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자세유형

과신전 자세


과신전 자세
Hyper Erect Posture

이런 경우에 내 자세를 과신전 자세유형이라고 말합니다

 

 

  • Head is in a neutral position.(머리는 중립자세를 유지하고 있습니다)
  • Neck maintains regular curve.(목은 일반적인 커브를 유지하고 있습니다)
  • Shoulders shoulder blades (Scapula) attempting to come together towards the spine.
    (어깨가 서로 가까워지는 모습을 하고 있습니다)
  • Chest and Rib Cage pushed out and upwards.(가슴과 흉곽은 위로 들려진 느낌이 듭니다)
  • Upper Back Normal position, with possible flattening (straight back).
    (상부 등의 모습은 약간 편평한 느낌으로 중립자세를 취하고 있습니다)
  • Lower Back Excessive curve on lower back (lumbar lordosis)(허리 쪽은 커브가 과하게 생깁니다)
  • Pelvis tilting forward (Anterior Tilt).(골반은 전방으로 기울어져 있습니다)
  • Knees locked.(무릎은 뒤로 젖혀져 있습니다)

어떤 근육이 단축되는가-많이 사용된 근육은 무엇인가

  • Lower back muscles(허리 근육이 단축되어 있습니다)
  • Deep abdominal - Iliopsoas(장요근이 단축되어 있습니다)
  • Quadriceps – muscles on the front of the thigh(앞허벅지 근육이 단축되어 있습니다)

어떤 근육이 약해져있고 길어져 있는가?

  • Abdominal muscles(복근이 약해져있습니다)
  • Hamstrings – back of thigh(뒤허벅지 근육이 약해져서 길어져 있습니다)

 


자세부터 잡고 갑시다

저자
송영민 지음
출판사
흐름출판 | 2014-09-26 출간
카테고리
건강
책소개
자세만 바로 잡아도 만성통증이 사라진다! 최상의 컨디션으로 일할...
가격비교

 

고려사항:


이 자세 유형을 유지하기 위해 상체를 세우는데 있어서 근육을 비롯한 많은 노력이 요구됩니다.
이 자세는 표면적으로 이상적인 자세와 가깝게 나타나고 있지만 자세하게 검사를 해보면 눈에 띄는 변형이 발견됩니다.
(날개뼈끼리 붙는 모습, 골반이 앞으로 기울어져 있는모습)
한가지 예로 이 자세를 유지하기 위한 노력들이 잠시 사라지면 다른 패턴이 부정적으로 나타나게 됩니다. 이런 일들이 발생하는 것을 보려면 'SLUCH TEST"를 시도해보세요.
 *Slouch test 나의 실질적인 자세를 평가하기 위하여 하는 자세분석 방법, 최대한 키가 커진다는 느낌으로 몸을 바르게 세운 다음 다시 몸을  편한 느낌으로 이완시켜 자세를 평가
대부분의 모순되는 점은 골반에서 직접적으로 발견됩니다. 이 패턴을 변화시키기 위해선 골반의 위치와 약함 그리고 문제점들을 치료할 필요가 있습니다. (골반의 전방 경사를 문제로 인식해야 합니다)
이 점은 반드시 기억하세요. 당신의 건강과 웰빙이 나쁜 자세로 안좋은 영향을 받고 있다고 느끼는 언제든지 항상 전문가에게 상담을 받으셔야 한다는 것을..

References:
  • Kendall, F.P., McCreary, E.K., & Provanc, P.G. (1993). Muscles, testing and function (4th ed). Baltimore, MD: Williams & Wilkins.


역자 주
 
 이 자세는 잘못된 바른 자세로 인하여 생기는 유형입니다. 과하게 상체를 세우려고 노력하다가 날개뼈는 서로 가깝게 붙게 되고, 허리는 과하게 앞으로 내밀려고 하다 생기는 것입니다. 그래서 나쁜 자세로 문제가 있다면 전문가를 찾으라고 이야기하는 것은 스스로 바른 자세를 과하게 노력하다가 과하게 기립된 자세처럼 또 다른 안좋은 자세를 취할 수 있기 때문입니다.


CONTACT: iposture@iposture.net 


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