하였는지를 물었다. 결과는 신체가 대칭적인 남자들이 그렇지 않은 학생들보다 약 3~4년 정도 성관계를 먼저 시작하였으며, 대칭성이 가장 완벽한 남자들이 가장 비대칭적인 남자들보다 2~3배 정도 더 많은 이성과 성관계를 맺은 것으로 나타났다. 신체가 대칭성이 이성에 대한 매력도에 영향을 미친 것이다.

이렇게 사람들이 균형 잡힌 몸과 얼굴을 좋아하는 이유에 대해서 많은 생물학자와 진화심리학자들은 인류가 겪었던 오랜 경험과 관련하여 설명한다. 전쟁을 치르고 부상당한 상이용사가 쩔뚝거리며 복귀하는 모습, 영양 부족 및 감염성 질환의 문제로 척추가 휘어지는 환자들의 비대칭적인 자세를 보아오면서 신체 대칭성 부족이 건강하지 못함으로 인식되었고 반대로 대칭적인 자세를 가진 사람일수록 건강하다고 판단하는 경향이 생겨났다. 물론 그렇다고 해서 이미 선천적인 자세결함을 가지고 있거나 이미 오래된 나쁜 자세습관으로 구부정하고 비대칭적인 자세를 가지고 있다고 해서 너무 낙담할 필요는 없다. 이미 고치기 힘든 자세결함의 여부보다는 앞으로 자세습관을 얼마나 바르게 하려고 노력하는가가 더 중요하다. 내가 현재 어떤 자세 상태를 가지고 있든지 의도적으로 몸을 세우고 바른 자세를 유지하려고 노력하는 것이 중요하다. 

밝은 인상
바른 자세는 밝은 인상을 만든다자세를 바르게 하면 몸을 세우는 근육들이 탄력을 갖게 되는데 몸을 세우는 근육은 등, 허리뿐 아니라 얼굴에도 있다. 대표적으로 관골근, 안와근이 있다. 이 근육들은 입꼬리를 올려주거나 눈꼬리를 올려주는 역할을 한다. 몸을 가지런히 세우면 이 근육들이 함께 작용하여 등과 같이 얼굴을 잡아준다. 아침에 바로 일어나서 거울을 보면 내 얼굴이 쳐져 있고 못나 보인다. 자는 동안 얼굴을 잡아주는 근육들이 이완되어 있기 때문이다. 바른 자세는 얼굴 근육들이 쳐지지 않게 자극한다. 더욱이 미소와 관련된 근육들은 마음 상태에 따라 영향을 받는다. 바른 자세와 함께 긍정적인 생각을 하면 얼굴에 미소를 짓는 근육이 자극을 받아 웃는 인상을 만든다. 자세가 바르고 긍정적인 마인드를 가진 사람들의 얼굴이 밝아 보이는 것은 이 때문이다또한 목을 가지런히 세우면 턱관절의 균형에도 도움이 된다. 목이 한쪽으로 기울어져 있으면 턱관절을 틀어지게 만든다. 턱관절은 말을 할 때나 음식을 씹을 때 끊임없이 운동을 한다. 만약 턱관절이 틀어지면 이 과정에서 두개골에 불균형한 자극을 주어 얼굴을 비대칭적으로 만든다. 오른 쪽 왼 쪽 눈썹높이가 달라지고 코가 한쪽으로 기울어진다. 기울어진 목을 수직으로 곧게 세우면 턱관절 균형이 좋아진다. 턱관절이 운동할 때 두개골에 보다 균일한 자극을 가하여 얼굴을 대칭적으로 만든다. 대칭적인 얼굴은 사람을 매력 있게 보이도록 한다.

생기있는 피부
바른 자세는 피부를 생기 있게 만든다. 피부는 근육과 연결되어 있다. 피부는 바로 아래층에 근막이라고 하는 얇은 막과 연결되어 있다. 그리고 근막은 근육을 감싸고 있다. 근육이 제 기능을 못하고 긴장된 상태를 오래 유지하면 근막도 함께 경직된다. 근막이 경직되면 근막과 연결된 피부에 여러 가지 순환 장애가 생기는데 피부로 공급되는 영양과 수분 보충이 이루어지지 않고 피부에 쌓인 노폐물이 배출되지 못한다. 이런 상태가 지속되는 피부는 탄력을 잃게 된다. 반면 바른 자세를 유지하면 근육이 부드럽게 움직일 수 있는 상태가 된다. 이는 곧 근막의 생리적인 순환이 잘 일어나도록 하여 피부를 보다 탄력 있고 생기 있게 만든다.

이처럼 바른 자세는 안티에이징을 위한 가장 빠르고 쉬운 습관이다. 돈도 들지 않는다. 젊고 건강하게 보이고자 한다면 일단 자세부터 바르게 하자

  1. https://www.indiatimes.com/health/healthyliving/how-posture-affects-your-looks-238609.html [본문으로]
  2. https://www.bodyzone.com/posture-exercise-and-healthspan/ [본문으로]
  3. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9280.1994.tb00629. [본문으로]

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