송영민자세연구소

오늘은 바르게 서기에 대해서 알아보도록 하겠습니다.



자 위 그림에 왼쪽이 바르게 선 사람이고 오른쪽은 바르지 않게 선 사람입니다.
이 두 그림에 숨어있는 의미를 살펴보겠습니다.

1. 보이지 않는 상자

바른 자세와 바르지 않은 자세의 결정적인 차이는 상자 쌓기와 비유할 수 있습니다.

바르지 않은 자세는 골반은 앞으로 등은 뒤로 머리는 앞으로 나와 있는 것을 확인할 수 있습니다.
상자 쌓기가 바르게 이루어지려면 아래에서부터 잘 쌓아 올라가는 것이 중요합니다.

 당신이 거북목을 가지고 있는데, 목만 집어넣으려고 노력한다면 잘못 쌓여져 있는 아래 상자를 놔둔채 마치 맨 위의 상자만 집어 넣으려고 하는 것과 같습니다. 어짜피 전체적인 무게중심이 맞지 않기 때문에 머리는 다시 앞으로 나오게 마련입니다. 목을 바르게 세우고자 한다면, 골반부터 잡아라 라는 이유가 바로 이런 이유에서 입니다.

내 몸의 상자가 바르게 쌓아지게 만드려면 다음의 위치가 일직선에 있도록 만들어야 합니다.

귀-어깨-고관절(골반 옆 가운데)-무릎 옆 중앙-복숭아뼈

하지만 현대인들은 대부분 이 라인이 어긋나 있습니다.
고관절은 앞으로, 어깨는 뒤로, 귀는 앞으로 나와 있습니다.
만약 이런 경우라면 다음과 같이 자세를 바로 잡아 보세요.

현대인들을 위한 바르게 서기 Tip1.

거울 옆에 두고 서서 내 자세를 관찰합니다.  내 몸의 골반과 복부가 앞으로 나와있다면 우선 배부터 넣어줍니다. 내쉬는 호흡에 지퍼를 끌어올리는 느낌으로 배꼽을 안으로 넣어줍니다. 그런 다음 가슴을 펴고, 턱을 당겨 머리를 넣어줍니다. 다시 옆모습을 확인해서 라인의 정렬이 맞추어져 있는지 확인합니다.

자, 이제 처음 자세 그림에서 상자가 쌓여져 있는 모습이 보이시나요?

만약 상자가 쌓인 모습이 보이신다면 그 다음 단계로 넘어갈 차례입니다.
바르게 서기의 다음 단계는 '찌그러진 캔' 입니다.

작심5분이라구요?

 단 5분이라도 좋습니다.
잠깐만이라도 바른 자세를 취해보세요.
우리의 뇌와 몸은 그 잠깐의 5분 마저도 기억한답니다.

기린 친구가 모니터 높이가 맞지 않아 고생을 했나보군요.
모니터 높이는 역시 '눈높이'에 맞아야 제격입니다.
혹시 모니터가 눈높이보다 너무 낮게 있다면 기린 친구처럼 높여보세요.
목과 어깨가 한결 편해질 것입니다. 

중국 상하이에서 한 여행객이 우연히 찍은 사진입니다.
둘 다 누구를 기다리는 것 같은데, 누가 더 반듯해 보이나요?
(아저씨께서 배가 조금 나오시긴 했습니다만 ^^;)
자세는 작은 습관에서부터 비롯됩니다.
여러분들도 일상 속에서 잠깐씩이라도 허리를 세워보세요.