프롤로그
블로깅을 시작하며
송영민자세연구소는...(전 송영민자세건강증진연구소) 이 블로그는 '자세건강에 대한 다양한 정보를 담은 블로그'입니다. 대한민국의 모든 국민들의 자세를 바르게 하고자 태어난 이 블로그는 자세건강과 관련된 다양하고 재밌는 이야기들을 통해 네티즌들에게 다가설 것입니다 자세건강은 우리 모두의 건강요인입니다. 자세건강은 다음의 두가지 가정이 현실화되지 않는 이상 '지구를 떠나 화성에서 살거나' '다시금 두발이 아..
더보기-
운동정보 모든 운동자료 모음 ※ 본 자료는 송영민자세연구소에서 제공하는 운동컨텐츠입니다. 경희대학교 스포츠의학과 출신으로 구성된 Exercise specialist 들이 정리한 내용입니다. ※ 수술 권하는 사회가 아닌 보존요법으로 최대한 내 건강을 스스로 관리하고자 하는 목적으로 작성되었습니다. 자료는 신체부위별 운동법을 머리에서 발의 방향으로 나열하였으며, 기타 운동은 회사원-어린이.수험생-임산부-운동기초정보 순으로 나열하였습니다. !주의-.. 더보기
-
운동정보 3분 척추세우기 운동 동영상 파일 받기 egg 파일 다섯개를 모두 받으신 다음에 vol1.egg 첫번째 파일만 압출풀기 하시면 됩니다. ======================================================================================== 이 운동법은 전 세계적으로 보급되고 있는 척추세우기 운동인 "Straighten Up 운동"을 음악에 맞추어 재밌게 구성한 것입니다. 미국의 척추교정 전문가인 카이로프랙틱의사들이 척추건강을 위해 단순하면서도 쉽운 동.. 더보기
바른 자세 스페셜팁
-
쉽게 익히는 바르게 서기1-보이지 않는 상자 오늘은 바르게 서기에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 자 위 그림에 왼쪽이 바르게 선 사람이고 오른쪽은 바르지 않게 선 사람입니다. 이 두 그림에 숨어있는 의미를 살펴보겠습니다. 1. 보이지 않는 상자 바른 자세와 바르지 않은 자세의 결정적인 차이는 상자 쌓기와 비유할 수 있습니다. 바르지 않은 자세는 골반은 앞으로 등은 뒤로 머리는 앞으로 나와 있는 것을 확인할 수 있습니다. 상자 쌓기가 바르게 이루어지려면 아.. 더보기
-
쉽게 익히는 바르게 서기2-찌그러진 캔 지난 포스팅에 바르게 서기1편으로 '보이지 않는 상자' 개념에 대해서 다뤄보았습니다. 아래 그림에서 '상자쌓기'가 보이신다면 이제부턴 '찌그러진 캔' 개념에 대해 알아보겠습니다. 2.찌그러진 캔 캔을 위 아래로 찌그러뜨려본 적이 있으십니까? 캔이 찌그러질 때 모습은 늘 불규칙적입니다. 어쩔 땐 왼쪽으로 찌그러지기도 하고, 어쩔 땐 오른쪽으로 찌그러지기도 합니다. 만약 10개를 찌그러뜨린다면 그 찌그러뜨린 캔 마.. 더보기
-
쉽게 익히는 바르게 앉기-내 머리는 00다. 안녕하세요. 자세건강 운동전문가 송영민입니다. 오늘은 저와 함께 바르게 앉는 법에 대해서 배워보겠습니다. 일단 그림 하나를 먼저 보실까요? 꼭 이런 그림이 나오면 그림을 볼 때에는 이렇게 해보지만 10분도 채 안되서 결국엔 이렇게 변합니다. 아무리 허리를 세우려고 해도 잘 안되기 마련이죠. 왜일까요? . . 우리는 왜 바르게 앉아야 하는지 정도는 티비나 신문 등을 통해 잘 알고 있습니다. 이 마크처럼 바르게 앉.. 더보기
