송영민자세연구소

급변하는 세상 속 바른 자세 습관이 필요한 이유

곧음이 — Fri, 13 Feb 2026 20:06:27 +0900

연구 출처: Ivanenko, Y., & Gurfinkel, V. S. (2018). Human postural control. Frontiers in Neuroscience, 12, 171. https://doi.org/10.3389/fnins.2018.0017

출강 문의: iposture@iposture.net
홈페이지: http://www.iposture.co.kr

Home - 송영민 | 대한민국 1호 자세전문가

허리가 아픈 이유 디스크는 어떻게 밥을 먹을까? 디스크 관리를 위한 스트레칭 허리디스크를 튼튼하게 하는 00운동 요통 해소를 위한 초간단 마사지 허리 감각을 살리는 스트레칭법

iposture.co.kr

다이어트 할 때 꼭 알아야 할 하루 총 에너지 소비량

곧음이 — Mon, 13 Jan 2025 18:34:19 +0900

다이어트할 때 적게 먹고 많이 움직이는 것은 기본 원칙입니다. 식사량을 줄여 칼로리 섭취를 줄이고 운동량을 늘려 칼로리 소비량을 늘리면 체중이 감량됩니다. 일반적으로 영양, 즉 칼로리 섭취에 대한 정보는 많지만 운동, 칼로리 소비에 대한 정보는 많지 않습니다. 오늘 포스팅에선 칼로리 소비와 관련한 여러 종류와 그 의미에 대해 알아보겠습니다.

이 표는 하루 총 에너지 소비량(TDEE)의 구성을 나타낸 것입니다. 하루 총 에너지 소비량은 말 그대로 하루동안 소비하는 모든 에너지를 의미합니다. 표를 보면 인체가 어떻게 하루동안 에너지를 소비하는지 쉽게 이해할 수 있습니다. 하루 총 에너지 소비량은 크게 두 가지로 나뉘는데 REE와 NREE로 구분합니다.

REE는 BMR 또는 RMR이라고 부르기도 하며 기초대사량을 나타냅니다. REE는 휴식 시 에너지 소비량의 약자로 움직이지 않을 때 인체 생명활동을 유지하기 위해 쓰이는 최소한의 에너지를 말합니다. 호흡, 체온조절, 장기활동으로 발생되는 에너지로 하루 총 에너지 소비량의 70%를 차지합니다. 숨만 쉬고 누워있어도 내 몸을 유지하기 위해 70% 에너지가 소비된다는 얘기입니다. 특별히 어떤 활동을 하지 않아도 밥때만 되면 배고픈 이유가 바로 휴식 시 에너지 소비량 때문입니다.

근육, 간, 뇌는 휴식 시 에너지 소비량의 많은 부분을 차지한다.

나머지 30%는 NREE라고 해서 비휴식 시 에너지 소비량입니다. 비휴식 시 에너지 소비량은 세 가지로 구분되는데 운동할 때 발생되는 에너지인 EAT와 운동이 아닌 일반 신체활동할 때 발생되는 에너지인 NEAT로 나뉩니다. 마지막으로 소화할 때 발생되는 열에너지인 TEF로 이루어집니다.

좌식생활보다 활동적인 생활이 NREE를 늘린다.

운동하면서 발생되는 에너지 5%와 신체활동할 때 발생되는 에너지 15%를 합해 움직임과 관련한 에너지 소비는 하루 총 에너지 소비량의 약 20%를 차지하며, 소화하면서 발생되는 열에너지는 10% 정도를 차지합니다.

이 내용을 바탕으로 다이어트에 접목한다면

따로 시간을 내서 운동하는 것 이상으로 계단오르기, 물건 나르기, 가까운 곳 걸어다니기, 설거지 하기 등과 같이 일상에서 신체활동을 늘려 15%의 NEAT 비율을 높이는 것이 중요하다. 가랑비에 옷 젖게 하는 전략이다.

일반적인 인식보다 운동할 때 발생하는 에너지는 하루 총 에너지 소비량에서 차지하는 비중이 제일 적다. 칼로리 소비량을 늘리기 위한 목적으로 운동하기 보다 운동이 지닌 다른 이점을 얻기 위한 목적으로 운동하는 편이 낫다. 이를테면 요요현상을 막거나 체력을 키우거나 건강한 마음 등이 그것이다.

