송영민자세연구소

1. 중력

 

우리는 끊임없이 중력에 영향을 받고 있습니다. 나쁜 자세는 중력에 대한 스트레스를 많이 받는 자세이고, 바른 자세는 중력에 대해서 효율적인 신체를 유지하는 자세입니다. 하지만 우리는 중력이 우리 몸을 아프게 할 수도 있다는 사실을 잊고 지냅니다. 우리가 겪는 목, 어깨 통증과 허리디스크와 같은 구조적인 질병은 대부분 중력과 나쁜 자세가 만들어낸 작품이기도 합니다.

2. 직립

인간은 다른 동물들과 다르게 척추를 세우며 삽니다. 그래서 동물들과는 달리 골반 아래쪽(골반기저부) 근육이 내장을 떠받치게 되었고, 복근이 척추를 세우는 역할을 하게 되었습니다. 척추는 완만한 S자를 그리는데 태어나기 전에는 C자 형태이지만 뒤집기를 하면서 목의 곡선이, 첫 걸음마를 하면서 허리 곡선이 만들어지기 시작합니다. 청소년 시절부터 나쁜 자세로 인해 이 곡선이 무너지게 되고, 다양한 건강 문제가 발생하게 됩니다.


3. 과학문명

몇 만년동안 인간은 수렵, 농사, 채집 생활을 하면서 신체의 다양한 근육을 사용해왔지만, 불과 몇 백년전 일어난 산업혁명 및 세계2차대전 이후부터 과학문명이 발달하면서 인간이 할 수 있는 다양한 일들을 다른 무언가가 대체하게 되었습니다. 그로 인해 특정한 근육만 사용하게 되면서 거북목, 굽은 등과 같이 현대인들에게 나타나는 특정한 자세유형이 나타나게 되었습니다.


4. 카이로프랙틱

1984년 세계카이로프랙틱연맹 총회를 통해 우리나라에 소개된 척추신경조절의학인 카이로프랙틱은.(일명 척추교정)  각종 세미나를 통해 의사, 한의사 및 물리치료사들에게 전파되면서 현재 많은 병원, 한의원, 기타 교정원을 통해 보급되었습니다. 그와 함께 자세에 대한 중요성도 함께 알려지게 되었습니다. 다만, 특정 학문을 통한 자세 개념이 보급되어 자세교정=척추교정이라는 패러다임이 형성되게 되었는데, 실제로 자세를 바르게 하는 방법은 운동요법, 알렉산더 테크닉, 정골요법, 마사지테라피, 요가, 필라테스, 태극권 등 다양한 방법들이 존재하고 있습니다.

5. 사진분석법

자세를 평가하는 방법 중 가장 간단하면서도 보편적으로 쓰이는 방법은 사진 촬영을 통한 분석법입니다. 인체를 부분 부분 나누어 보는 X레이와는 다르게 사진분석법은 관절의 상대적 관계를 이해하는 자세의 특성을 반영하는 전인적인 분석 방법입니다. 간단하게는 디지털카메라를 이용한 장비에서부터 할로겐램프 및 적외선 카메라를 이용한 장비까지 폭 넓은 사진분석 장비들이 사용되고 있습니다. 

6. 나비효과

자세 개념을 이해할 때 인체는 하나의 유기체로 되어 있다는 사실을 이해하여야 합니다. 생체역학적으로 평발은 골반의 전방 경사를 만들고, 척추를 휘어지게 만듭니다. 또한 특정한 부위의 근육의 불균형은 나비효과처럼 전신에 영향을 미칩니다. 이것을 교정운동학에서는 근육의 주동길항작용 및 협응작용의 관점에서 설명합니다. 그러므로 나쁜 자세로 인한 통증은 신체 곳곳을 돌아다니는 것이 특징이며, 그것을 해결하기 위해서는 특정 부위의 자세 뿐 아니라 전신의 자세를 관찰하는 것이 더 효과적입니다.

7. 인간공학

인체는 주변 환경의 모든 자극에 대해서 반응하고 적응 합니다. 크게는 온도, 습도, 햇빛과 같은 자연환경 뿐만 아니라 작게는 의자, 책상, 컴퓨터, 모니터 등 인체를 둘러싸거나 접촉되는 모든 것들에 대해 자극을 받고 반응하며 적응합니다. 특히 오랜 시간 반복적인 일을 수행하는 경우 자세적응이 쉽게 일어나는데, 그렇기 때문에 학교에서 학생들에게 키에 맞는 책걸상을 맞춰주는 것과 더불어 사업장에서 인간공학적인 작업환경설계는 근로자들의 부적절한 자세 및 그로 인한 근골격계질환 예방에 있어서 매우 중요한 요소입니다.

