본문 바로가기

자세유형

굽은 등 자세

굽은등 자세
Sway Back Posture

이럴 때 내 자세를 굽은 등 자세라고 한다.

 

 

  • Head is too far forward(머리는 앞으로 많이 나와있다)
  • Neck has an increased curve(목의 커브는 증가한다)
  • Shoulders are falling forward and down(어깨가 앞쪽, 아래쪽으로 내려와 있다)
  • Chest and Rib Cage The Upper chest collapses, flattening out the chest wall. Chest also moves back and in.
    (가슴과 늑골이 무너져있고, 흉곽이 편평한 모습을 하고 있다. 가슴이 안으로 그리고 뒤로 밀려 있다)
  • Upper Back has an increased bend forward (Kyphosis).(상부 등은 뒤로 많이 굽어있다)
  • Lower Back flattens out(허리는 편평하게 유지되고 있다. 요추의 곡선이 사라져있다)
  • Pelvis tilting under (Posterior tilt) and pushing forward.(골반은 뒤로 기울어져 있고, 앞으로 밀려 있다)
  • Knees locked(무릎은 신전되어 있다)

짧아진 근육은 무엇인가-어떤 근육이 과사용되었는가?

  • Hamstrings - back of the thigh(뒤허벅지 근육)
  • Upper Abdominals(상부 복부근육)
  • Lower back(허리 근육)

약해진 근육은 무엇인가-어떤 근육이 길어져 있는가?

  • Quadriceps - hip flexors(앞허벅지 근육)
  • Upper back - Extensors(상부 등 근육)
  • Lower Abdominals(하복부 근육)
  • Front of neck - Neck flexors(목 앞쪽 근육)

 


자세부터 잡고 갑시다

저자
송영민 지음
출판사
흐름출판 | 2014-09-26 출간
카테고리
건강
책소개
자세만 바로 잡아도 만성통증이 사라진다! 최상의 컨디션으로 일할...
가격비교

 

고려사항:

Forward head and shoulder posture evident

In some cases the lower back may appear with too much curve. This change is actually the pelvis and legs moving
몇몇 경우에 허리는 너무 많은 커브를 그릴 수도 있다. 이 변화는 골반과 다리가 상부 등(흉곽과 어깨)이 뒤로 이동하는 것과 관련하여 약간 앞으로 이동한 것이다. 이 자세를 어떻게 개선해야 하는지 고려할 때, 중요한 점은 하복부의 기능이 어떤 기능을 하고 있느냐에 대한 점이다. 종종 하복부의 약함으로 인한 굽은 등 자세에서 명백한 운동법은 그것들을 강화하는 것이다. 이것은 부분적인 것이지만 전체 자세를 개선하는데 도움을 줄 수 있다. 게다가 상부 등 근육 역시 중립적인 정렬에서 척추 커브를 만들기 위해 강화해 주어야 한다.
 항상, 자세를 개선할 때에는 몸의 정렬을 유지하는 몸의 큰 부분들을 바르게 해주는 것이 필요하다.

출처 © PostureReview.com
번역 자세건강증진연구소 iposture.net

References:
  • Kendall, F.P., McCreary, E.K., & Provanc, P.G. (1993). Muscles, testing and function (4th ed). Baltimore, MD: Williams & Wilkins.

역자 주

 임상경험에 의하면 이 자세는 '10년 이상 근무한 사무직 근로자'에게서 많이 나타나는 자세입니다. 앉아있는 동안 거북목으로 인한 무게중심을 상부 등쪽에서 유지하려고 하고 있지만 골반 쪽에서는 특별한 노력을 하고 있지 않기 때문입니다. (머리는 앞으로 등은 무게중심을 위해 의자 뒤로 기대는 특징때문에 그런 것이라 추측) 이 자세는 추선에 대해서 앞 뒤 편차가 큰 자세유형이며, 서있는 자세에서, 척추후만,전만 유형보다는 비효율적인 자세를 취하고 있습니다.  
 
 

CONTACT: iposture@iposture.net