송영민자세연구소

박원순 시장님께
안녕하세요. 박원순 서울시장님
저는 자세전문가 송영민입니다.

얼마 전 박원순 서울 시장님의 집무실 사진이 화제가 되었었습니다. 저 또한
책과 서류로 가득한 시장님의 집무실을 보면서 많은 사람들이 시장님의 열정을 확인할 수 있었지요.

 하지만 현재의 집무실 업무환경은 시장님께서 자세가 나빠지도록 하는 환경을 가지고 있습니다.

 자 아래 사진을 보세요.

불편한 업무 환경 때문에 시장님께서 구부정한 자세(hunched posture)를 취하게 되는 것을 볼 수 있습니다. 이런 자세는 뒷목과 어깨를 뭉치게 하여 근육통은 물론 두통을 유발할 수 있으며 상부등통증은 물론 허리디스크의 위험도 높아집니다. 게다가 눈도 침침해질 수 있고, 업무 집중도도 떨어지기 때문에 창의적인 업무를 보는데 지장을 줍니다.

"환경은 자세를 변화시킵니다."

시장실의 불편한 업무 환경을 크게 3가지로 요약해보았습니다.

①의자 등받이와 허리 사이에 공간이 너무 많습니다.

최근 공개된 사진에는 쿠션이 있는 것으로 보입니다. 하지만 쿠션을 사용하지 않아 의자와 몸 사이에 불필요한 공간이 생겼습니다. 허리에 실리는 부담을 줄이기 위해  허리 뒤에는 쿠션을 꼭 받치셔서 몸과 의자 사이의 불필요한 공간을 줄여주세요. 

[반쪽의자의 원리]

②보조 키보드는 몸에서 멀어져 있습니다.

키보드가 몸에서 멀어질 수록 팔을 뻗게 되어 허리를 더 숙이게 되고, 등 뒤가 뻐근해지기 쉽습니다. 
팔꿈치가 몸통 쪽에 가까워질 수 있게 키보드를 몸쪽으로 좀 더 당겨주세요.
 

[키보드와 마우스를 건강하게 사용하는 법 ]

③노트북이 너무 멀리 그리고 화면이 낮게 설정되어 있습니다.


시선에 따라 몸의 심부근육이 자극되는데, 화면이 너무 아래에 있으면 내려다보게 되어 머리를 앞으로 내밀게 됩니다.
노트북은 화면이 눈높이에 맞춰질 수 있도록 독서대나 노트북 보조 받침대를 사용해 보세요.
이곳에 서류를 올려놓으면 서류를 보면서 노트북 작업하기가 훨씬 수월해지실 것입니다.

[자세와 시선]

업무 환경을 바꿔본다면 다음과 같이 바뀔 것입니다.
이렇게 바뀐다면 시장님께 업무 볼 때 좀 더 허리를 곧게 세우고 창의적인 업무를 보실 수 있을 것입니다.

추가적으로 회의실(?)에서 결제하시는 시장님의 모습입니다.

 보시다시피 의자에 비해 책상이 높아서 팔꿈치가 옆으로 벌어지시는 것을 볼 수 있습니다. 이러면 어깨가 안으로 굽고, 어깨의 속근육과 인대가 충돌이 일어나 어깨가 쉽게 손상될 수 있습니다. 팔꿈치가 몸통에 붙고, 90도를 유지할 수 있게 회의실 의자를 조금 더 높여주세요.

 [자세에 좋은 의자를 고르는 요령 3가지]

 마지막으로 아무리 좋은 자세를 유지하더라도 20분 이상 한 자세를 유지하면 나쁜 자세가 됩니다. 
 그러므로 1시간에 한 번씩은 자주 일어나서 스트레칭을 해주세요. 

 

[스트레칭 자동실행 프로그램]

 박원순 서울시장님을 더불어 시청 직원분들 모두 바른 자세, 바른 업무 환경으로 멋진 시정 펼쳐나가시길 기대하며, 이만 포스팅을 마치겠습니다.

 

"다리 꼬고 앉으면 척추 틀어집니다"란 제목의 3월 8일자 조선일보 기사내용을 반박하겠습니다.

