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건강칼럼

상부교차증후군(UPPER CROSS SYNDROME)을 아시나요?


가끔 우리는 목이 앞으로 나왔다고 하면
목만 앞으로 나왔다고 생각합니다.
아니면 어깨가 굽었다거나
등이 굽었다거나 따로 따로 생각합니다.

아래 그림처럼 말이죠↓


          일자목                       굽은어깨                 굽은


하지만
목,어깨,등은 서로 긴밀하게 영향을 미칩니다.
전에 포스팅에서
목이 앞으로 나오면
크레인의 원리와 같이 등이 뒤로 굽는다고 하였습니다.


"이해가 안되시면 아래 바르게 앉기 포스팅을 확인하세요"
[쉽게 익히는 바르게 앉기 포스팅 바로가기]


이때 한 부위를 언급하지 않았었는데요.
바로 어깨입니다.
머리가 앞으로 나오고, 등이 뒤로 굽으면 어깨는 앞으로 구부러집니다.
지금 바로 등을 구부려보세요.
날개뼈가 좌우, 앞으로 밀려나는 것을 느끼실 수 있습니다. 


"그림도 나눠서 볼 수 없듯이 일자목-굽은어깨-굽은등은 서로 연결되어 나타납니다"

그래서 주로 머리와 어깨 부위에서 일자목,굽은어깨,굽은 등이 함께 일어나게 되는데
상부교차신드롬(Upper Cross Syndrome)이라고 합니다.



상부교차증후군은 목과 어깨 등근육의 밸런스 차이때문에 생기는 자세변형입니다.
빨간색으로 표시된 부분은 너무 자주 사용해서 짧아진 근육을 표시한 것이고
반대편에 표시된 부분은 빨간색 근육 때문에 길어지고 스트레스를 받는 근육을 표시한 것입니다. 
이런 근육의 밸런스 차이 때문에 일자목,굽은어깨,굽은등 증상이 생깁니다.

그러면 왜 이런 밸런스 차이가 생겼을까요?
힌트 그림을 하나 보여드립니다.



이해되시나요?
바로 이런 업무자세, 공부자세 때문에 주로 생기는 증상이 상부교차신드롬입니다.
어렸을 때부터 이런 자세를 취한 분들은 이미 상부교차신드롬을 가지고 계실거에요.

그러므로 척추를 바르게 세우고, 가슴을 살짝 펴는 듯한 바른 자세 연습을 하는 것이 중요합니다.
특히 앉는 자세를 바르게 하는 것이 필요하며, 이미 어깨가 굽고 등이 굽은 분들은 교정운동을 하시는 것이 좋습니다.

그러면 상부교차신드롬을 교정하기 위해선 어떻게 해야할까요?
해외 싸이트 중에 벽을 이용한 간단하고 재밌는 운동이 있어서 소개합니다.


설명(작성자 정리)

첫번째 동작. 벽에 머리를 기대어 뒤꿈치 들기(이 동작이 힘들다고 판단되시는 분은 절대 무리하지 마세요!)

벽에서 한걸음 정도 앞에 섭니다.

그 상태에서 머리를 벽에 기대고 가슴을 살짝 들어올린 자세를 유지합니다.

자세를 유지하며 뒷꿈치를 올렸다가 내립니다.

5회 정도 실시하며, 목과 가슴앞쪽을 늘려주세요.

 


두번째 동작. 벽에 기대어 팔90도로 올렸다 내리기

벽에 기대어 그림과 같은 자세를 취합니다.

팔꿈치와 손등 어깨가 떨어지지 않도록 유지하며 팔을 올렸다가 내렸다가를 반복합니다.

총 10회씩 2세트 반복합니다.