자세건강증진 연구소-모든 국민의 자세를 바르게!

일시: 10월 7일  시간: 오후 1시30분~오후 4시30분(180분)  장소: 강남역 메리츠 빌딩  주제: 아라미스 그루밍 어드바이져를위한 자세건강강연(분석,컨설팅 포함)

1부, 2부 시간에 이어 3부 운동법 소개 시간입니다.

발운동부터 시작해볼까요? 골프공이 여러분들에게 얼마나 도움이 되는 운동기구인지 설명해드릴께요~~

발바닥에 골프공을 넣고 가볍게 비벼주세요. 발바닥이 이완되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

자 이번에는 발목을 움직이면서 발끝으로 글씨를 써볼까요? 오래 서있는 직업군 종사자는 발과 발목의 기능이 중요해요~

발운동이 끝났으면 턱관절 운동을 알려드릴께요. 여러분들은 말씀을 많이 하셔서 턱관절관리가 중요하답니다.



턱관절이 이뻐야 얼굴도 예뻐진답니다.



자 턱관절 부위에 손을 올리고 이렇게 따라해보세요.



목건강도 턱관절과 얼굴모양에 매우 중요해요. 목을 간단하게 풀어볼까요?




어깨도 이렇게 쭈욱 펴보세요. 여러분들은 가슴 앞쪽의 근육을 자주 사용하실거에요. 반대로 기지개를 펴주는 것만으로도 몸은 매우 좋아한답니다. 목마를 때 물마시는 것과 같아요.




자 그럼 지금까지 배운 것을 복습해볼께요. 집에가면 또 안하시니까 여기서 다 배워가셔야 해요.




우리가 올바르게 숨쉬는 것도 자세건강에 중요하답니다. 숨쉬기는 이렇게 이렇게 이루어져요.




자 숨쉬기의 바른 요령은 바른 척추와 정확한 근육 사용에 있어요. 제가 말씀드린 대로 한번 해보시겠어요?




갈비뼈는 앞과 뒤 모두 잘 사용하셔야 해요. 대부분 앞쪽 근육만 사용해서 가슴이 들리는데 그렇게 돼지 않게 주의해주세요.




좋아요. 잘 따라하고 계시는 군요 ^^



자 지금부터는 여러분들의 바른 척추를 만들기 위한 간단한 생활 속 운동을 해볼거에요. 모두 일어서 주세요.




옆구리가 길어지는 느낌으로 기울여보세요.




자 이번엔 반대로 해볼까요?




허리를 강화하는 운동은 이렇게!!!



손을 하늘로 쭉 피면서 기지개를 펴주세요.




이 동작은 힘들지만 재밌죠? 사람은 원래 움직이도록 고안되어 있어서 여러분들이 움직일 때 기분이 좋아지도록 만들어요.



강연때 말씀드렸던 내용을 퀴즈로 만들었는데 누가 먼저 답해보시겠어요?




차송희님께 기회를 먼저드릴께요.



네 정답입니다. ^^ 선물로 운전할 때 요추를 받쳐주는 요추베게를 드리겠습니다!!!! 강연에 경청해주셔서 감사합니다!!



고객에게 최선을 다하는 여러분들의 자세가 가장 아름다운 자세입니다. 늘 건강하시고, 이상으로 강연을 마치겠습니다.

일시: 6월 23일  시간: 오후 2시~오후 5시(180분)  장소: 강남역 메리츠 빌딩  주제: 바비브라운 메이크업 아티스트를 위한 자세건강강연(분석,컨설팅 포함)

1부. 한예쁨씨의 직업일기
      
       한예쁨씨라는 가상의 메이크업 아티스트가 직업을 시작하면서부터 아프기까지의 과정을 일기를 통해
       살펴보고 건강한 직업생활이란 무엇인지 알아보는 시간을 가졌습니다.



 2부. 바비브라운과 자세건강

       강연 2주전에 실시한 자세분석 자료 중 몇분을 샘플로 하여 자세분석하는 방법을 설명하고, 어떻게
       운동해야하는지 확인하는 시간을 가졌고,
       바비브라운 매장을 들러 작업자세와 환경을 둘러보고 함께 확인하면서 자세를 좋게 하기 위해서 어떻
       게 실질적으로 대처해야하는지를 알아가는 시간을 가졌습니다.


3부. 곧게 선 대한민국

     자세를 좋게하는 생활 속 유용한 체조들을 선별하여 함께 운동해보고, 집에서 실천할 수 있도록
     자료를 공유하는 시간을 가졌습니다.
 
마무리로 간단한 퀴즈와 자세건강관련 선물들을 증정하고 강연을 마무리하였습니다.