기초대사량은 하루 총 에너지 소비량의 2/3를 차지 한다. 대부분 자율로 조절되기에 여기서 변화시킬 수 있는 것은 근육량이다. 저항성 근력운동을 하면 근육량이 늘어나고 기초대사량을 늘릴 수 있다. 물론 이와 관련한 단백질 위주의 식단조절이 병행되어야 한다.

1시간 운동은 일과 중 4%에 해당하지만 일상에서 신체활동은 63%에 해당한다.

<전문가의 또다른 생각>
기초대사량이 하루 총 에너지 소비량의 70%나 차지합니다. 내 몸 하나 유지하는데 가장 많은 에너지가 필요하다는 뜻입니다. 결국 우리가 몸을 유지하기 위해선 무언가를 먹고 마셔야 하며 그러기 위해서 부단히 움직여야 합니다. 우리 일상도 마찬가지입니다. 평범하고 똑같은 일상 같지만 그 일상을 유지하기 위해 열심히 일하고 부지런히 움직여야 합니다. 아무것도 실천하지 않으면 일상을 지킬 수 없습니다.

평범한 삶은 그 자체만으로도 노력의 결과입니다.

바른 자세 습관을 만드는 5가지 방법

곧음이 — Wed, 19 Feb 2020 18:15:17 +0900

*\본 포스팅은 시각장애인용 오디오북을 포함하고 있습니다. 포스팅 아래 동영상 재생버튼을 누르시면 청취가 가능합니다.

왜 바른 자세는 힘든가?**
<에너지 효율>

저를 비롯한 많은 전문가들이 TV에 나와 자세를 바르게 하라는 이야기를 많이 합니다. 몸을 세우고 무릎을 가지런히 하라고 합니다. 그러면 누구나 그 자세가 불편하다고 느낍니다. 내 자세가 워낙 나빠서 불편한가보다 하고 곱씹어 생각해보지만 할 때마다 불편하고 어색합니다. 그리고 이내 곧 나쁜 자세로 돌아옵니다. 실제로 바른 자세는 불편합니다.

사람은 동물과 다르게 두발로 서서 여러 개의 척추관절과 두개골을 수직으로 세워야 합니다. 엄밀히 말해 쌓는다는 표현이 더 맞을지도 모릅니다. 모든 뼈가 네모난 상자처럼 생겼다면 이렇게 수직으로 쌓는 행위가 어렵게 느껴지진 않을 것입니다. 하지만 우리 뼈들은 불규칙적으로 생겼습니다. 어떤 부분은 끝이 동글동글하기도 하는데 이걸 수직으로 쌓아야 합니다. 말이 되지 않습니다. 그럼 인체는 어떻게 이것들을 쌓아 올릴 수 있는 것일까요?

쌓기가 어려워 그렇지 한번 중심점을 찾으면 큰 힘과 조절이 필요없어진다

바로 각 관절을 근육을 통해서 잡아주고 그것들을 신경을 통해 조절하고 있기에 가능한 것입니다. 뇌는 엄청난 양의 자세 데이터를 처리합니다. 몸이 조금이라도 앞으로 기울어지면 쓰러지기라도 할까 봐 자세를 감지하여 운동신경을 통해 허리 쪽 근육에 힘을 주도록 합니다. 다시금 뒤로 몸이 기울어지면 그것을 또 감지하여 복부 쪽 근육에 힘을 주도록 합니다. 이런 일들이 모든 방향에서 끊임없이 일어납니다. 고로 바른 자세는 엄청 신경 쓰이는 일입니다. 그리고 많은 에너지를 필요로 하는 일입니다. 나쁜 자세에 익숙해졌던 사람들에게 바른 자세는 힘들 수 밖에 없습니다.

하지만 돌을 쌓을 때처럼 쌓는 과정이 어려워서 그렇지 잘만 쌓아놓으면 다시 말해 신체의 무게중심을 찾아서 흔들림이 없는 상태를 유지한다면 그때도 과연 힘들까요? 그렇지 않습니다. 잘 쌓아놓은 돌처럼 큰 힘과 조절이 없이도 쉽게 자세를 잡을 수 있습니다. 즉, 바른 자세는 어떻게 취하는 가에 따라 힘들 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 핵심은 세우려고 하지 말고 쌓는 것입니다. 무게중심을 찾아서 잘 쌓는 것입니다. 이 지점을 찾으면 우리는 보다 큰 에너지를 들이지 않고도 바른 자세를 취할 수 있습니다.

