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자세유형

흉추후만/요추전만형

흉추후만,요추전만형
Kyphosis Lordosis Posture

이런 경우의 내 자세를 흉추후만, 요추전만형이라고 한다.

척추전만,후만형 자세는 몇몇 독특한 정렬의 특징으로 구성되어 있다.
머리와 목 그리고 어깨 부위는 "머리가 앞으로 나온 자세"를 하고 있다. 상부 등은 뒤로 굽어있으며, 허리 부분은 깊게 들어가서 아치를 형성하고 있다. 골반 역시 앞으로 기울어져 있다.

 

 

 

  • Head is too far forward(머리가 앞으로 나와있다)
  • Neck has an increased curve(상부 목은 젖혀져 있고, 하부 목은 굴곡되어 있다)
  • Shoulders are falling forward and down(어깨는 앞쪽 아래쪽으로 굽어있다)
  • Chest and Rib Cage collapsing(가슴과 흉곽은 아래로 무너져 있다)
  • Upper Back is rounding (Kyphosis)(상부 등이 뒤로 굽어있다)
  • Lower Back has an increased curve (Lordosis)(아랫쪽 허리는 커브가 증가하였다)
  • Pelvis tilting forward (anterior tilt)(골반은 앞으로 기울어져 있다)
  • Knees locked(무릎은 뒤로 젖혀져 있다)

어떤 근육이 단축되는가-많이 사용된 근육은 무엇인가

 

  • Quadriceps - front of the thigh(앞허벅지 근육)
  • Deep Abdominals - Iliopsoas(장요근)
  • Lower back(허리근육-QL)
  • Back of the neck(목 뒷근육)

어떤 근육이 약해져있고 길어져 있는가?

     Upper Back(상부 등 부위)

  • Front of the neck(목 앞쪽 근육) 
  • Abdominals - more often the sides (External Obliques)(복직근,외복사근)
  • Hamstrings(뒤 허벅지 근육)
 

 


자세부터 잡고 갑시다

저자
송영민 지음
출판사
흐름출판 | 2014-09-26 출간
카테고리
건강
책소개
자세만 바로 잡아도 만성통증이 사라진다! 최상의 컨디션으로 일할...
가격비교

 

고려사항:

척추 후만형에서 상부와 중간쪽의 등이 앞으로 구부러지고 척추의 커브가 증가하면서(Hnching), 가슴은 아래로 다운되거나 움푹 들어갈 수 있다. 척추의 구부러지는 각도가 커질 수록 분명하게 머리는 더욱 앞으로 나오게 된다. 상부 등과 앞쪽 근육의 밸런스는 하나의 패턴이 생길 가능성이 높다. 가슴과 어깨 그리고 복부의 짧아진 근육은 상부 등 부위의 약해진 근육을 동반한다. 이렇게 패턴을 잡아주는데 동반된 근육은 앞쪽의 긴장된 근육과 등쪽의 약해진 근육의 영향으로 척추를 바르게 세우는데 제한을 만든다

요추는 골반과 맞닿아 있다. 그래서 요추는 골반의 위치에 영향을 받는다. 요추전만은 골반이 앞으로 기울어지는 패턴에 있어서 하나의 구성이 된다. 골반이 기울어지면 자연스럽게 요추의 곡선은 증가하게 된다.

초과된 요추전만자세에 있어서 근육과 골격의 밸런스는 앞쪽 허벅지근육의 긴장과 장요근, 허리쪽의 척추세움근의 단축을 포함한다. 또한 복근과 고관절 신전근(ex.대둔근,뒤허벅지 근육)의 약화를 가지고 있다.

References:

  • Kendall, F.P., McCreary, E.K., & Provanc, P.G. (1993). Muscles, testing and function (4th ed). Baltimore, MD: Williams & Wilkins.
역자 주

 이 자세는 굽이 높은 신발을 신는 여성들에게 자주 나타나는데
골반은 전방으로 경사가 이루어지고 허리 곡선은 커지며, 등은 뒤로 굽습니다. 머리 역시 앞으로 나옵니다.
굽은 등과 큰 차이가 없으나 굽은 등에 비해 후만 전만형은 대체적으로 골반이 추선 정렬에서 크게 벗어나지 않는다는 점이 특징입니다.

