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스페셜팁

쉽게 익히는 바르게 걷기-3가지 스텝


안녕하세요 자세건강운동 전문가 송영민입니다.
오늘은 바르게 걷기에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다.


바르게 걷는 방법을 인터넷에서 찾아보면
다음과 같은 자료들이 나옵니다.

"도데체 발등과 정강이가 90도가 되게 하려면 어떻게 해야하는거야?
발을 신경쓰면 팔이 틀어지고, 머리를 신경쓰면 엉덩이가 틀어지고
정신이 하나도 없습니다.

"에라 모르겠다!!!! 이게 내 정체성이야"

결국엔...우리는 다시 원래대로 걷게 됩니다.



문제는 걷기 방법의 순서가 없다는데 있습니다.
부분 부분 나눠서 표현하니 그걸 받아들이기가 쉽지 않은 것이죠.
자연스러운 걸음을 이끌기 위해서는 걷기 원리에 따른 연습의 순서가 필요합니다.



Step1. 일단 척추부터 세운다. 

걸을 때 가장 중요한 것이 무엇일까요?



바로 척추입니다. 척추는 걸을 때 어깨와 골반의 회전을 위한 회전축입니다.
가장 이상적인 걸음걸이는 척추를 중심으로 어깨와 골반이 부드럽게 회전해야 가능합니다.
그러므로 일단 척추가 구부정하면 축이 일직선으로 유지되지 않겠지요?
마치 구부러진 핀으로 고정시킨 바람개비가 잘 안돌듯이 말이죠.


척추를 세우는 법은 바르게 앉기에서 앞서 설명하여 드렸습니다.
(바르게 앉기 법 바로가기)
정수리가 하늘을 향하는 느낌으로 턱당기고...배 넣고, 여의봉처럼 길게 쭈욱~~~ 뭐 이런 느낌이였습니다.
그 느낌을 모르면 그냥 머리에 책같은 걸 올려놓고 최대한 높게 올리는 훈련을 하라고 말씀드렸었죠 ^^



Step2. 시선을 정면을 향하도록 연습한다. 


그 다음으로 중요한 것은 '시선'입니다.
사람에게 일어날 수 있는 가장 자연스러운 움직임은 '호기심'에서 나옵니다.
눈은 그 호기심의 시작이라고 할 수 있지요.
정면을 보아야 합니다. 대게 눈 높이 정도가 적당합니다. 그래서 눈이 땅을 향하지 않도록 해주세요.
정면을 향한 눈은 자연스럽게 몸이 앞으로 나가도록 이끌어 줍니다.

"이런 간단한 걷기용 훈련 도구가 25달러나 한다고 하는군요. 시선처리가 바르게 걷기에 의미가 있다는 뜻이겠지요"


자세부터 잡고 갑시다

저자
송영민 지음
출판사
흐름출판 | 2014-09-26 출간
카테고리
건강
책소개
자세만 바로 잡아도 만성통증이 사라진다! 최상의 컨디션으로 일할...
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Step3. 발은 포개어 11자로! 팔은 부드럽게 흔든다.

마지막으로 발과 팔입니다.
발은 11자로 움직이세요. 
마치 평균대에서 걷는 느낌으로 걷습니다.

" 그림에서는 어깨 너비 정도로 걷고 있으나, 그것보다는 좁은 간격으로 걷는 것이 좋습니다."

팔은 부드럽게 스윙을 하며 어깨가 자연스럽게 앞뒤로 움직일 정도면 좋습니다.^^
팔을 흔드는 것은 걸음걸이가 좀 더 부드럽게 되도록 만들어 줍니다.

요약정리
척추세우고-정면보고-발은 11자,팔은 부드럽게 앞뒤로!!!
 



이렇게 순서대로 연습하시면 자연스럽게 바르게 걷기 자세가 완성될 것입니다.
어때요? 참 쉽죠?

 

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