기사 출처: http://media.daum.net/culture/health/newsview?newsid=20120308091705630



다리 꼬면 척추도 휜다?

 ->다리를 꼬는 행위는 체중을 분산시키고, 허리 근육을 덜 사용하기 위한 인체의 자연스러운 현상입니다. 다리를 꼬는 것을 안하는게 아니라 다리를 번갈아 꼬면서 한쪽으로 적응되지 않게 해주는 것이 중요합니다.

의자 끝에 걸터 앉으면 안좋다?

->의자 끝에 걸터앉으면 오히려 허리를 세우게 돼서 머리를 자연스럽게 세울 수 있습니다. 단, 걸터 앉더라도 어떻게 앉느냐에 따라 달라지지 걸터 앉는 것 자체가 나쁜 것은 아닙니다. '반쪽의자'라는 상품을 한번이라도 본 적이 있다면 이런 기사를 쓰지 못할 것입니다.

회전 의자보다 고정식 의자가 좋다?

->회전 의자가 더 좋습니다. 사람은 움직임 본능을 가지고 있습니다. 쉽게 생각해서 욕창 예방을 위해 잠잘 때도 자연스럽게 몸을 뒤집듯이 앉아있을 때에도 바른 자세로 하려고 하지만 나도 모르게 조금씩 지속적으로 자세를 바꾸고 있습니다. 회전 의자는 이런 움직임이 잘 일어나도록 도와서 허리에 실리는 부담이 적어지도록 돕지만, 고정식 의자는 의자가 움직이지 않기 때문에 몸을 이리틀고 저리틀고 하는 식으로 나쁜 자세를 더 취하게 만듭니다. 고정은 등받이 하나로 족합니다.

가끔 이런 터무니없는 기사가 올라오곤 합니다. 바른 자세를 정지화면에서만 생각하기 때문에 생기는 문제입니다. 자세는 멈춰있는 상태가 아니라 움직이는 상태를 함께 고려하는 것이 중요합니다. 잘못된 건강기사가 사람들을 불편하게 할까 더 걱정입니다.

굽은 어깨 테스트

1.거울 앞에 서봅니다.
2.눈을 감고 가장 편한 자세를 취해봅니다.
3.눈을 뜨고 손의 모양을 관찰합니다.

 A.손날이 많이 보인다면 당신의 어깨 정렬은 균형있는 상태입니다.

 B.손등이 많이 보인다면 당신의 어깨는 굽은 상태일 가능성이 높습니다.

손은 전완-상완으로 연결되어 어깨 관절에 매달려 있습니다.
팔과 몸통을 연결해주는 어깨 관절은 아래 그림과 같이 날개뼈와 분리되어 있으며, 근육과 인대로만 연결되어 있습니다.

상완골이 근육과 인대의 불균형으로 안쪽으로 돌아가 있으면 아래 매달려 있는 전완과 손도 안쪽으로 돌아가게 됩니다. 그래서 어깨가 굽은 사람들은 자연스럽게 손등이 많이 보이는 현상을 나타냅니다.
굽은 어깨는 키보드 및 마우스를 오래 사용하거나 가슴근육 위주의 불균형한 웨이트운동 심리적인 위축 상태와 관련이 있습니다.

그러므로 굽은 어깨를 펴주는 운동은 반대로 이 상완골을 바깥쪽으로 회전시키는 방향으로 운동을 하면 됩니다.

 굽은 어깨를 펴주는 운동 1.

 이렇게 팔꿈치를 몸통에 붙이고 90도로 구부린 상태에서 밴드를 좌우로 벌리는 운동을 반복합니다. 20회 실시합니다.

 굽은 어깨를 펴주는 운동 2. 

 만약 밴드가 없다면 가벼운 덤벨이나 생수통을 이용하여 아래와 같이 누운 자세에서 운동을 해보세요.
옆으로 누운 뒤 팔꿈치를 90도로 만들고 가볍게 덤벨을 들어 올립니다. 좌우 20회씩 실시해보신 뒤 거울로 손 모양을 확인해보세요. 분명 달라진 모습을 확인하실 수 있습니다.

원리만 알면 운동은 간단하답니다.
재밌게 해보세요~ ^^