-
쉽게 익히는 바르게 앉기2-티슈통을 이용한 굽은 등 교정 컴퓨터 관련 업무 중 거북목, 굽은 등, 굽은 어깨를 예방할 수 있는 티슈통 자세교정법입니다. 하루 10분*3회씩 실시해주세요. 바른 자세 습관이 몸에 익혀집니다. *단, 허리가 과하게 긴장되지 않게 주의해주세요~ 자세부터 잡고 갑시다 저자 송영민 지음 출판사 흐름출판 | 2014-09-26 출간 카테고리 건강 책소개 자세만 바로 잡아도 만성통증이 사라진다! 최상의 컨디션으로 일할... 티슈통 자세교정의 원리가 궁금하다면 여.. 더보기
-
쉽게 익히는 거북목 교정-네 손가락 테스트(4-Finger Test) 거북목을 예방하기 위해선, 나도 모르게 취해지는 나쁜 자세를 바르게 잡아 주어야 합니다. 여기 네개의 손가락을 이용하여 간단하게 나쁜 자세를 체크하고, 바른 자세로 바로 잡는 방법을 알려드리겠습니다. 이름하여 '4-Finger Test'(네손가락 테스트)입니다. 간단하고, 효율적인 이 방법을 한번 따라해보세요. 자세부터 잡고 갑시다 저자 송영민 지음 출판사 흐름출판 | 2014-09-26 출간 카테고리 건강 책소개 자세만 바로.. 더보기
-
쉽게 익히는 바르게 걷기-3가지 스텝 안녕하세요 자세건강운동 전문가 송영민입니다. 오늘은 바르게 걷기에 대해서 이야기해 보도록 하겠습니다. 바르게 걷는 방법을 인터넷에서 찾아보면 다음과 같은 자료들이 나옵니다. "도데체 발등과 정강이가 90도가 되게 하려면 어떻게 해야하는거야? 발을 신경쓰면 팔이 틀어지고, 머리를 신경쓰면 엉덩이가 틀어지고 정신이 하나도 없습니다. "에라 모르겠다!!!! 이게 내 정체성이야" 결국엔...우리는 다시 원래대로 걷.. 더보기
-
어깨가 자주 뻣뻣해지는 분들에게 좋은 '엘리베이터 상상하기' 안녕하세요. 자세전문가 송영민입니다. 어깨가 자주 뻣뻣해지는 분들에게 좋은 '엘리베이터 상상하기'를 알려드립니다. 우선 이 그림을 보세요. 우리가 흔히 타는 엘리베이터의 구조를 나타낸 그림입니다. 아직은 잘 모르시겠지요? 복잡하실까봐 다른 그림을 찾았습니다. 엘리베이터의 원리를 단순하게 표현하면 다음과 같습니다. 도르레의 원리에 의해서 ['추'가 내려가면, '엘리베이터'는 올라간다] ['추'가 올라가면 '엘리.. 더보기
-
목 통증을 이완하고, 일자목을 교정하는 침대-수건 스트레칭 1.목 곡선의 중요성 바른 자세에서의 목뼈는 일정한 곡선 모양을 그리고 있습니다. 일정한 곡선란 왼쪽 그림과 같은 ( 이런 모양을 말합니다. 목 뒤를 손으로 만졌을 때 약간 안으로 들어간 형태이지요. 이게 왜 중요하냐면 보다 효율적으로 머리를 지지하고 머리 무게에 대한 충격을 흡수하기 적합한 구조이기 때문입니다. 더욱이 목뼈의 곡선이 유지되어야 목에 흘러나오는 신경과 혈액의 흐름이 원활해지고 근육도 최소한의.. 더보기
당신의 자세유형은?
