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바른자세/자세유형

일자목 (전방두위/거북목)자세

일자목(전방두위)
Forward Head Posture

이럴 때 내 자세를 일자목이라고 합니다.

 

이 자세는 특히 일반적인 특징이 있습니다. 그리고 우리가 사고 있는 다음과 같은 세상을 반영하기도 합니다. 

  • Too long in front of the computer(몸과 컴퓨터와의 거리가 너무 멀거나) 
  • Poorly designed workspace(잘못된 직장생활 환경)
  • Sedentary life style(좌업생활)



일자목 자세는 일반적인 몇몇 자세변형의 패턴에서 발견됩니다. 대부분의 다른 자세변형에서 일자목은 거의 포함되어 있습니다.
머리와 목과 어깨의 위치는 이들 사이에서의 변화 뿐만 아니라 아래에서부터 발생한 변화 양상도 중요하게 보여질 수 있습니다. 

짧아지 근육은? - 어떤 근육이 일을 많이 하였는가?

  • Upper Trapezius(상부 승모근)
  • Levator Scapula(견갑올림근)
  • Pectoralis Major and Minor(대흉근과 소흉근)
  • Rhomboids(능형근)

길어진 근육은? - 어떤 근육이 과하게 길어져있는가?

  • Serratus Anterior(앞톱니근)
  • Lower and Middle Trapezius(중하부 승모근)

 


자세부터 잡고 갑시다

저자
송영민 지음
출판사
흐름출판 | 2014-09-26 출간
카테고리
건강
책소개
자세만 바로 잡아도 만성통증이 사라진다! 최상의 컨디션으로 일할...
가격비교

 

고려사항

 단지 머리 뿐 아니라 우리 인체의 더 많은 부분들이 이 일자목 자세로 인하여 영향을 받습니다. 머리는 목에 연결되어 있고, 목은 상부 등에 연결되어 있습니다. 상부등은 늑골에 연결되어 있고, 허리에 연결되어 있습니다. 이러한 근육과 골격의 연결고리에 의하여 머리 위치의 변화는 신체기능의 쉬는 방식을 변화시키는데 영향을 줍니다. 이와 상응하게 이것은 우리의 자세가 아래에서 발생하는 일이 위로 영향을 미칠 수 있다는 것으로 달리 해석할 수 있습니다.

머리는 중립적이고 곧게 선 자세를 취하려고 시도하고 있습니다. 이것은 단순히 머리를 곧게 하는 것만을 의미하지는 않습니다. 항상 위와 앞쪽 방향을 탐색하기위한 뇌의 원시적인 구성입니다. 이 메커니즘은 우리가 생태계에서 다른 포식자들이나 끊임없는 위협에도 불구하고 가장 높은 지점에서 우리를 살려왔습니다. 가장 분명하고 기본적인 생존방식이 변화하는 동안, 위와 앞을 향해 움직이려는 우리의 욕구는 변화하지 않았습니다. 만약 나쁜 자세 패턴이 존재하였다면, 우리의 곧게 세우고자하는 능력은 바르게 곧게 세우는 자세가 무엇인지 잠재적인 나쁜 메세지 신호에 방해를 받았을 것입니다.

항상 당신이 기억해야할 것은, 머리의 문제가 단순히 머리에만 국한된 것은 아니라는 점입니다. 머리의 문제는 전신의 문제에 영향을 줄 수 있습니다.
 

출처: © PostureReview.com
번역: 자세건강증진연구소 iposture.net

References:

  • Kendall, F.P., McCreary, E.K., & Provanc, P.G. (1993). Muscles, testing and function (4th ed). Baltimore, MD: Williams & Wilkins.

역자 주

일자목 자세는 현대인들에게 유행병처럼 번져있는 보편적인 나쁜 자세입니다. 컴퓨터 사용, 좌업생활 등이 그 원인이며, 디지털환경에 적응하려는 인간의 또 다른 노력이라고 볼 수 있습니다. 문제는 이런 일자목 자세가 여러가지 근골격계질환을 일으킨다는 것입니다. 목 자체의 문제(목경련,목디스크) 뿐만 아니라 상부 등 통증, 요통, 어깨 통증 등과 같은 다른 부위에 직간접적인 원인이 되기도 합니다. 실제로 어린이와 노인의 옆모습의 자세를 비교한 논문에서는 경추의 변형된 각도가 흉추 각도 그리고 요추의 각도에 까지 영향을 미친다는 사실을 밝혀내기도 하였습니다.

 

 

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