구부정한 자세는 왜 편한가?
<프레임>

결론적으로 우리 뇌와 인체는 에너지를 많이 쓰는 것을 좋아하지 않습니다. 영양 섭취는 좋아해도 운동하는 건 싫어합니다. 바른 자세도 에너지 효율 관점에서 바라보면 그다지 뇌가 좋아할 만한 일이 아닙니다. 여러 개의 근육, 신경, 관절을 계속 조절해야 하기 때문입니다. 그래서 조절을 좀 더 쉽게 하기 위해 신체를 어딘가에 기대거나 묶거나 합니다.

다리 꼬는 행위를 생각해봅시다. 한쪽 다리가 반대쪽 다리 위로 포개어 올라갑니다. 즉 다리를 서로 묶는 행위입니다. 다리를 묶어주면 다리 자세를 조절할 필요가 없어집니다. 팔짱을 끼는 것도 마찬가지입니다. 팔을 묶어주는 행위입니다. 그러면서 무게중심을 가운데로 쏠리게 합니다. 쩍벌 다리 자세는? 묶기가 힘드니 그냥 벌리고 힘을 빼고 있는 것입니다. 안쪽 허벅지가 두껍거나 기타 여러 가지(?) 이유 때문에 모으지 못할 뿐입니다.

자세 조절로 인한 신체 에너지 사용을 줄이기 위해 팔걸이에 몸을 기대고 다리를 꼰다 @jp.freepik.com

이렇게 신체를 어딘가에 기대거나 서로 묶어줄 수 없다면 구부정한 자세를 취하거나 짝다리 자세를 취합니다. 이것은 신체 프레임만으로 자세를 취하는 것입니다. 구부정한 자세는 앞쪽 갈비뼈와 흉골이 서로 맞물려 상대적으로 몸을 세울 때 쓰이는 근육이 일을 안 해도 되는 자세입니다. 짝다리 자세는 한쪽으로 체중을 실어 한쪽 발과 고관절 그리고 무릎으로 버티는 자세입니다.

구부정한 자세가 편하게 느껴지는 이유는 프레임만으로 자세를 취해 신경을 덜 쓸 수 있기 때문입니다. 하지만 에너지 사용 측면에서 편하게 느껴지는 것일 뿐이지 나쁜 자세는 구조적인 불안정성 때문에 관절이 쉽게 손상되거나 특정 근육에 긴장이 쌓여 통증의 원인이 될 수 있습니다. 결코 건강에 좋은 자세라 볼 수 없습니다.

자세는 어떻게 변하는가?
<반복과 시간>

문제는 이렇게 프레임만으로 자세를 취하게 되면 근막과 인대와 같은 단단하고 질긴 조직들이 조금씩 그 방향대로 변화한다는 점입니다. 특히 근막이 중요한데 근막은 피부와 근육 사이 또는 내장 사이에 존재하며 인체 전반적으로 그물망처럼 얽혀있는 결합조직입니다. 한마디로 몸의 모든 부분을 연결하는 막입니다.

이런 거미줄 같은 막들이 근육과 온 몸에 걸쳐 우리 몸을 잡아준다

구부정한 자세를 많이 취하게 되면 몸의 앞쪽으로 연결된 근막은 시간이 지날수록 점점 짧아집니다. 뒤쪽으로 연결된 근막은 점점 길어집니다. 결국 나중에는 짧아진 앞쪽 근막 때문에 자세를 펴려고 해도 잘 펴지지 않습니다. 무의식적으로 편한 방향으로 자세를 취하게 되면서 자세는 점점 더 구부정해집니다.

근육도 짧아지고 길어지지만 근육은 짧은 기간의 트레이닝을 통해서 쉽게 변화시킬 수 있습니다. 하지만 근막과 인대는 오랜 시간이 필요합니다. 단기간에 쉽게 변화하지 않기 때문입니다. 자세를 변화시키고자 할 때 중요한 것은 반복과 시간입니다.