8. 심리상태

자세를 이해할 때 심리적인 요인이 반드시 고려되어야만 합니다. 심리상태에 따라 자세변화를 일으키기 때문입니다. 두려움을 느낄 때 어깨와 등 근육이 수축하면서 몸이 움츠러 들거나, 놀랐을 때 고개가 젖혀지는 현상 그리고 마음이 평온한 상태일 때 어깨가 이완되는 현상은 신경, 호르몬 그리고 근육이 서로 적절하게 연결되어 있기 때문입니다. '세로토닌 하라'의 저자 이시형 박사는 척추를 곧게 세우면 항중력근이 자극되어 세로토닌 분비를 더욱 증가시킨다고 하였습니다.

9. 소뇌

자세를 유지하는 핵심기능은 소뇌에서 담당합니다. 자전거를 타면서 전화 통화를 할 수 있는 것은 언어를 담당하는 대뇌와는 다르게 운동 및 자세유지를 담당하는 소뇌가 있기에 가능합니다. 자세를 교정하고, 자세를 바르게 한다는 것은 몸에 있는 다양한 감각신경을 동원하여 바른 자세에 대한 자극을 소뇌로 전달하는 것이며, 그 자극이 반복적으로 전달되고 그렇게 일정 시간이 지나게 되면 신경세포 간에 새로운 연결고리가 형성됩니다. 그러면 조금씩 자세가 변하게 됩니다.

10. 자세운동과 다이어트운동

다이어트운동이 움직임의 '양'을 조절하는 것이라면, 자세운동은 움직임의 '질'을 조절하는 것입니다. 몸의 정렬을 바르게 인지하고, 강한 근육은 약하게 만들며, 약한 근육은 강한 상태로 유지될 수 있게 만듭니다. 자세운동의 하나인 필라테스나 요가가 에어로빅과는 다르게 느린 상태에서 정적인 움직임을 수행하거나, 동작의 자세를 중요시 여기는 것은 이처럼 움직임의 '질'에 초점을 맞추기 때문입니다.

 

여성이 일생에서 가장 아름다운 시기를 꼽으라고 한다면
모두들 주저없이 웨딩드레스를 입은 신부일 때라고 대답할 것입니다. 
하지만 가끔 어떤 분들은 나쁜 자세로 인하여 조금은 덜(?) 아름다워 보일 때가 있습니다.

아래 그림을 보시죠.

 

보시는 것 처럼 같은 드레스를 입어도 약간씩 느낌의 차이가 있습니다.
왼쪽의 경우 오른쪽 보다 굽은 자세로 인하여

아래 이야기는 픽션입니다. 여러 분들의 상담 내용을 토대로 각색하였습니다.

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2010년 4월 어느 날

인터넷 검색을 통해 평소 봐두었던 자세교정센터에 방문하였다.
나는 등이 굽고, 머리도 나오고, 척추도 휜 것 같아서 교정을 하여 바른 몸의 형태를 가지고 싶었다. 

상담을 받으면서 나는 처음으로 이상적인 자세라는 그림을 보았다. 
서있을 때는 여기 여기가 일직선이 되어야 하고, 앉아있을 때는 척추는 곧게 펴고, 무릎은 90도가 되어야 한다느니 뭐 이런식으로 말이다. 이상적인 말처럼 그림을 보면 그렇게 번듯해 보일 수가 없다.

하지만 자세분석을 하면서 본 내 자세의 모습은 볼품 없어 보였다.
어깨 높이도 틀리고, 몸도 기울어져 있고, 표정은 왜 그렇게 어색한지  여기에 자세전문가는 이상적인 자세와 내 모습을 비교까지 하였다.

어떻게 내가 나쁜 자세를 하고 있는지 친절한 듯 설명 하지만 약간은 불쾌한 느낌이 들었다. 그리고 전문가는 내가 이상적인 자세가 되어야 한다고 강조하며, 그냥 놔두면 무슨 무슨 질병이 올 수도 있고, 건강에 안좋다고 이야기하였다.

