편평등 자세

Flat Back Posture

이런 경우의 내 자세를 편평등 자세라고 한다.

• Head is too far forward(머리가 앞으로 많이 나와 있다)
• Neck has an increased curve(목의 커브가 증가해 있다)
• Shoulders are falling forward and down(어깨는 앞쪽과 아랫쪽으로 떨어져 있다)
• Chest and Rib Cage falling forward(가슴과 갈비뼈는 앞쪽으로 내려와 있다)
• Upper Back Straightening out as you move down the spine(상부 등은 곧게 세워져 있다)
• Lower Back flattens out(허리는 편평한 상태를 유지한다)
• Pelvis tilting or tucking under (Posterior tilt) (골반은 뒤로 기울어져 있다)
• Knees locked(무릎은 뒤로 밀려있다)

어떤 근육이 단축되는가-많이 사용된 근육은 무엇인가

• Hamstrings - back of the thigh(뒤 허벅지 근육)
• Abdominals(복부 근육)

어떤 근육이 약해져있고 길어져 있는가?

• Quadriceps - front of the thigh(앞 허벅지 근육)
• Lumbar Erector Spinae - muscles running along the spine at the lower back(허리쪽 척추기립근)

고려사항

복부근육과 뒤허벅지 근육의 긴장과 대퇴사두근의 약화로 인한 짝운동으로 골반은 뒤로 기울어지고, 허리는 곡선이 사라진 편평한 상태를 유지합니다.

이것은 허리 디스크나 허리 부위의 상해 등과 같은 위험의 직접적인 원인이 될 수도 있습니다.

이 자세는 허리의 자연 곡선을 증가시키기 위한 노력이 필요하며, 그러기 위해선 우선적으로 골반의 위치를 개선하는 노력이 필요합니다.

만약 골반이 너무 뒤로 기울어져 있다면, 우리의 목표는 골반의 위치를 중립에 놓고 밸런스를 맞추는 노력부터 이루어져야 합니다. 이런 편평 등 자세는 골반을 약간 앞으로 놓일 수 있게 만드는 것이 필요합니다.

무엇보다 이런 노력을 기울이기 이 전에 반드시 전문가와 상의하는 것도 잊어서는 안됩니다.

• Kendall, F.P., McCreary, E.K., & Provanc, P.G. (1993). Muscles, testing and function (4th ed). Baltimore, MD: Williams & Wilkins.