자세건강증진 연구소-모든 국민의 자세를 바르게!

◎곧게 선 대한민국 - 출산 후 회복을 돕기 위한 운동법

 이번 곧게 선 대한민국 운동시리즈에서는 출산 후 회복을 돕기 위한 소개하도록 하겠습니다. 출산 이후에 여성들은 골반이 벌어지고, 복근이 약해지는 등 예전의 몸매를 잃어버리는 경우가 많습니다. 또한 이로 인하여 우울증이나 여러가지 체력저하 등 스트레스 문제로도 연결됩니다. 출산 후 1년 동안 회복하는 기간 동안 이 운동을 해보세요. 아기도 건강해지고, 어머니도 건강해집니다.

곧게 선 대한민국_출산후운동.pdf 일일운동기록지.pdf

◎곧게 선 대한민국 - 허리디스크를 위한 운동법

 이번 곧게 선 대한민국 운동시리즈에서는 오십견을 위한 운동법을 소개하도록 하겠습니다. 오십견 운동을 하시기 전에 반드시 주의하셔야 할 것이 있습니다. 그것은 회전근개 파열인지, 오십견인지 의사에게 정확한 진단을 받는 것입니다. 둘다 어깨에 통증이 심하지만 회전근개 파열은 누가 도와주면 어깨를 올릴 수 있습니다. 하지만 오십견은 어깨의 유착때문에 누가 도와주어도 어깨를 올리기 힘듭니다. 회전근개 파열인 경우는 이 운동을 하지 마시고, 관련 치료를 먼저 받으신 후 어깨 강화 운동을 하시는 것이 좋습니다. 이 점 반드시 유의해주세요!!!

곧게선대한민국_오십견.pdf 일일운동기록지.pdf

※이선호와 황우슬혜의 위험한 카이로프랙틱 시술

1월 16일 토요일 MBC 간판 예능프로그램 "우리 결혼했어요"에서는 새로운 커플이 나오기 시작하여 눈길을 끌었습니다. 이선호와 황우슬혜씨가 그 주인공입니다. 16일 방송에서는 이 커플이 스키장에서 데이트를 하는 장면이 방송되었는데요, 이 날 콘도에서 이선호씨가 황우슬혜씨에게 카이로프랙틱을 하는 장면이 나옵니다. 이선호씨가 황우슬혜씨에게 몸을 풀어준다며 호흡을 시키고 척추를 비트는 장면이였습니다.

카이로프랙틱이란, 미국 D.D.팔머가 고안한 학문 또는 시술행위를 의미하는 말로서 수술과 약물없이 손을 이용해서 척수신경을 조절하여 인체의 기능장애 및 각종 질병을 고치는 대체의학을 의미 

 


※이게 바로 카이로프랙틱이다??

 카이로프랙틱은 방송에 나온 것처럼 몸을 시원하게 하려고 하는 마사지나 척추교정이 아닙니다. 카이로프랙틱은 세계의 사례를 통해 볼 때 일반 의과대학만큼의 교육시간을 이수하고, 카이로프랙틱 의사 자격요건을 갖추어야 시술 할 수 있는 매우 전문적인 영역입니다. WHO권고사항에도 카이로프랙틱 시술은 자칫 의료적으로 타인에게 큰 해를 끼칠 수 있으니 일반인의 경우 4400시간의 관련 학과 교육을 이수한 뒤 카이로프랙틱 의사의 자격을 취득한 사람에 한하여 시술할 것을 권장하고 있습니다. 또한 의사 한의사의 경우 그 절반의 시간의 관련 학과 교육을 추가로 이수한 뒤 자격요건을 갖춘 사람에 한하여 하는 것을 권하고 있습니다. 


※ 카이로프랙틱은 누구나 할 수 있다??


척추는 단순히 뼈만 존재하는 것이 아니라 그 안에 형성된 관을 통해 척수가 흐르는 통로이기도 합니다. 그래서 척추를 다룬다는 것은 척수신경을 포함하는 것이고, 척수신경은 매우 중요한 중추신경으로 잘못 건들면 해당 장기와 기관 또는 근육을 마비시킬 수도 있습니다. 그래서 카이로프랙틱 의사들은 정규 교육을 통해 척추를 교정함에 있어서 명확한 근거를 바탕으로 시행하는 것을 배우며, 교정할 때의 힘, 방향 등을 고려하여 시술하는 법들을 익힙니다. 그것은 몇시간 어깨넘어로 배워서 할 수 있는 성격의 것이 아닙니다.