결국 나에게는 자세교정이 꼭 필요하다는 권유를 받았다. 이 쯤 되면 내심 걱정되는 마음과 함께 뭔가를 해야겠다는 압박감이 생기고, 결국 교정을 받아야겠다는 생각이 들었다. 비용이 만만치 않치만 큰 맘먹고 건강을 위해서 하는거니 이런 일에는 과감히 투자해야한다고 생각하고, 등록을 하였다.

문제는 한달이 지난 후부터였다.
한달동안 척추교정, 물리치료, 운동치료 받을 것 다 받았는데 한달 전보다 확 달라진 느낌이 없었다.
고개가 약간 바르게 된 느낌은 있는데 비용 대비 큰 변화를 못느끼는 건 사실이였다.

하지만 전문가는 자세교정은 3달은 해야 큰 변화가 있다고  이야기 하였다.
그래서 난  한달 이미 진행했으니 조금 부담스럽지만 3달까지 해보자고 결심하였다.

결국 3달이 지나고 다시 자세분석을 하였는데 역시 큰 변화를 느끼지 못하였다. 어디 어디가 좋아졌다고 축하한다고 이야기하는데 나는 그리 축하받을 마음이 아니였다. 비싼 비용을 내고 했는데 이 정도 밖에 몸이 좋아지지 않았다니, 약간은 허무하고 실망스러운 느낌이 들었다.

도대체 자세교정 어디서부터 잘못된 것일까??

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"B,C,D 자세는 하루 이틀에 만들어진 것이 아니다.
B,C,D에서 A로 돌아가려면 1년 이상의 시간이 걸린다."

문제는 자세교정에 대한 인식입니다. 자세는 교정하고 끝나는 개념이 아닙니다. 끊임없이 노력하고 내 몸을 바르게 하는 습관을 길러나가는 개념입니다. 자세는 교정하기 위한 노력을 시작한 후 1년 정도가 지나야 비로서 몸의 드라마틱한 변화를 느낄 수 있습니다.(물론 전후비교를 봐야 알게 되겠지만) 자세는 3개월이 최소 변화기간이지만 나쁜 자세로 나가던 몸이 바른자세로 변화되는 터닝포인트 지점이 바로 3개월입니다. 이제 막 시작하려던 찰나에 끝난다고 생각하니 몸의 변화가 크지 않은 것을 보고 환자는 실망하게 되는 것입니다. 1년 이상 어떻게 시간을 투자하느냐고 묻는 사람들도 있을 것입니다. 1년이라는 시간을 자세교정만 바라보고 투자한다는 것은 매우 어려운 일입니다. 그러므로 내가 어떤 자세가 바른 느낌이고, 어떻게 운동을 해야하는지 습관화하는 과정이 필요합니다. 한번 길러진 습관은 1년이건 2년이건 지속되기 때문이죠.

"자세교정에 GOOD과 POOR는 있지만, IDEAL은 없다.
 IDEAL은 말 그대로 '이상'일 뿐이다."

전문가 역시 잘못된 상담을 하였습니다. 이상적인 자세는 이상적인 자세일 뿐, 이상적인 자세가 되는 것이 얼마나 힘든 일인지 전문가도 잘 알았을 것입니다. 하지만 전문가는 환자에게 이상적인 자세를 보여주며 이렇게 되어야 한다고, 무리한 기준을 제시하였고, 결국 환자는 약속된 기간에 자신의 몸이 그렇게 되지 않은 것에 대해 실망감을 느끼게 되었습니다.
즉, 전문가는 환자가 현재 가지고 있는 몸의 상태보다 얼마나 더 나은 자세를 유지하고, 그래서 얻는 신체적 정신적 이득에 대해서 상담을 했었어야 합니다. 그리고 3개월이 지나도 자세가 큰 변화가 일어나는 것이 아니라 변화가 막 시작되는 단계라는 것을 설명했었어야 합니다.

"기껏 비싼 비용들여서 교정하고
 다시 이런 자세로 일한다면,  무슨 의미가 있을까?"