솔루션1. 하루에 5분 바른 자세를 연습한다. <쓰는 대로 바뀐다>

누군가의 도움으로 내 자세를 바르게 하는 것은 좀 더 빠르게 바른 자세를 만들 수 있는 길이기도 합니다. 정확한 자극으로 나쁜 자세로 틀어진 프레임을 조정하고 근육의 밸런스를 조정할 수 있기 때문입니다. 하지만 아무리 좋은 자극은 받아도 내가 평소 자세 습관을 나쁘게 유지한다면 어떤 전문가의 도움도 소용이 없게 됩니다. 자극의 양의 관점으로 본다면 생활습관 속에서 받는 신체적 자극의 양이 훨씬 더 크기 때문입니다.

바른 자세는 골반을 세우고 머리까지 가볍게 쌓는다는 느낌으로 취한다 @chatelaine.com

현재 바른 자세가 불편하더라도 몸을 세우고자 노력한다면 반복과 시간의 원리에 의해 자세는 바뀌게 됩니다. 결국 이것은 남이 해주는 게 아니라 내가 해야 하는 영역입니다. 바른 자세의 불편함을 받아들이고 바른 자세를 생각날 때마다 실천하십시오. 하루에 5분 정도만 연습하셔도 좋습니다. 중요한 것은 오랜기간 반복하는 것입니다.

▶바른 자세 취하는 법: 골반을 세우고 허리 펼 때 배에 힘을 주고 어깨에 힘을 빼고 머리를 가볍게 몸통에 얹습니다.

바른 자세를 취하는 법 유튜브 영상 확인하기

솔루션2. 간단한 교정 운동으로 밸런스 잡기

자세 습관을 꾸준히 실천하기 위해서 적용할 수 있는 첫 번째 원칙은 간단한 교정 운동하기입니다. 내 자세의 가장 우선 순위가 되는 곳을 정해 3~5개 정도의 교정운동을 매일 꾸준히 하는 것입니다. 굽은 어깨를 가진 사람은 굽은어깨 교정운동 이런 식이죠. 이것은 근막의 불균형을 바로 잡고 바른 자세를 좀 더 쉽게 취할 수 있도록 돕습니다. 조금씩 신체 부위를 넓혀가면서 운동의 종류를 늘려가는 것을 권장합니다. 이 부분은 블로그와 유튜브에 계속 영상과 자료를 올리도록 하겠습니다.

굽은 어깨교정 운동법

**솔루션3. 자세 리마인드 시스템

**세 번째 방법은 리마인드 시스템 만들기입니다. 자세는 대부분 뇌의 무의식적인 영역에서 처리됩니다. 모든 자세를 대뇌로 생각하면서 취할 수는 없는 노릇이기 때문입니다. 그래서 일을 하다 보면 나도 모르게 구부정해지고 삐딱해질 수 있습니다. 이것을 상기할 수 있는 자극을 만들어야 합니다.

포스트잇에 바른 자세를 연상할 수 있는 그림을 그려 일할 때 가장 잘 보이는 곳에 붙이세요. 스마트폰 알람 기능을 이용해 정기적인 시간에 바른 자세를 취하도록 권하는 푸시 알람을 울리도록 하는 것도 좋은 방법이다. 최근에는 자세 알람 웨어러블 기기가 많이 나와 있으니 이를 활용해 보시는 것도 좋습니다.

솔루션4. 인간공학적인 환경개선

바른 자세를 쉽게 할 수 있도록 인간공학적인 환경개선이 필요합니다. 모니터의 배치, 허리 쿠션 사용 등과 같은 행위들이죠. 이것을 잘 세팅해 놓으면 무의식적으로 나쁜 자세 취하는 것을 막아줍니다.

인간공학적인 환경조정은 나쁜 자세습관을 예방한다.

▶모니터 높이는 끝단이 눈썹 높이에 오도록 높이세요
▶모니터 거리는 팔을 뻗어 닫는 정도가 적당합니다.
▶스마트폰이나 서류를 세워서 볼 수 있는 거치대를 활용하십시오.
▶의자, 허리 쿠션 사용하세요.
▶의자 좌판의 높이는 정강이뼈 길이 만큼이 적당합니다.

솔루션5. 동료와 함께 자세 습관을 만들 것

동료는 지속적으로 만드는데 좋은 파트너입니다. 동료의 자세가 구부정하다면 옆에서 말해주세요. 친한 동료라면 손을 등에 가져가서 밀어주기만 해도 허리를 펼 것입니다. 내가 느끼는 자세보다 동료가 옆에서 보는 자세가 더 정확하게 보기 때문에 서로 자세를 관찰해주는 것이 내가 혼자 습관을 만드는 것보다 효과적입니다.