※잘못된 척추교정 문화

 카이로프랙틱은 우리나라에서 흔히 척추교정이라는 말로 통용이 됩니다. 또는 한의사들이 행하는 추나요법이라는 말과도 혼동되기도 합니다.(둘은 다르다고 이야기 하나 그 시술과 테크닉은 거의 비슷하다는 게 제 견해입니다)
카이로프랙틱이 우리나라에 들어온 것은 1980년대 중후반부터입니다. 그런데 안타깝게 이 카이로프랙틱은 서양에서 행해지는 그대로 제도적으로 자리를 잡지 못하였습니다. 결국 여러가지 이해관계로 인하여 법적인 인정을 받지 못하고, 의사, 한의사, 물리치료사, 기타 민간시술자들에게 음성적으로 교육되어 퍼지게 되었습니다.
결국 카이로프랙틱이란 학문의 본질과 철학은 왜곡된 채, 우리 국민들은 음성적으로 교육되어진 카이로프랙틱을 시술받으며 자연스럽게 이것을 단순한 척추교정이라고 부르게 되었습니다. 이러한 일들은 지금도 곳곳에서 벌어지고 있습니다.


※피해를 보는 것은 국민들..


우리나라에서는 한의사를 제외한 나머지 대체의학자들을 인정하지 않고 있습니다. 그 이유는 여러가지가 있겠지만, 제도화함에 있어서 각종 의료계의 이해관계 당사자들의 타협과 합의가 없었던 이유가 큽니다. 카이로프랙틱의 경우도 제도적으로는 존재하지 않지만, 이미 많은 병원, 한의원, 오피스텔,교회, 체육관 등지에서 행해지고 있습니다. 존재하지 않지만 존재하는 특이한 학문인 것입니다. 결국 피해보는 것은 국민들입니다. 저런 무분별한 카이로프랙틱 시술이 잘되면 다행이지만, 혹시나 잘못되면 보험도 안되고 보상도 못받는 위험성을 내포하고 있기 때문입니다.


※시정 방송이 필요하다

이번 방송을 보고 또 얼마나 많은 사람들이(주 시청자인 청소년이 따라하게 될까봐 걱정입니다) 저런 식의 척추교정을 행하게 될지 심히 우려스럽습니다. 척추를 비틀고, 소리를 내서, 시원하게 해주고 싶은 마음은 이해가 되지만 자칫 그런 마음이 타인의 건강을 해칠 수 있다는 사실을 방송국 관계자들은 알아야 할 것 같습니다.

척추교정 잘못하면 죽을 수도 있고, 
운 좋으면 시원할 수도 있습니다

 

※비만인구의 증가

 세계보건기구(WHO)는 현재 10억에 달하는 과체중, 비만 인구가 10년 후인 2015년에는 50% 많은 15억 명으로 증가하여 심각한 건강문제를 양산할 것이라고 경고했습니다. 실제로 비만인구는 선진국, 후진국을 가리지 않고 나타난다고 합니다. 우리나라의 경우는 매년 0.75%씩 비만인구가 증가한다고 합니다.

 

2015년에는 50% 많은 15억 명으로 증가하여 심각한 건강문제를 양산할 것!

  

※사람들은 왜 살이 찌는가

 우리가 다이어트를 이야기할 때 빠지지 않고 이야기하는 것이 '열량 소비량'과 '열량 섭취량'입니다. 열량 소비량과 열량 섭취량의 비중에 따라 살이 찌거나 살이 빠진다고 말합니다. 그렇다면 단순히 이야기해서 우리는 열량 소비량을 늘리고, 섭취량을 줄이면 살이 찌지 않을 것입니다. 이런 간단하고 단순한 계산법에도 불구하고 사람들은 왜 대부분 다이어트에 실패하고 살이 찌는 것일까요?



※사람들은 욕구에 따라 쉽게 움직인다

사람은 이성적인 동물입니다. 여러가지 사고를 하고, 합리적인 판단을 합니다.  하지만 그에 반면에 본능적인 욕구를 충족하고자 하는 동물이기도 합니다. 배고프면 밥을 먹고, 졸리면 잠을 잡니다. 아무리 이성적인 존재일지라도 이러한 본능적인 욕구는 행동의 근간이 됩니다. 본능행동은 생명을 유지하기 위해 필수불가결한 요인이기 때문입니다. 그것은 태어나서부터 죽을 때까지 가장 중요한 행동이며, 식욕은 최후까지 강하게 유지되어 먹은 후의 만족감이 큰 보상이 되는 것처럼 태어날 때부터 부여된 프로그램입니다.^[각주:1]

가능하면 많이 먹음, 달콤하고 지방이 풍부한 고열량 식품, 짠음식을 선호함이라는 것도 강약은 있지만 누구에게든지 공통적이다. 이것은 인류가 수백만년 동안 먹이가 부족했던 자연환경에 적응하기 위한 특성이라고 말할 수 있다! 

