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자세유형

편평등 자세

편평등 자세

Flat Back Posture

이런 경우의 내 자세를 편평등 자세라고 한다.

 

 

  • Head is too far forward(머리가 앞으로 많이 나와 있다)
  • Neck has an increased curve(목의 커브가 증가해 있다)
  • Shoulders are falling forward and down(어깨는 앞쪽과 아랫쪽으로 떨어져 있다)
  • Chest and Rib Cage falling forward(가슴과 갈비뼈는 앞쪽으로 내려와 있다)
  • Upper Back Straightening out as you move down the spine(상부 등은 곧게 세워져 있다)
  • Lower Back flattens out(허리는 편평한 상태를 유지한다)
  • Pelvis tilting or tucking under (Posterior tilt) (골반은 뒤로 기울어져 있다)
  • Knees locked(무릎은 뒤로 밀려있다)

어떤 근육이 단축되는가-많이 사용된 근육은 무엇인가

  • Hamstrings - back of the thigh(뒤 허벅지 근육)
  • Abdominals(복부 근육)

어떤 근육이 약해져있고 길어져 있는가?

  • Quadriceps - front of the thigh(앞 허벅지 근육)
  • Lumbar Erector Spinae - muscles running along the spine at the lower back(허리쪽 척추기립근)

 


자세부터 잡고 갑시다

저자
송영민 지음
출판사
흐름출판 | 2014-09-26 출간
카테고리
건강
책소개
자세만 바로 잡아도 만성통증이 사라진다! 최상의 컨디션으로 일할...
가격비교

고려사항

복부근육과 뒤허벅지 근육의 긴장과 대퇴사두근의 약화로 인한 짝운동으로 골반은 뒤로 기울어지고, 허리는 곡선이 사라진 편평한 상태를 유지합니다.

이것은 허리 디스크나 허리 부위의 상해 등과 같은 위험의 직접적인 원인이 될 수도 있습니다.

이 자세는 허리의 자연 곡선을 증가시키기 위한 노력이 필요하며, 그러기 위해선 우선적으로 골반의 위치를 개선하는 노력이 필요합니다.

만약 골반이 너무 뒤로 기울어져 있다면, 우리의 목표는 골반의 위치를 중립에 놓고 밸런스를 맞추는 노력부터 이루어져야 합니다. 이런 편평 등 자세는 골반을 약간 앞으로 놓일 수 있게 만드는 것이 필요합니다.

무엇보다 이런 노력을 기울이기 이 전에 반드시 전문가와 상의하는 것도 잊어서는 안됩니다.

  • Kendall, F.P., McCreary, E.K., & Provanc, P.G. (1993). Muscles, testing and function (4th ed). Baltimore, MD: Williams & Wilkins.

 

 


역자 주

편평등 자세는 허리의 곡선이 사라진 자세로 요약할 수 있습니다. 이 자세는 허리의 곡선이 다른 자세보다 적은 상태이기 때문에 오래 앉아있거나 한 자세로 오래 머물러 있는 것을 어려워합니다. 그러므로 앉을 때에는 요추 베게를 이용하여 허리의 곡선을 살려주거나 자주 일어나는 습관을 갖는게 중요합니다. 편평등 자세는 어려서부터 이런 자세를 갖고 있는 경우가 많기 때문에 자세를 교정하는데 초점을 두기 보다는 습관을 개선하고 척추를 관리하는 관점으로 접근하는 것이 필요합니다.

 

CONTACT: iposture@iposture.net

  • oh1500 2016.07.29 12:48 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    안녕하세요. 제가 일자허리+일자목인데요.

    의자에 엉덩이를 끝까지 붙일려고 해도 엉덩이 앞으로 빠져서 조금도 유지 하는게 힘들어서 고민입니다.

    일자허리면 가장 중요하고,중점을 두고, 집중적으로 키워하는 근육과 스트레칭이 뭐가 있을까요?

    추가 질문으로는 일자허리면 뒤 허벅지를 스트레칭 많이 해주고, 하복근 운동이 중요한가요?


    • 안녕하세요. 송영민입니다. 답변이 늦었네요. 의자에 엉덩이를 끝까지 붙일려고 해도 엉덩이 앞으로 빠진다면 두 가지 문제를 생각해 볼 수 있습니다. 의자가 불편하거나 자세 습관이 좋지 않거나. 일자허리는 X레이를 찍었을 때 허리의 곡선이 (앞) ( (뒤) 이렇게 나와야 하는데 | 이런 모습을 띄는 자세를 말합니다. 일자허리도 2가지 패턴이 있습니다. 거울 앞에서 옆모습을 보고 서보세요. 하나는 무릎과 몸통에 비해 골반이 앞으로 나가면서 일자가 되는 것과 무릎과 몸통 라인에 골반이 있는데 골반이 그대로 뒤로 기울어지면서 일자허리가 되는 경우가 있습니다. 전자의 경우라면 하복근이나 옆구리 근육같은 몸의 중심 근육 단련은 기본으로 하셔야 합니다. 하지만 후자의 경우라면 이야기는 달라집니다. 뒤허벅지 스트레칭을 해주시되 골반을 앞으로 기울이도록 도와주는 장요근 이나 앞허벅지 근육이 강해지도록 근력운동이 필요할 수 있습니다. 대부분 남자분들의 경우라면 전자의 경우에 가깝습니다. 복근-옆구리-허리 근육은 전체적으로 단련해주시는게 필요하구요. 추가적으로 장요근과 앞허벅지 근육을 단련시켜주시는 것도 필요할 수 있습니다. 사진을 보지 않고 말씀드리려니 이해가 되실지 모르겠네요. ^^

    • 2016.08.01 16:41 댓글주소 수정/삭제

      비밀댓글입니다

    • 사람들의 자세가 정말 천차만별입니다. 그리고 자세 뿐만 아니라 허리디스크 컨디션이 안좋아서 자세교정운동이 적용안되는 분들도 계시죠. 일단 통증 없는 범위까지 하는게 중요합니다. 운동 중 아픔이 느껴지면 안아픈 범위까지 해주세요


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