동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.

시각장애인용 오디오북: 바른자세습관을 만드는 5가지 방법

직원을 위한 활동적이고 특별한 교육을 찾고있다면! '건강한 자세 만들기'를!

곧음이 — Fri, 14 Feb 2020 11:38:40 +0900

안녕하세요.
모든 국민의 자세를 바르게 만들기 위해 노력하는
바른 자세 전도사 '곧음이'입니다.

기업교육 담당자 분들께
자세연구소 송영민 소장이 진행하는
'건강한 자세 만들기'라는 강의를 소개합니다.

이름부터가 매우 매우 건강해지는 것 같죠?
'건강한 자세 만들기'는
바른 자세를 만들어가는 과정을 통해
스트레스를 해소하고
팀웍을 다지는 내용으로 구성되어 있습니다.

LF 런치앤런 특강

강의 자체가 매우 활동적이고
내용도 유익하게 이루어져 있어
약 700건의 기업강의로 이미 진행되었구요
대부분 강의가 한 회사가 1회 요청하는 것이 아닌
2회 이상 앵콜 요청으로 진행될 정도로
검증된 강의입니다.

송영민 소장 강의경력

송영민 소장은 채널A 나는 몸신이다, MBN엄지의제왕, TV조선 내몸사용설명서 등에 다수 출연할 정도로 이 분야에서 전문가로 인정받고 있습니다.

이 강의는 크게 4가지 파트로 구성되어 있습니다.

첫째, 자세분석입니다.

코스맥스 신입사원 특강에서 자세분석방법을 설명하는 모습

다쏘시스템 스트레스 특강에서 서로 척추휘어짐을 체크하는 모습

2인 1조로 서로의 자세를 체크하고
바른 자세 기준에서 얼마나 자세가 나빠졌는지 보는 시간인데요
거북목, 어깨 비대칭, 굽은 어깨, 척추 휘어짐까지
서로 체크해보면서 얼마나 자세가 틀어졌는지 확인해봅니다.
이 과정에서 많은 분들이 내가 자세가 좋지 않았다는 것을 느끼게 됩니다.

둘째, 목-어깨 마사지 시간입니다.
이 파트를 많은 직원분들이 좋아합니다.
우선 직장에서 혼자하실 수 있게
혼자서 하는 마사지를 배워보고
그 다음 2인 1조로 직장동료와 함께 마사지를 배워보는 시간을 갖습니다.

다쏘시스템 스트레스 특강에서 목어깨 마사지 배우는 모습

동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.

1인 약 10~15분 정도 소요될 정도로
그냥 배워보는 게 아니라 정말 시원한 느낌이 들 정도로
풀어보는데요.
이 시간을 통해 조직력을 강화하고
서로 친밀감을 다질 수 있습니다.

셋째, 바른 자세 연습하기
바른 자세를 직접 연습하고 배워보는 시간입니다.
엉덩이에서부터 허리, 목-어깨에 이르기까지
바른 자세를 어떻게 해야 하는지 익혀보면서
바른 자세가 가지고 있는 힘을 경험해봅니다.

코스맥스 신입사원 특가에서 바른 자세를 배우는 모습

롯데그룹 특강에서 바른 자세를 배우고 나서 직원들의 변화

동영상 서비스가 종료되어 해당 콘텐츠를 재생할 수 없습니다.

바르지 않은 자세를 했을 때와 바른 자세를 했을 때
2인 1조로 어깨를 눌러보면서
어떻게 달라지는지 느껴보는데요.
대부분 바른 자세를 했을 때 내 힘이 강해지고
더 단단해짐을 느낍니다.
이렇게 체험하면서 바른 자세에 대한 좋은 경험을 겪으면
업무 보면서도 자연스럽게 바른 자세를 실천할 수 있습니다.

마지막 넷째, 교정운동 배우기
바른 자세를 연습하더라도 이미 틀어진 자세를
좋게 만드려면 교정운동을 해야 합니다.