※먹고자하는 욕구 vs 움직임에 대한 욕구

 열량소비량과 섭취량에 대한 논리는 지극히 사람이 이성적일 때 할 수 있는 계산법입니다. 하지만 본능적인 욕구를 충족시키기 위한 존재라고 보았을 때 이 논리는 극복하기 어려운 문제가 됩니다. 섭취량과 소비량과 관한 욕구의 정도가 처음부터 다르기 때문입니다. 열량을 섭취하는 것과 관련된 것은 먹고자 하는 식욕입니다. 열량을 소비하려고 하는 것과 관련된 것은 움직이고자 하는 움직임욕입니다. 이 두 욕구의 정도가 같다면 우리는  문제될 것이 없습니다. 하지만 엄연히 두 욕구의 정도는 우리가 추구하고자 하는 정도가 다릅니다.


※식욕=필수불가결한 욕구, 움직임욕=필요할때만 생기는 욕구

 배가 고플 때 먹고 싶은 욕구는 매우 강합니다. 한끼만 굶어도 우리는 공복감을 견디지 못하고, 먹어야한다는 생각을 합니다.(사람에 따라 정도의 차이는 있지만 누구나 적용되는 공통적인 특징입니다) 하지만 오랫동안 의자에 앉아서 컴퓨터 작업을 했다고 한들, 화장실에 가거나 잠깐 일어나서 움직이는 것만으로도 특별히 운동해야겠다는 생각을 하지 않습니다. 즉, 꼭 먹어야만 한다는 식욕에 비해 필요할 때만 운동한다는 움직임욕과의 차이는 열량소비량과 열량섭취량의 균형을 무너뜨립니다. 

 많은 사람들이 오랫동안 의자에 앉아서 컴퓨터 작업을 했다고 한들, 특별히 운동해야겠다는 생각을 하지 않습니다

※사람들의 본능행동을 이용하는 음식 산업


 이러한 기본적인 욕구에 대해서 누구나 정의를 내리지는 않았지만, 많은 음식산업들은 보이지 않게 이러한 본능행동을 충분히 이용합니다. 더 자극적이고, 더 달콤하고, 더 기름진 음식을 만들어 냅니다. 음식산업의 목적은 이윤창출입니다. 사람의 행동을 분석하고 사람들의 본능을 자극하기 위해 노력합니다. 산업체가 크든 작든 그것은 중요하지 않습니다. 어떻게 하면 이런 식욕에 대한 본능을 자극해서 음식을 만들어낼까 고민합니다. 이런 사회 분위기 속에서 우리의 본능을 이성적으로 컨트롤한다는 것은 쉽지 않은 일 입니다. 비만인구의 증가는 단순히 개인의 욕구의 차이에 따라 오는 것 이상으로 그것을 이용하는 사회가 외부적인 환경을 제공하고 있는 것입니다.

물론 우리는 내 스스로의 변화를 통해 이런 환경을 극복해야만 합니다.

많은 음식산업들은 더 자극적이고, 더 달콤하고, 더 기름진 음식을 만들어 냅니다. 물론 우리는 내 스스로의 변화를 통해 이런 환경을 극복해야만 합니다.

※어떻게 대처하여야 하는가



 우선적으로 나의 변화를 이끌어내야합니다. 본능행동을 이성적으로 억제하려는 연습이 필요합니다. 그러기 위해선 학습이 필요하고, 음식과 영양 그리고 건강에 대한 관계에 대해서 알아야합니다. 마시멜로우가 앞에 있는데 바로 먹어야 하는지 참아야 하는지는 충분한 학습의 효과에 따라 달라집니다. 먹어야 한다는 기본욕구를 이기려면 내가 왜 마시멜로우를 먹지 말아야 하는지 아는 것이 필요합니다. 또한 규칙적으로 운동하는 습관을 길러서 움직임 부족감을 크게 만들어야 합니다. 운동을 규칙적으로 반복 하다보면 어느 순간 운동을 멈추면 몸이 이상한 느낌이 들때가 있습니다. 이것은 움직임 부족감에 민감해져기 때문입니다. 이런식으로 조금씩 이성적으로 식욕을 억제하고, 움직임 부족감을 늘려가다보면 다이어트 성공률이 높아질 것입니다. 변화는 의외로 작은 부분에서부터 일어날 수 있습니다. 

내가 왜 마시멜로우를 먹지 말아야 하는지 아는 것이 필요합니다. 그리고 규칙적으로 운동하는 습관을 길러서 '움직임 부족감'을 크게 만들어야 합니다

※폭주기관차는 끊임없이 달린다.


 폭주기관차는 끊임없이 달립니다. 폭주기관차는 브레이크가 없습니다. 그래서 도저히 멈출 수가 없습니다.
자기 속도를 주체하지 못하고 한번 달리기 시작하면 계속해서 달려야 합니다.
악순환은 계속됩니다. 연료가 떨어지거나 선로가 끊어져있지 않는 이상 폭주기관차는 달릴 수 밖에 없습니다.