아트스포에서 일할 적에(지금 시점으로는 일할 '적'이 되겠군요) 아는 후배의 할아버지께서 자세교정 운동프로그램에 등록을

하셨었습니다. 물론 자세교정보다는 걸음걸이가 원활히 이루어지지 않아 그것을 개선하시고자 등록을 하셨었습니다.

08년도 여름이였는데 그 당시 연세가 82이셨으니 현재는 83이 되시겠네요.

처음에 그 할아버지께서 등록을 하셨을 때 운동지도를 맡은 저는 걱정이 앞섰습니다.

저 정도의 연령의 노인분을 운동지도한 적도 없을 뿐더러 걷기도 힘든 분을 어떻게 운동시킬 수 있을지에 대한 의문때문이였습니다.

40~50대 정도만 해도 어느정도의 동작을 하면서 운동프로그램을 작성하였는데 할아버지에게는 적용시킬 운동이 과연 있기나할까 하는 생각이 들었었습니다.

특히 내가 지도하는 운동의 종류는 필라테스가 주운동이였는데 호흡운동지도부터가 막막하였습니다.

여러번의 고민끝에 할아버지에 대한 운동프로그램이 작성되었고, 운동을 시작하게 되었습니다.

운동프로그램의 주요 골자는 

 1. 소뇌밸런스를 위해 좌뇌 우뇌를 교차하는 방식의 뇌운동을 위주로 할 것
 2. 호흡운동을 부드럽게 하도록 유도하여, 운동시 생길 수 있는 혈압문제를 예방할 것
 3. 운동은 천천히 진행하고, 운동의 세트와 세트 사이에는 15초간 충분한 휴식시간을 드릴 것
 4. 누웠다 일어나는 식의 자세변화가 있을 때는 변화된 자세에서 심호흡을 3번 정도하여 안정을 취할 것
 5. 할아버지도 우려와는 다르게 충분히 다양한 운동을 할 수 있다고 가정하고 점진적으로 동작을 늘려나갈 것
 6. 스프링의 변화를 통해 근육의 고유수용감각기관에 충분한 자극을 줄 것
 7. 발운동을 통해 발을 자극하여 보행개선의 효과를 기대하도록 만들것
 8. 보행법에 대한 교육을 통해 바른 보행에 대한 인지를 시킬 것
 9. 노화로 인하여 생기는 flexion의 신체패턴을 안정적인 범위 안에서 extension운동으로 중심밸런스를 적절히 이끌어낼 것


운동방법은 필라테스 기구를 활용한 노인운동 필라테스라고 해야겠군요. 다행히 필라테스 기구는 노인들이 운동하기에

적절하게 고안되어있기 때문에 다양하게 활용할 수 있었습니다. (필라테스 기구는 재활목적으로 시작되었다고 합니다)


이렇게 운동을 시작하게 되었는데, 결과는 생각보다 좋았습니다. 일단 위에서 언급한 사항중 5번에 대한 부분이 가장 크게 나타났습니다. 아무리 노인이라 하더라도 점진적으로 운동강도와 동작을 늘려나가면 충분히 그것을 받아들이고, 해낼 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 젊은 사람에 비해서 근육의 양이 크게 차이 나지 않기 때문에 동작에 대해서 학습했을 때 충분히 그것을 해낸다는 것입니다. 다만 신경전달속도의 차이때문에 학습하는 시간이 다를 뿐이구요.

6개월 정도 운동을 하시고 할아버지께서는 처음과는 다르게 걸음걸이와 소뇌의 기능이 개선되셨습니다. 지팡이를 짚고 다니시는 것이 아니라 지팡이를 들고 다니실 정도였으니까요. 휘청거리며 넘어지실 것 같은 경우도 거의 줄어드셨습니다. 전에는 신발 신으실때 넘어지려는 모습을 많이 보이셨는데 지금은 안정적으로 허리를 세우시고 신발도 잘 신으십니다.


그 후로 할아버지는 사후 관리로 1주일에 1번씩 오시는 프로그램에 등록하셨습니다. 제가 아트스포에서 계속 일을 하였다면
할아버지가 살아계시는 동안에는 지속적으로 운동지도를 해드려고 하였는데 이제는 일을 그만두는 바람에 할아버지께 죄송스러운 마음이 앞섭니다. 

 
마지막 운동지도 날에 센터에서 나가시면서 깜박잊고 가시는게 있다면서 저에게 백화점 상품권을 주셨습니다.
끝까지 함께 해드리지 못해서 죄송하다는 말씀도 드리고 사진 한장을 부탁드렸더니 흔쾌히 찍어주셨습니다.
요즘 할머니가 편찮으셔서 걱정이 많으실텐데도 늘 웃음과 유머를 잊지 않는 할아버지 100세까지 꼭 오래오래 사세요~