송영민자세연구소

 

여성이 일생에서 가장 아름다운 시기를 꼽으라고 한다면
모두들 주저없이 웨딩드레스를 입은 신부일 때라고 대답할 것입니다. 
하지만 가끔 어떤 분들은 나쁜 자세로 인하여 조금은 덜(?) 아름다워 보일 때가 있습니다.

아래 그림을 보시죠.

 

보시는 것 처럼 같은 드레스를 입어도 약간씩 느낌의 차이가 있습니다.
왼쪽의 경우 오른쪽 보다 굽은 자세로 인하여

◎곧게 선 대한민국-회사원들을 위한 바른 자세 운동법(자세교정법)

이번 곧게 선 대한민국은 바른 자세 실천을 위한 가이드라인을 제시합니다. 회사 생활을 하다보면 여러가지 반복된 업무 패턴과 오랜 좌업생활, 또는 일정한 자세를 유지하며 일을 하기 마련입니다. 그러므로 회사 내에서 자세를 바르게 실천하는 것은 그 무엇보다도 중요하며, 건강한 회사생활을 위해 필수적입니다. 곧게 선 대한민국-회사원들을 위한 바른 자세 운동법 시리즈를 확인하시고, 멋지고 활기찬 회사생활 영위하시기 바랍니다.

곧게 선 대한민국-회사원을위한바른자세운.pdf 일일운동기록지.pdf

※폭주기관차는 끊임없이 달린다.


 폭주기관차는 끊임없이 달립니다. 폭주기관차는 브레이크가 없습니다. 그래서 도저히 멈출 수가 없습니다.
자기 속도를 주체하지 못하고 한번 달리기 시작하면 계속해서 달려야 합니다.
악순환은 계속됩니다. 연료가 떨어지거나 선로가 끊어져있지 않는 이상 폭주기관차는 달릴 수 밖에 없습니다.


※당신도 폭주기관차처럼 달리고 있지는 않습니까?

 많은 전문가들은 자세변형을 이러한 폭주기관차로 표현합니다. 한번 변형된 자세는 악순환처럼 몸을 계속해서 변형시킵니다. 그래서 변화가 생기지 않는 이상 자세변형을 막을 수 있는 방법은 없습니다. 수년간에 걸쳐 끊임없이 변형이 이루어집니다. 중요한 문제는 자신이 이러한 폭주기관차에 타고 있다는 사실을 모른다는 것입니다. 그러다 통증이 생기고 질병이 생기고 병원에 찾아다니고 MRI찍어보고 하면서 그제서야 폭주기관차를 타고 있었고, 그것을 멈추어야 한다는 사실을 알게됩니다.


※악순환이 악순환을 만든다.


 한번 변형된 자세는 우리 몸에 불균형한 부하를 만듭니다. 바른 자세는 중력에 대해서 우리 몸을 움직일 때 적절한 체중분산과 효율적인 힘의 분배를 이끌어내는 데 자세가 나쁘게 변형되면, 이러한 균형이 깨어져 특정 관절, 특정 근육에 과도한 부하를 만듭니다. 변형이 이루어지기 초반에는 휴식을 취하면 이러한 불균형한 부하에 큰 영향을 받지 않습니다. 하지만 이러한 일들이 오랜시간 반복되면, 우리 몸은 그러한 자극을 학습하고 적응하여, 몸을 고착화시킵니다. 강해진 근육은 더 강하게하고, 약해진 근육은 더 약하게 만듭니다. 그럴수록 관절은 더 큰 부담을 가지게 됩니다. 


※유기체적인 인체


 문제는 특정 근육이나 관절에 불균형이 생기면 다른 근육이나 관절에도 영향을 미친다는 점입니다. 종아리 근육의 불균형은 허벅지근육의 불균형을 이끌고, 허벅지 근육의 불균형은 골반과 척추에 영향을 미칩니다. 이러한 작용은 끊임없이 이루어지는데 그 이유는 인체가 하나의 유기체로 작용하기 때문입니다. 발의 불균형이 어깨의 오십견을 만들 수 있고, 턱관절 장애가 천장관절에 통증을 일으킬 수 있는 것은 이러한 관점에서 설명이 가능합니다.


※폭주기관차의 속도를 줄일 수 있는 방법은

 이러한 폭주기관차와 같은 자세변형을 막는 방법은 운동과 생활습관교정이 있습니다. 특히 바른 자세를 유지하면서 약한근육은 강하게, 강한 근육은 약하게 이끄는 자세교정운동(맞춤요가, 필라테스 등)은 우리 인체에 내적 또는 외적으로 좋은 SIGNAL을 제공합니다.