 

 

상담문의: iposture@iposture.net

 


  • wildeyes 2011.02.26 19:01 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    좋은 정보 잘 읽고 갑니다~

  • 제 자세가 이 자세에 해당되는것같습니다.
    제가 척추 전만(약전만)이고 살짝 오다리입니다. 이런거 교정하려면 어떻게 해야 하는지 혹시 아시는지요?

    • 휜다리는 골반 또는 발에서부터 문제가 발생하는 경우가 많습니다. 어렸을 때 성장기에 잘못된 자세로 자란 원인(엎드려서 생활 또는 보행기 등)이 큰 영향을 주기도 합니다. 당장 큰 문제가 있지 않다면 안쪽 허벅지 근육을 강하게 만드는 운동을 하시고, 바깥쪽 허벅지 근육을 자주 스트레칭해주세요. 복근과 엉덩이(gluteus)근육을 강화시켜주시고, 종아리 근육은 자주 스트레칭 해주세요. 글로 설명드리려니 쉽지 않네요.

  • 정우너 2011.12.12 03:28 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    저도 송시현씨와 같은증상인데
    치료하려면 어떻게해야하나요 ?
    병원을 가야하는지.. 자세교정 센터는 또 너무비싸고..
    궁금합니다.

  • 정우너 2011.12.12 03:36 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    정확한 진단을 받고싶다면 병원으로 가야하나요?

    • 답글 감사드립니다. iposture@iposture.net 로 현재 가지고 있는 자세와 관련된 내용을 보내주세요. 안타깝게도 현재 자세교정과 관련된 효율적인 센터가 없는 것이 사실입니다. 제가 정보제공이나 기타 솔루션과 관련하여 도울 수 있는 부분에서는 도와드리겠습니다.

  • 김보람 2012.07.14 08:10 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    제 증세가 이런것같은데 ㅜㅜ
    어떻게해야되요? 26세 여자에요 ㅠㅠ

  • 자세부터 잡고 갑시다 책 보면서 운동중인데요. 질문이 있습니다.
    첫번째 질문은
    제 체형이 일자목,굽은어깨,새우등인거 알겠는데.. 일자허리인지 흉추후만+요추전만인지 잘 모르겠네요.
    정형외과를 가보니 경미한 요추전만은 있다고 합니다. 걸으면 허리는 안 아픈데, 등이 눌려서 옆구리와 등이 뻐근하고,
    골반이 상체보다 앞으로 나온 느낌이 있고, 골반이 앞,뒤로 아프네요.
    (p.s재활의학과에서 1번 도수치료를 받았는데 햄스트링? 뒷다리를 늘리는 것만 하다가 끝났습니다.)

    두번째 질문은
    책에는 과전만 과 일자허리편만 있고, 흉추후만+요추전만 체형은 없는데 흉추후만+요추전만 체형의 경우 어떤 근력운동+스트레칭 하는게 좋을까요?
    일자허리 경우, 레그레이즈이고,과전만 플랭크인데...
    어떤 요가 말로는 레그레이즈는 정확한 자세에서 하지 못하면 요추전만 더 심해질수있다고 권장하지 않아서요

    긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 좋은 책과 정보 제공 해주셔도 감사하고요 수고하세요.

    • 안녕하세요. 송영민입니다. 허리 뒤쪽을 만져보아서 허리의 곡선이 안쪽으로 잘 안느껴진다면 일자허리입니다. 글로만 말씀드리려니 좀 어렵긴 하네요. iposture@iposture.net로 옆모습 사진을 찍어서 보내주시면 보다 자세하게 말씀드리리 수 있을 것 같습니다.

      두번째는 흉추후만=새우등, 요추 전만=과전만으로 보시면 됩니다. 그에 맞춰서 운동하시면 좋습니다. 레그레이즈는 무릎을 구부려서 하시면 되는데요. 100번 200번 이렇게 하는거 아니면 큰 무리가 가진 않으므로 10회씩 3세트 정도로 적당히 해주시면 될 것 같네요. 책에서의 구성은 중복되는 동작들을 피하기 위해 목, 어깨, 허리 이런식으로 나누어서 설명하게 되었습니다. ^^ 모든 나쁜 자세는 일단 몸통 중심근육이 약하기 마련입니다. 그래서 플랭크 동작이나 사이드플랭크 같은 동작을 기본적으로 해주시면 좋습니다.

    • 2016.07.27 19:00 댓글주소 수정/삭제

      비밀댓글입니다

    • 네 감사합니다. 좋은 하루 보내세요.