※당신도 폭주기관차처럼 달리고 있지는 않습니까?

 많은 전문가들은 자세변형을 이러한 폭주기관차로 표현합니다. 한번 변형된 자세는 악순환처럼 몸을 계속해서 변형시킵니다. 그래서 변화가 생기지 않는 이상 자세변형을 막을 수 있는 방법은 없습니다. 수년간에 걸쳐 끊임없이 변형이 이루어집니다. 중요한 문제는 자신이 이러한 폭주기관차에 타고 있다는 사실을 모른다는 것입니다. 그러다 통증이 생기고 질병이 생기고 병원에 찾아다니고 MRI찍어보고 하면서 그제서야 폭주기관차를 타고 있었고, 그것을 멈추어야 한다는 사실을 알게됩니다.


※악순환이 악순환을 만든다.


 한번 변형된 자세는 우리 몸에 불균형한 부하를 만듭니다. 바른 자세는 중력에 대해서 우리 몸을 움직일 때 적절한 체중분산과 효율적인 힘의 분배를 이끌어내는 데 자세가 나쁘게 변형되면, 이러한 균형이 깨어져 특정 관절, 특정 근육에 과도한 부하를 만듭니다. 변형이 이루어지기 초반에는 휴식을 취하면 이러한 불균형한 부하에 큰 영향을 받지 않습니다. 하지만 이러한 일들이 오랜시간 반복되면, 우리 몸은 그러한 자극을 학습하고 적응하여, 몸을 고착화시킵니다. 강해진 근육은 더 강하게하고, 약해진 근육은 더 약하게 만듭니다. 그럴수록 관절은 더 큰 부담을 가지게 됩니다. 


※유기체적인 인체


 문제는 특정 근육이나 관절에 불균형이 생기면 다른 근육이나 관절에도 영향을 미친다는 점입니다. 종아리 근육의 불균형은 허벅지근육의 불균형을 이끌고, 허벅지 근육의 불균형은 골반과 척추에 영향을 미칩니다. 이러한 작용은 끊임없이 이루어지는데 그 이유는 인체가 하나의 유기체로 작용하기 때문입니다. 발의 불균형이 어깨의 오십견을 만들 수 있고, 턱관절 장애가 천장관절에 통증을 일으킬 수 있는 것은 이러한 관점에서 설명이 가능합니다.


※폭주기관차의 속도를 줄일 수 있는 방법은

 이러한 폭주기관차와 같은 자세변형을 막는 방법은 운동과 생활습관교정이 있습니다. 특히 바른 자세를 유지하면서 약한근육은 강하게, 강한 근육은 약하게 이끄는 자세교정운동(맞춤요가, 필라테스 등)은 우리 인체에 내적 또는 외적으로 좋은 SIGNAL을 제공합니다.


※내적 SIGNAL, 외적 SIGNAL


 거울을 보면서 바른 자세를 유지하면서 스스로 하는 교정운동은 내적인 SIGNAL입니다. 내 몸이 어떻게 움직이는지 관찰하면서 스스로 바른 자세를 만들기 위해서 노력하는 것이지요. 운동전문가가 손이나 말, 그리고 관찰을 통해 지속적으로 운동자세를 잡아주는 것은 외적 SIGNAL입니다. 안좋은 자세변형 패턴에 적응해있는 상태이기 때문에 내적 SIGNAL만으로 부족한 경우에는 전문가의 도움을 받아 외부로부터 좋은 자극을 받으면서 운동하는 것이 중요합니다.


※폭주기관차의 터닝포인트, 자세교정운동


 가끔 늘 하던 운동도 누군가가 옆에서 이렇게 하라 저렇게 하라 힘이 드는 경우가 있습니다. 그것은 내가 늘 쓰던 근육을 쓰지 않고, 안쓰던 근육을 쓰도록 누군가가 유도하기 때문입니다. 하지만 시간이 지나고 누군가가 지도해주던 자극이 익숙해지면 그 동작은 더 이상 힘이 들지 않습니다. 이미 바른자세에 적응한 것이지요. 폭주기관차를 멈출 수 있는 터닝포인트는 이 시점부터 시작됩니다. 그때부터는 몸이 스스로 좋은 자세로 교정을 하기 노력하기 시작합니다. 
 마치 나비효과처럼 좋은 자세에 적응한 몸의 일부분은 다른 부위에도 영향을 미치고, 조금씩 조금씩 균형있는 밸런스를 찾아가게 됩니다.

 "자세교정운동은 달리는 폭주기관차의 속도를 늦추고 자세변형의 터닝포인트를 만들어 주는데 의의가 있습니다."

 
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