흉추후만,요추전만형
Kyphosis Lordosis Posture
이런 경우의 내 자세를 흉추후만, 요추전만형이라고 한다.
척추전만,후만형 자세는 몇몇 독특한 정렬의 특징으로 구성되어 있다.
머리와 목 그리고 어깨 부위는 "머리가 앞으로 나온 자세"를 하고 있다. 상부 등은 뒤로 굽어있으며, 허리 부분은 깊게 들어가서 아치를 형성하고 있다. 골반 역시 앞으로 기울어져 있다.
- Head is too far forward(머리가 앞으로 나와있다)
- Neck has an increased curve(상부 목은 젖혀져 있고, 하부 목은 굴곡되어 있다)
- Shoulders are falling forward and down(어깨는 앞쪽 아래쪽으로 굽어있다)
- Chest and Rib Cage collapsing(가슴과 흉곽은 아래로 무너져 있다)
- Upper Back is rounding (Kyphosis)(상부 등이 뒤로 굽어있다)
- Lower Back has an increased curve (Lordosis)(아랫쪽 허리는 커브가 증가하였다)
- Pelvis tilting forward (anterior tilt)(골반은 앞으로 기울어져 있다)
- Knees locked(무릎은 뒤로 젖혀져 있다)
어떤 근육이 단축되는가-많이 사용된 근육은 무엇인가
- Quadriceps - front of the thigh(앞허벅지 근육)
- Deep Abdominals - Iliopsoas(장요근)
- Lower back(허리근육-QL)
- Back of the neck(목 뒷근육)
어떤 근육이 약해져있고 길어져 있는가?
Upper Back(상부 등 부위)
- Front of the neck(목 앞쪽 근육)
- Abdominals - more often the sides (External Obliques)(복직근,외복사근)
- Hamstrings(뒤 허벅지 근육)
고려사항:
척추 후만형에서 상부와 중간쪽의 등이 앞으로 구부러지고 척추의 커브가 증가하면서(Hnching), 가슴은 아래로 다운되거나 움푹 들어갈 수 있다. 척추의 구부러지는 각도가 커질 수록 분명하게 머리는 더욱 앞으로 나오게 된다. 상부 등과 앞쪽 근육의 밸런스는 하나의 패턴이 생길 가능성이 높다. 가슴과 어깨 그리고 복부의 짧아진 근육은 상부 등 부위의 약해진 근육을 동반한다. 이렇게 패턴을 잡아주는데 동반된 근육은 앞쪽의 긴장된 근육과 등쪽의 약해진 근육의 영향으로 척추를 바르게 세우는데 제한을 만든다
요추는 골반과 맞닿아 있다. 그래서 요추는 골반의 위치에 영향을 받는다. 요추전만은 골반이 앞으로 기울어지는 패턴에 있어서 하나의 구성이 된다. 골반이 기울어지면 자연스럽게 요추의 곡선은 증가하게 된다.
초과된 요추전만자세에 있어서 근육과 골격의 밸런스는 앞쪽 허벅지근육의 긴장과 장요근, 허리쪽의 척추세움근의 단축을 포함한다. 또한 복근과 고관절 신전근(ex.대둔근,뒤허벅지 근육)의 약화를 가지고 있다.
References:
- Kendall, F.P., McCreary, E.K., & Provanc, P.G. (1993). Muscles, testing and function (4th ed). Baltimore, MD: Williams & Wilkins.
출처 © PostureReview.com
번역 자세건강증진연구소 iposture.com
이 자세는 굽이 높은 신발을 신는 여성들에게 자주 나타나는데
굽은 등과 큰 차이가 없으나 굽은 등에 비해 후만 전만형은 대체적으로 골반이 추선 정렬에서 크게 벗어나지 않는다는 점이 특징입니다.