건강칼럼
-
신체 어딘가가 불편할 때 꼭 체크해봐야 할 4가지 질문 생활 도중에 또는 일하면서 목, 허리가 아프다면 우선 병원에 가서 의사에게 정확한 진단을 받아야합니다. 그와 더불어 중요한 것은 내가 왜 아픈지를 이해하는 것입니다. 그래야 다음에도 몸이 불편해지지 않도록 예방할 수 있습니다. 목, 허리 통증 발생의 위험도를 높이는 요인은 대부분 이 4가지 중 한 가지에 해당됩니다. -과도한 힘 -부적절한 자세 -반복적인 작업패턴 -긴 작업 시간 이와 관련하여 스스로 어떤 점들이.. 더보기
-
관절에서 둑!둑! 소리를 내는 게 건강에 어떤 영향을 미칠까? 제 친구 중에 목이나 손가락이 뻐근하거나 불편할 때마다 수시로 고개를 옆으로 훽 돌리거나 손가락을 꺾으면서 소리를 내는 친구가 있습니다. 그 친구는 목을 한 번씩 돌려주면 시원하면서 목이 풀리는 것 같다고 하였습니다. 그러면서도 자기도 건강에 안좋을까봐 걱정이 되는지 저한테 '이거 하면 안좋은거지?' 라고 물어봅니다. 이미지: cosmopolitan.co.uk 스스로 목이나 손가락에 소리는 내는 행위, 건강에 좋을까요? 나.. 더보기
-
허리 건강을 위해 허리 곡선을 자주 만져보세요. 집에서 쉬거나 쇼파에 앉을 때, 또는 코딩 작업을 할 때 이렇게 하고 앉으시진 않나요? 이미지: 구글 이미지검색 이 자세가 당장은 허리를 스트레칭하면서 편하게 느껴지도록 만들지만 당신의 허리를 위협하는 나쁜 자세 중 하나입니다. 인체의 척추는 이렇게 생겼어요. 이미지: 송영민자세연구소 허리 부위가 안으로 들어가고 목 부위도 안으로 들어가 있지요. 여러분 척추도 만져보세요. 몸을 세우려고 하면 할 수록 목하고.. 더보기
-
앉을 때 엉덩이의 "OO" 부위를 가지런히 놓고 앉으세요 사람들은 서있을 때 보다 앉아있을 때 자세에 대해 크게 신경을 쓰지 않는 경향이 있습니다. 아무래도 앉은 자세가 서있는 자세 보다는 넘어질 위험이 적기 때문에 중심잡기도 쉽고 편하게 쉬려는 경향이 있기 때문인 것으로 보입니다. "지금도 이런 자세를 취하고 계시진 않나요?" 이미지: normalbreathing.com 하지만 우리 전체 체중의 70퍼센트가 상체에 몰려있다는 사실을 안다면 앉는 자세를 결코 소홀히 할 수 없다는 사.. 더보기
-
허리 아프지 않고 직장생활 하기 위한 3가지 생활 습관 2007년도 잡코리아 자료에 의하면 우리나라 직장인들의 96.8%가 아파도 참고 출근한다고 합니다. 근면 성실함을 강조하는 한국 특유의 문화 때문으로 보입니다. 아픈 것을 참고 일하는 것을 전문용어로 '프리젠티즘(Presenteeism)' 이라고 하는데 이런 직장인들이 많아지면 회사 입장에서는 큰 손실이라고 합니다. 이미지: http://v.media.daum.net/v/20070320201113509 왜냐하면 우선 아픈 직원 때문에 사무실 전체의 생산성이.. 더보기
-
왜 회사 의자는 불편하게 느껴질까? 이미지: hrreview.co.uk 왜 회사 의자는 불편하게 느껴질까? 회사에 방문해서 업무 자세를 관찰하다보면 주로 여성 근로자들을 중심으로 종종 발견되는 비슷한 모습들이 있습니다. 기존의 멀쩡한 좋은 의자를 놔두고, 회의실이나 기타 공용으로 쓰는 작은 의자를 바꿔서 사용하는 모습입니다. 기존에 사용하던 의자가 나쁘거나 고장이 났거나 하지도 않습니다. 그럼에도 불구하고 작은 공용 의자를 사용하는 이유를 물어보면 하.. 더보기
-
마사지를 받은 다음 반드시 0000을 하세요. 목이나 어깨, 등이 뭉칠 때 마사지를 받곤 합니다. 마사지를 받으면 참 시원하고 개운하죠. 마사지를 받은 다음 대부분의 사람들은 집에서 누워자거나 아무것도 하지 않습니다. 그러다 시간이 지나고 생활을 하다보면 또 몸이 찌뿌둥해지고 근육이 쉽게 뭉치곤 합니다. 마사지 효과를 높이기 위해 마사지를 받은 다음에는 반드시 이것을 해야합니다. 바로 스.트.레.칭.입니다. 인체는 자세를 유지하거나 어떤 다른 목적에 의.. 더보기
-
목, 허리 디스크는 어떻게 영양과 수분을 공급받는가? 주먹끼리 서로 부딪혀 봅시다. 그리고 막 누르고 비벼 봅시다. 당연히 아플 겁니다. 뼈와 뼈끼리 부딪히면 아프고 스트레스도 심하기 때문에 척추뼈도 척추뼈 사이마다 아주 단단한 물풍선 같은 것을 넣어두었습니다. 그게 바로 디스크(DISC)입니다. 이미지출처:http://www.webmd.com/back-pain/discs-of-the-spine 수분으로 가득한 디스크 디스크는 원판형태로 되어 있는데, 가장 안쪽 가운데에는 수분이 80퍼센트 정도를 차.. 더보기