※내적 SIGNAL, 외적 SIGNAL


 거울을 보면서 바른 자세를 유지하면서 스스로 하는 교정운동은 내적인 SIGNAL입니다. 내 몸이 어떻게 움직이는지 관찰하면서 스스로 바른 자세를 만들기 위해서 노력하는 것이지요. 운동전문가가 손이나 말, 그리고 관찰을 통해 지속적으로 운동자세를 잡아주는 것은 외적 SIGNAL입니다. 안좋은 자세변형 패턴에 적응해있는 상태이기 때문에 내적 SIGNAL만으로 부족한 경우에는 전문가의 도움을 받아 외부로부터 좋은 자극을 받으면서 운동하는 것이 중요합니다.


※폭주기관차의 터닝포인트, 자세교정운동


 가끔 늘 하던 운동도 누군가가 옆에서 이렇게 하라 저렇게 하라 힘이 드는 경우가 있습니다. 그것은 내가 늘 쓰던 근육을 쓰지 않고, 안쓰던 근육을 쓰도록 누군가가 유도하기 때문입니다. 하지만 시간이 지나고 누군가가 지도해주던 자극이 익숙해지면 그 동작은 더 이상 힘이 들지 않습니다. 이미 바른자세에 적응한 것이지요. 폭주기관차를 멈출 수 있는 터닝포인트는 이 시점부터 시작됩니다. 그때부터는 몸이 스스로 좋은 자세로 교정을 하기 노력하기 시작합니다. 
 마치 나비효과처럼 좋은 자세에 적응한 몸의 일부분은 다른 부위에도 영향을 미치고, 조금씩 조금씩 균형있는 밸런스를 찾아가게 됩니다.

 "자세교정운동은 달리는 폭주기관차의 속도를 늦추고 자세변형의 터닝포인트를 만들어 주는데 의의가 있습니다."

 
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헬스클럽에서 하는 운동과 posture exercise의 차이점에 대해서 이야기를 해봅시다

헬스클럽에서 하는 운동은 일단 웨이트운동이라고 하는 저항성 운동입니다.

무거운 덤벨 또는 바벨을 이용하여 근육에 저항을 주어 근력향상과 근비대를 주요 목적으로 하는 운동입니다.

우리가 몸짱 을 만들고자 한다면 웨이트 운동이 효과적입니다. 일단 몸짱의 사회적 통념 자체가

근육의 양의 키워 외부적으로 표현되는 멋진 몸을 만드는 것이기 때문에 웨이트 운동은 그런 개념에 가장 부합하는

운동이 될 수 있습니다. 특히 근육의 그룹 중 움직임과 힘과 관련된 겉근육을 주로 단련시키기 때문에

외형적으로 몸짱을 만들고 싶다면 웨이트 운동을 지도 받는 것이 좋습니다.

미국에서는 1990년대 웨이트 운동이 붐이였던 시절이 있었습니다.

아놀드슈왈츠 제네거, 실베스타 스텔론을 상상해봅시다. 근육질의 크고 강력해 보이는 그런 몸을 만드는 운동이 

바로 헬스클럽에서 하는 '웨이트 운동' 입니다.







필라테스, 요가로 대변되는 posture exercise는  웨이트 운동처럼 큰 저항성을 요구하지는 않습니다.

단, 관절의 안정성과 가동성을 동시에 키우는 것을 목적으로 하기 때문에 유연성을 기르는 스트레칭과

근력을 기르는 저항성 운동이 적절이 혼합되어 있습니다.(특히, 몸의 중심부인 코어를 강화시키기 위해 노력합니다)

근육 자체를 속근육을 이용해서 운동하기 때문에 저항의 강도는 중력 자체로 이용하는 경우가 많고

운동속도는 천천히 느리게 진행됩니다. 그래서 slow exercise라는 말을 붙이는 사람도 있습니다.

운동속도가 천천히 이루어지는 이유는 속근육의 특성 때문입니다. 속근육은 자세를 유지하는 근육이기 때문에

근육의 수축 이완이 겉근육에 비해 천천히 일어납니다. 그래서 자세를 바르게 하고자 빠른 속도로 운동을 하다가

다치는 사람이 많습니다.

posture exercise는 호흡을 하면서 내 몸을 정확하고, 바르게 사용하는 것을 원칙으로 합니다.

정확한 운동을 통해 내 몸에 자극을 주어 소뇌에 정확한 자세에 대해서 인지시키기 위함입니다.

최근 할리웃 스타 중 니콜키드만과 기네스 펠트로 등이 posture exercise의 한 종류인 필라테스로 건강을 다졌다고 합니다.

posture exercise는 헬스보다 근육량을 키우는데 효과는 적을지 몰라도, 예쁘고 강단있는 몸매를 만들어준다는데

장점이 있기 때문에 날렵하고 다부진 몸매를 만들 수 있습니다.