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바른자세/간단한교정팁

벽을 이용한 자세교정법(POSTURE RETRAINING) 오늘 배워볼 자세교정법은 벽을 이용해서 자세를 교정하는 방법입니다. 이 방법은 신경을 자극해서 보다 효과적으로 자세를 바르게 할 수 있도록 돕는 방법인데요. 일명 자세재훈련법! 영어로 POSTURE RETRINING 또는 POSTURE REEDUCATION이라고도 합니다. 벽에 기대어서서 골반-등-머리를 순서대로 붙여줍니다. 그런 상태에서 날개짓 동작, 귀막기 동작, 사다리 타기 동작을 해주시면 됩니다. 이 방법의 원리는 아주 간단합니다. 컴퓨터를 새로 부팅할 때마다 약간의 잘못된 오류를 잡아내고 프로그램을 다시 새롭게 시작하도록 만들듯이 나쁜 자세에 대한 몸의 기억을 바른 자세로 다시 새롭게 만들도록 신경 자극을 통해 재프로그래밍하는 원리입니다. 한 달 꾸준히 하시면 거북목과 굽은 등 자세에 효과가 좋.. 더보기
[굿바디프로젝트] 거북목 일자목 구분 방법과 교정 운동요령 더보기
편안한 잠자리를 위한 수건활용 기능성 목 베개 만들기 요즘 기능성 목 베개가 인기죠? 그만큼 목이 불편하고 목의 자세가 좋지 않은 사람들이 많아졌다는 이야기인데요. 오늘 송영민자세연구소에서는 수건을 이용하여 기능성 목 베개를 만들어보도록 하겠습니다. 이미지:necksolutions.com 기능성 목 베개가 가진 중요한 두 가지 기능이 있는데요. ①하나는 목의 커브를 받쳐주는 부분이고 ②또 하나는 옆으로 누워 잘 때 배게 높이를 높여주는 부분입니다. (옆으로 누워잘 때는 베개 높이가 어깨 폭 만큼 놓아져야 목이 꺾이지 않습니다.) 물론 재질의 중요성도 있지만 형태적으로는 저 2가지가 기능성 베개의 핵심이죠. 오늘 만들어 볼 기능성 베개는 ① 목의 커브를 받쳐주는 부분에 해당됩니다. 기존 베개를 최대한 활용하면서 목의 건강도 지킬 수 있는 그런 보조 도구라고 .. 더보기
주먹을 이용하여 거북목 바로 잡는 법 거북목 습관을 예방하기 위해 내 주먹 만을 이용하여 목의 자세를 어떻게 바르게 잡는지 영상을 통해서 확인해보세요. 자세교육No1.송영민자세연구소 자세교육, 특강, 워크샵, 웰니스 서비스 www.iposture.co.kr 더보기
목 통증을 이완하고, 일자목을 교정하는 침대-수건 스트레칭 1.목 곡선의 중요성 바른 자세에서의 목뼈는 일정한 곡선 모양을 그리고 있습니다. 일정한 곡선란 왼쪽 그림과 같은 ( 이런 모양을 말합니다. 목 뒤를 손으로 만졌을 때 약간 안으로 들어간 형태이지요. 이게 왜 중요하냐면 보다 효율적으로 머리를 지지하고 머리 무게에 대한 충격을 흡수하기 적합한 구조이기 때문입니다. 더욱이 목뼈의 곡선이 유지되어야 목에 흘러나오는 신경과 혈액의 흐름이 원활해지고 근육도 최소한의 긴장만으로 목의 자세를 유지할 수 있습니다. 이 곡선이 사라진 형태의 목을 일자목이라고 하는데 오른쪽 그림과 같은 형태로 | 이런 모양을 말합니다. 책을 읽거나 일을 하거나 운전할 때에도 이렇게 나쁜 자세로 긴장을 오래 하고 있으면 목뼈의 곡선이 사라지면서 일자가 됩니다. 일자목이 생기면 목 근육은 .. 더보기