바른 자세가 좋은 7가지 이유
우리는 왜 자세를 바르게 해야할까요? 그에 대한 대답은 아래의 7가지에서 확인할 수 있습니다
1. 자신있고 당당한 모습을 가질 수 있습니다
2. 호흡을 깊고 편안하게 할 수 있습니다
3. 혈액순환이 좋아지고, 소화가 잘 됩니다
4. 얼굴의 대칭성이 좋아져, 인상이 밝아져 보입니다
5. 척추를 건강하게 합니다
6. 근육과 관절의 기능이 좋아집니다
7. 머리가 좋아집니다
1. 자신있고 당당한 모습을 가질 수 있습니다
아래 여자 사진을 보세요. 어떤 모습이 소개팅에서의 성공률이 높을까요?
누가 물어보지 않아도 바른자세를 한 여자의 모습일 것입니다. 우리는 무의식적으로 상대방을 처음 보았을 때 몸의 대칭성이나 척추의 세워짐 등과 같은 자세 정보에 대해서 파악합니다. 진화론적 심리학자들은 몸의 대칭성이나 바른 자세는 마치 유전자정보에 대한 간판과도 같아서 내 몸이 얼마나 건강한지를 나타내는 의미를 가지고 있다고 합니다. 그래서 척추를 곧게 세우고 좌우가 대칭적인 바른 자세를 하는 것은 자기 스스로 건강하다는 자신감을 나타내는 것 과도 같습니다.
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2. 호흡을 깊고 편안하게 할 수 있습니다
자세가 좋아지면 호흡이 편안해집니다. 우리 몸은 일정한 호흡패턴에 맞추어 근육이 수축이완을 하는데 바른 자세를 유지하면 이런 패턴이 정상적으로 일어나 호흡을 편안하게 유지할 수 있습니다. 또한 호흡이 편안하게 유지되면서 횡경막이 제 기능을 하여 깊은 호흡을 돕게되는데 이는 산소와 이산화탄소의 가스교환율을 높여주어 폐의 기능이 향상되도록 도와줍니다.
호흡만 편해져도 우리 몸은 한결 가벼워집니다
바른 자세 호흡법 1) 척추를 곧게 세우고 배꼽을 안으로 집어넣으세요.
앉은 자세 2) 하체는 두번째 발가락, 무릎, 골반 앞쪽의 가장 튀어나온 뼈를 11자 형태로 정렬해주세요
3) 코로 가볍게 들이 마시면서 갈비뼈 옆쪽과 등쪽이 넓어지는 느낌으로 벌려주세요
4) 입으로 천천히 '후~' 하고 내쉬면서 벌려주었던 갈비뼈를 앞쪽 옆쪽 등쪽 모두 척추쪽으로 모아주는 느
낌으로 내쉬세요. 이때 배가 등에 붙는 느낌으로 안으로 넣어주시면서 힘을 주세요
※ 어깨가 긴장이 되지 않도록 주의하세요. 들이 마실때 가슴이 들리면서 척추가 휘어지지 않게 해주세요
3. 혈액순환이 좋아지고, 소화가 잘 됩니다
바른 자세는 곧 건강한 척추를 의미합니다. 척추와 척추 사이에는 추간공이라는 작은 구멍이 만들어지는데 이 추간공 사이로 척수신경의 가지가 빠져나옵니다. 만약 자세가 안좋아지면 척추와 척추 사이로 빠져나오는 척수신경이 압박을 받고, 그로 인하여 그 신경의 지배를 받는 해당 장기나 기관의 기능이 저하됩니다. 예를 들어 흉추에서 빠져나오는 신경가지는 심장, 간, 위장,신장 등과 같은 장기와 관련이 있는데 자세변형으로 인한 흉추의 추간공 압박은 이런 장기들의 기능을 안좋게 만들 수 있습니다. 그러므로 역으로 말하면 바른자세는 척추의 바른 정렬상태를 만들어주고 신경의 원활한 흐름을 돕습니다. 이것은 해당 장기나 기관들의 기능을 최적화 시키고, 혈액순환과 같은 순환계를 비롯하여 소화계의 기능을 높여줄 수 있습니다.
