자세건강증진 연구소-모든 국민의 자세를 바르게!

◎곧게 선 대한민국-발목염좌를 위한 운동법

 오늘 소개해드릴 운동은 발목을 위한 운동법입니다. 운동을 하다가 아니면 그냥 길을 걷다가 발을 잘못딛어서 발목이 삐는 경우가 많습니다. 발목은 발에서부터 올라오는 충격을 흡수하는 변압기와 같은 역할을 하며, 신체의 중심을 잡을 때 발과 함께 중요한 역할을 합니다. 발목을 지나는 다양한 근육들의 근력이 약하고, 고유수용감각기관이 제 역할을 하지 못하면 계속해서 부상을 당할 수 있는데 그것을 해결할 수 있는 운동법을 정리하였습니다. 지금 확인하세요~

곧게 선 대한민국-발목염좌.pdf 일일운동기록지.pdf

◎곧게 선 대한민국 - 허리디스크를 위한 운동법

 이번 곧게 선 대한민국 운동시리즈에서는 허리디스크를 위한 운동법을 소개하도록 하겠습니다. 허리디스크의 정확한 표현은 추간판 탈출증입니다. 이는 추간판이 뒤로 밀리거나 터져서 신경을 압박하고 주변 조직을 괴사 시키는 질환으로 초반에는 통증이 없어서 모르고 있다가, 통증이 시작되기 시작하면서 극심한 통증과 다리저림 등의 증상이 발현되는 것이 특징입니다. 허리디스크를 예방하고, 허리근육을 강화할 수 있는 운동법을 정리하였습니다. 아래 PDF파일로 지금 바로 확인해보세요.

◎곧게 선 대한민국 - 허리디스크를 위한 운동법

 이번 곧게 선 대한민국 운동시리즈에서는 오십견을 위한 운동법을 소개하도록 하겠습니다. 오십견 운동을 하시기 전에 반드시 주의하셔야 할 것이 있습니다. 그것은 회전근개 파열인지, 오십견인지 의사에게 정확한 진단을 받는 것입니다. 둘다 어깨에 통증이 심하지만 회전근개 파열은 누가 도와주면 어깨를 올릴 수 있습니다. 하지만 오십견은 어깨의 유착때문에 누가 도와주어도 어깨를 올리기 힘듭니다. 회전근개 파열인 경우는 이 운동을 하지 마시고, 관련 치료를 먼저 받으신 후 어깨 강화 운동을 하시는 것이 좋습니다. 이 점 반드시 유의해주세요!!!

곧게선대한민국_오십견.pdf 일일운동기록지.pdf

◎곧게 선 대한민국 - 퇴행성 무릎 관절염환자를 위한 무릎강화 운동법

 이번 곧게 선 대한민국 운동시리즈에서는 퇴행성 무릎 관절염 환자를 위한 무릎강화운동법을 소개하도록 하겠습니다. 무릎강화를 위해서는 무릎을 잡아주는 주변 근육을 강화하여 무릎의 안정을 찾는 것을 목표로 하고 있습니다.이미 퇴행이 너무 진행이 되었고, 통증이 심하다면 병원에 가서 수술을 하는 것이 필요하지만, 그런 단계가 아니라면 아래 PDF파일에서 소개되는 운동법을 열심히 하셔서 몸을 회복하는데 도움이 되길 바랍니다.

 곧게 선 대한민국 운동법 시리즈는 여러분들의 요청으로 자료가 제작됩니다. 현재 가지고 있는 근골격계질환이나 자세교정과 관련된 운동법을 원하신다면 '무료'로 자료를 위의 양식처럼 제작하여 드립니다. 운동자료는 '대한자세운동협회' '송영민 자세건강증진연구소'에서 공동 제작하여, 신뢰성있는 자료를 수집, 정리하여 제공되며 약 1주일 정도의 시간이 소요됩니다. 지금 신청하세요.
이벤트 기간은 올해 9월에서~11월까지 입니다.

◎곧게 선 대한민국 운동자료 신청방법

1.메일 보내기-> [iposture@iposture.net ]로 메일을 보내주세요.
2.방명록에 쓰기-> [여기]를 클릭하시고 방명록에 필요한 운동법 자료를 요청하세요.


 
웹진을 신청하려면 위 그림을 클릭해주세요

곧게 선 대한민국이란?

 미국의 척추신경조절의학인 '카이로프랙틱(손으로 치료하다라는 뜻의 수기요법)' 의사들의 연구를 통해 개발된 Straigten up America 운동을 한국에 소개한 한국식 이름입니다. 현재 호주, 영국 등 지에서 척추 및 자세건강 예방을 위해 널리 보급되고 있는 이 운동법은 총 9가지 동작으로 구성되어 있습니다.  별시리즈 3가지, 날아가는 것 시리즈 3가지, 코어단련 시리즈 3가지로 재밌고 쉽게 표현되어 있어, 어린이 성인 노인에 이르기까지 따라하기 쉬운 자세교정 생활체조로서 각광을 받고 있습니다. 이 운동에서 강조하는 것은 즐기면서!!! 호흡하면서!!! 편안하게!!!입니다.

 또한 날마다 이 운동을 스스로 하면서 기록할 수 있게 운동기록지도 제공하고 있어(아래 파일첨부) 운동을 보다 체계적으로 할 수 있게 돕고 있으며, 아이들을 위한 귀여운 캐릭터를 활용하여 부모와 아이가 함께 참여할 수 있도록 운동의 교육자료로서도 활용되고 있습니다.

자세교정을 원하십니까? 지금 즉시 곧게 선 대한민국을 실천해보세요.
당신과 당신의 가족의 척추가 건강해집니다. 

 ※한국버젼이 아직 없는 관계로 영국버젼의 동영상을 올립니다.

아래 운동설명지와 일일운동다리어리를 활용하시면 더욱 재밌고 쉽게운동을 익히실 수 있습니다. 운동설명지.pdf 일일운동다이어리.pdf

 
 

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