이런 두가지 오류가 나게 된 것은 비단 개개인의 잘못된 판단 때문만은 아닐 것입니다. 현재 자세교정 패러다임은 '척추교정'을 중심으로 한 '교정'패러다임입니다. 비싼 비용으로 한번 하고 말게 되는 이런 교정서비스는 병원과 한의원이 주도하여 운영되는 자세교정센터에서 시작되었습니다. '치료'의 한 범주에 '자세교정'을 넣다보니 이런 오류들이 발생하게 되는 것입니다. 자세건강은 요가와 같이 끊임없이 나를 가꾸고 바르게 만든다는 의미를 내포하고 있습니다. 결과를 기대하는 것이 아닌 과정을 바르게 함으로서 건강하게 살자라는 의미입니다. 아픈 것을 단기 교정으로 치료한다는 의미는 과정보다는 결과를 중시하는 문화 속에서 나온 것이 아닌가 하는 생각을 해봅니다.

자세교정은 '오랜 시간'과 '오랜 노력'이 필요합니다.
이상적인 자세를 만드는 것은 매우 어려우며, 더 좋은 자세를 갖기 위해서 노력하는 것입니다.
자세교정을 원하시는 분들이라면 급하게 서두르지 마시고, 꾸준하게 지속할 수 있는 방법을 찾아보세요.  

 

 

우리의 자세는 마치 꼬여 있는 실타래와 같습니다.
꼬여 있는 실타래를 푸려면 다음과 같이 해야합니다.

실타래 잘못 풀면 실 전체를 못 쓸 수도 있습니다.

-실타래 푸는 법-

1.실타래를 바닥에 비벼주어 실과 실끼리 느슨해지게 만든다.
2.실을 서로 살짝 살짝 당겨주어 공간을 더 넓히며 가볍게 꼬인 매듭을 풀어준다
3.어느 정도 풀린 실들을 다시 바른 방향으로 묶어준다
4.견고하게 묶기 위해서 방향을 엇갈리며 묶다가 마지막에 실 끝을 정리해준다


우리 몸도 이와 같습니다. 한번 나빠진 자세는 오랜 기간에 걸쳐서 꼬인 실타래 처럼 근육과 신경의 관계가 이리저리 꼬여 있습니다. 자세를 바르게 하겠다고 바로 3번처럼 강하게 당겨서 정리하려고 한다면 오히려 더 꼬이기 마련이듯이 실을 제대로 정리하기 위해선 실타래처럼 일정한 단계와 절차가 필요합니다.

이렇게 나쁜 자세는 바로 잡고 싶다고 당장 잡히는 몸이 아닙니다

-나쁜 자세로 엉킨 몸을 바르게 만드는 법-

1.일단 강하게 잡고있는 근육과 근막들을 가볍게 풀어줍니다. -컨디셔닝
2.그 근육들을 다시 한번 늘려주어 스트레칭을 해줍니다.-컨디셔닝,
3.어느 정도 밸런스가 맞춰지면 이제는 약해진 근육을 개별적으로 강하게 잡아줍니다.-코어운동
4.마지막으로 자세가 다시 나빠지지 않게 몸을 통합적으로 움직여주며, 바른 자세를 만듭니다.-밸런스 운동

특별한 일이 아니면, 무리한 자세교정과 운동은 금물

내 어깨와 등이 뭉치고, 정렬이 흐뜨러 진 상태에서 무거운 것을 들면 어떻게 될까요?
뒤 허벅지가 강하게 짧은 상태를 하고 있는데 갑자기 다리를 늘린다고 찢는 동작을 하면 어떻게 될까요?

꼬여있는 실타래 처럼 꼬여있는 자세를 바르게 하겠다고 처음부터 몸을 늘려주기만 하거나, 강한 근력운동부터 시작하면 오히려 더 꼬이게 마련입니다. 나쁜 자세에 더 큰 스트레스를 주게 됩니다. 그러므로 단계적으로 내 몸을 바르게 만들기 위해서는 일정한 순서에 맞춰서 운동하는 것이 중요합니다. 인체는 실타래보다 더 복잡한 시스템을 유지하고 있기 때문에 이 단계를 지키는 것은 자세를 바르게 하기 위해선 꼭 필요하다고 볼 수 있습니다.

곧음곧음™ 운동은 단계별 순서에 대한 원칙이 있습니다

건강해지고 싶어 운동하다가 몸을 더 아프게 만들면, 그것은 운동에 대한 나쁜 기억으로 남습니다.
지금부터라도 여러분들의 몸 상태에 맞는 운동 순서를 찾아보세요.