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프롤로그/미디어

내 몸 사용 설명서 40회-하루 10분 초 간단 척추 운동법

내 몸 사용 설명서 40회

 

하루 10분 초 간단 척추 운동법

 

"대한민국 어디서나 채널 19번 TV조선"
지난번 내 몸 사용 설명서에서
기적의 운동법으로 발끝 치기, 접시돌리기를 소개해 드렸었는데..
오늘 또 하나의 기적의 운동법을 준비했다고 하죠!!

 

일명 팔꿈치 돌리기 운동!!!


단순한 스트레칭 같아 보이는 팔꿈치 돌리기 운동은
목, 어깨, 가슴 요추, 골반, 하지까지!!
전신 교정을 해주는 운동이라고 해요.

 

 


 

 

팔꿈치 돌리기 운동을 해주면 어깨와 척추의 자세를 교정해준다고 하는데..
어깨를 돌리는 동작을 하지만 등 근육을 같이 사용하기 때문에
척추기립근을 강화시킨다고 하네요.

 


 

 

신경, 근육, 혈액순환 기능 개선에도 효과적이라고 하죠!!!
목 근육이 수축이완되면서 동맥과 신경기능이 좋아지고
능형근이 활성화되면서 다이어트 효과도 있다고 해요~

 


 

 

가정의학과 조애경 선생님은
혈액순환이 잘 되지 않으면 노폐물과 지방이 뭉치면서
셀룰라이트의 원인이 된다고 하는데..


골반과 척추가 틀어지면 혈액순환이 잘 안돼서 하체 부종을 유발할 수도 있고,
심해지면 하지 정맥류까지 샐길 수 있다고 하네요.

 


 

​팔꿈치 돌리기 운동은 횟수보다 정확한 동작이 더 중요하다고 하죠~
팔꿈치를 앞으로 쭉 뻗어 귀 옆까지 수직으로 올리고
어깨를 살짝 올려 팔꿈치와 어깨 근육을 스트레칭 해준 뒤,
팔꿈치를 뒤로 넘겨서 돌려주고 팔꿈치가 몸통에 오면
어깨 힘을 빼서 긴장을 풀어줘야 한다고 해요.


 

 

발가락을 들고 팔꿈치 돌리기 운동을 하면
골반의 균형을 맞춰주고, 종아리 근육과 허벅지를 강화시킬 수 있다고 하네요.

 


 

 

 

14년간 허리에 통증을 달고 살았다는 배연지 씨와
허리디스크가 있었던 한지수 씨는 경침 운동으로 허리 통증을 개선했다고 하죠!!
자세 전문가 송영민 선생님은 경침 대신 이온음료 페트병으로도 가능하다고 해요.

 

 

 

 

대한민국 어디서나 채널 19번 TV조선
내 몸 사용 설명서 40회에서는
하루 10분 초 간단 척추 운동법
팔꿈치 돌리기 운동과 경침 운동법을 배워봤어요.