CJ E&M 특강에서 척추세우기 운동을 따라하는 직원들

#LF #런치앤런 특강에서 교정스트레칭을 따라하는 직원들

거북목, 굽은 어깨, 척추세우기 운동까지
직장인에게 꼭 필요한 운동법들을 배우고
함께 실천해보면서
자세를 좀 더 바르게 만들어보는 시간을 가져봅니다.

이렇게 강의는 최소 1시간~3시간까지 이루어지며
강의가 끝나고 나면 대부분 직원들이
몸이 좋아졌다! 시원하다! 목이 부드러워졌다!
이런 반응을 보입니다.

강의 만족도도 매우 높은 편인데
삼성전자 보직장 대상 강의에서는 5점 만점을 기록한 바가 있으며
대부분 전체 교육프로그램에서 최고점을 기록하고 있어
많은 기업 담당자 분들이 선호하는 강의이기도 합니다.

그 외 강의평가는 다음과 같습니다.

삼성전자 TLC(부장급) 강의평가(2015년도)

삼성전자 SLC(사원,대리급), FCC(과차장급) 강의평가(2015년도)

건강한 자세 만들기 강의는 조직원의 건강 뿐 아니라 팀워크를 강화할 수 있는 교육입니다

장소에 구애받지 않고
일반 강의장이면 어느 곳이나 교육이 가능하며
10명 남짓한 소규모에서부터
300명 정도 대규모 교육까지 진행이 가능합니다.

물론 이 교육 특성상 소수일 수록
내 몸에 대해서 전문가가 체크할 수 있는 시간이 많아
더 맞춤형으로 들을 수 있다는 장점이 있습니다.

강의 내용과 소개서가 필요하시다면
공식홈페이지인 www.iposture.co.kr로 로 들어가시면
프로필과 강의소개서를 다운받으실 수 있습니다.
강의 문의 및 의뢰도 이 홈페이지의 메일폼을 이용하시면
쉽게 하실 수 있습니다.

직원들을 위해
스트레스 해소, 힐링, 갈등해소
건강의 주제로 특강을 원하신다면
건강한 자세 만들기를 적극 추천해드립니다.
직원, 교육담당자, 임원 모두에게 만족할 만한
이런 강의 찾기 어려우실거에요.

그럼 이만 마치겠습니다.
감사합니다~~

소장님의 애장품인 척추모형, 제주도 교육에도 가지고 가신답니다 ^^(공항에서 꼭 2번씩 검사받으신다네요)

팔꿈치 터널 증후군 운동법

곧음이 — Sun, 11 Aug 2019 13:42:44 +0900

*아프지 않는 범위에서 운동!
*운동 실시 여부는 의사와 상의!
*운동 자세와 방법은 운동전문가와 상의!
(#건강운동관리사 #퍼스널트레이너 #필라테스강사 #요가강사)

모든 운동자료 모음

곧음이 — Mon, 8 Oct 2018 08:48:02 +0900

※ 본 자료는 송영민자세연구소에서 제공하는 운동컨텐츠입니다. 수술이 먼저가 아닌 보존요법으로 최대한 스스로 건강을 관리하는 문화를 만들자는 취지로 작성되었습니다.

자료는 신체부위별 운동법을 머리에서 발의 방향으로 나열하였으며, 기타 운동은 회사원-어린이.수험생-임산부-운동기초정보 순으로 나열하였습니다.

!주의-본 자료는 순수 운동정보보급을 위한 목적으로 작성된 자료이므로 개인 및 집단의 이익을 위하여 상업용으로 사용할 경우 제제를 가할 수 있습니다.

다운로드 받으신 후 댓글과 공감(하트) 눌러주세요 ^^

이메일로 최신 자세 건강, 운동에 대한 정보를 매달 무료로 받아보세요.

1.머리/목

송영민자세연구소

급변하는 세상 속 바른 자세 습관이 필요한 이유

다이어트 할 때 꼭 알아야 할 하루 총 에너지 소비량

바른 자세 습관을 만드는 5가지 방법

직원을 위한 활동적이고 특별한 교육을 찾고있다면! '건강한 자세 만들기'를!

팔꿈치 터널 증후군 운동법

모든 운동자료 모음

2018.5.10 LF 런치앤런 특강

포스처 리마인드 카드 모음

당신을 젊고 건강하게 보이는 마법-바른자세

[나는몸신이다]'보간'을 확인하라! 혈관 질환 타파★ 제대로 알고 걷자!