척추와 장기는 밀접한 관련이 있습니다
4. 얼굴의 대칭성이 좋아져, 인상이 밝아져 보입니다
바른 자세를 유지하면 얼굴의 대칭성이 좋아집니다. 자세를 안좋게 하는 원인 중 하나는 턱관절 및 두개골의 정렬상태입니다. 턱관절의 불균형과 두개골의 나쁜 정렬상태는 안면 근육이나 골격의 밸런스에 영향을 줍니다. 얼굴의 경우, 다른 신체에 비해 입체적인 형태를 띄기 때문에 좌우 밸런스를 인지하지 못하는 경우가 많습니다. 거울을 통해 자신의 정면모습을 자세히 관찰해보세요. 많은 분들이 눈썹높이가 다르거나, 코가 기울어져 있거나, 귀의 높이가 다르다는 것을 확인하실 것 입니다. 자세를 바르게 하면 이런 안면의 불균형이 사라지게 되고, 인상이 밝아져 보이게 됩니다.
5. 척추를 건강하게 합니다
척추는 태어나면서 c자형 곡선을 가지고 태어나지만, 성장하면서부터 s형태로 변화합니다. s자 형태의 척추는 척추의 두가지 기능을 반영하는데 첫째는 '중력에 저항하여 인체를 지지하는 기능'이고, 두번째는 '척수신경이 지나가는 고속도로와 같은 기능'입니다. 인체를 지지함에 있어서는 스프링과 같이 s자의 형태가 더 강조되어야 하고, 척추신경이 지나가기에는 일직선으로 긴 관의 형태를 유지하는 것이 좋을 것입니다. 두 기능의 절충안으로 고안된 구조가 바로 지금의 척추 s곡선 입니다.
바른자세를 유지하는 것은 이 두 기능을 모두 충족하는 척추의 본디 곡선상태를 만들어주는 것을 의미하고, 척추가 자연스럽게 건강해 집니다.
나쁜 자세(오른쪽)는 체중분산이 비효율적인 척추 구조를 만듭니다
6. 근육과 관절의 기능이 좋아집니다
자세는 우리 몸의 구조를 조절하고 유지하는 밸런스 시스템입니다. 구조를 유지하는 데 있어서 중요한 것이 근육입니다. 우리 몸의 근육들은 시작하는 부위(기시)와 끝나는 부위(종지)가 있는데 그 사이에 한개 이상의 관절을 지나갑니다. 이것을 '근육의 주행로'라고 하는데, 근육은 일정한 주행로를 가지고 특정한 기능을 수행합니다. 나쁜 자세를 유지하면 관절의 상대적 위치가 달라지기 때문에 근육의 주행로에도 안좋은 영향을 미치고, 근육이 제 기능을 수행하지 못하게 만듭니다. 인대 역시 마찬가지 이구요. 근육과 인대가 제 기능을 못하면 관절의 기능도 저하되고, 그 상태로 오랜시간이 흐르면 근육통이나 관절염이나 오십견과 같은 근골격계 문제를 야기할 수 있습니다.
어깨 관절의 대표적인 근육의 주행로
7. 머리가 좋아집니다
골격은 근육에 지배를 받고, 근육은 신경에 의해 조절됩니다. 신경은 뇌에 의해서 조절되는데 자세와 관련된 것은 '소뇌'입니다. 소뇌는 우리 몸의 고유수용감각기관들의 수많은 자극(의식+무의식)들에 대한 정보를 종합하여 대뇌로 보냅니다. 소뇌를 통해 정보를 전달받은 대뇌는 그것에 맞도록 알맞은 운동명령을 내립니다. 바른자세를 유지하면 고유수용감각기관들이 몸에 대한 올바른 정보를 소뇌로 보낼 수 있기 때문에 소뇌의 기능이 향상됩니다. 소뇌의 기능이 향상되면 중심을 잡거나, 걷거나하는 등의 운동능력이 향상이 되고, 궁극적이로 이러한 능력은 대뇌피질에 자극을 주어 대뇌의 기능에도 영향을 미칩니다.
위에 언급한 7가지 이외에도 무수히 많은 좋은 점들이 있습니다.
두통이나 만성통증의 해소, 보행 개선, 다이어트 효과 등과 같은 것들이죠.,
자세는 특정한 질병이나 질환을 나타내는 것이 아니라 우리 몸의 총체적인 건강지표를 의미합니다.
그래서 AK창시자 DC 조지 굿하트는 '자세를 바르게 하면 건강의 50%를 얻는 것이다' 라고 했습니다.
여러분들도 자세건강의 중요성을 인식하시고 바른 자세를 유지할 수 있도록 노력해보세요. 건강의 50%만 얻어도 인생이
달라질 것입니다.
