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바르게앉기

자세에 좋은 의자를 고르는 요령 3가지 20분 이상 앉아있을 필요가 없는 식탁 의자나 간이의자 등을 제외하고, 업무용 의자나 학습용 의자와 같이 오래 앉아있는 의자라면 자세 건강에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 자세에 좋은 의자를 고르는 요령 3가지를 살펴보겠습니다. 1. 안장과 팔걸이 높이가 조절되는가? 어떤 사람은 허리가 긴 반면, 어떤 사람은 다리가 깁니다. 또한 유독 팔의 길이가 긴 사람도 있습니다. 사람에 따라 신체 비율이 다르기 때문에 각각의 높이가 조절되는 의자를 구입하셔야 신체특성에 맞게 무릎이 90도 팔꿈치가 팔걸이에 잘 놓일 수 있게 조절하실 수 있습니다. "의자 높이가 조절이 되지 않으면 허리를 숙이는 상황이 연출됩니다. 2. 등받이가 고정이 되는가 당신의 의자 등받이가 고정되지 않는다면, 당장 교체하셔야 합니다. 등받이.. 더보기
양반다리는 어떻게 앉는게 허리 건강에 좋을까? 오늘은 양반다리에 대해서 알아보겠습니다. 한국인들에게 양반다리는 일반 의자에 앉는 자세보다 더 많이 취하는 자세입니다. 아무래도 온돌문화의 영향이 큰 탓이겠지요. 예전에 바르게 앉기에 대한 포스팅을 올린 적이 있었습니다. 포스팅의 요약은 1.척추는 곧게 세우자 2.다리는 번갈아 꼬자 그렇다면 양반다리는 어떻게 앉는 것이 허리건강에 좋을까요? 결론부터 말씀드리면 양반다리는 그 자체로 허리건강에 좋은 자세가 아닙니다. 우리도 모르게 다리를 바깥으로 벌리고 허리를 뒤로 기울이게 만들기 때문입니다. 자 다음 그림은 우리가 양반다리를 할 때 쉽게 취하는 자세입니다. "자연스럽게 허리와 등을 뒤로 구부리게 됩니다." 허리가 건강하려면 다음의 곡선을 유지하고 있어야 합니다. "척추의 정상곡선은 허리는 안으로, 등은 .. 더보기
앉아서 생활하는 근로자들이 유독 허리가 약한 이유 요통을 비롯한 허리 관련 질환들은 유독 앉아서 생활하는 근로자들에게 많이 발생합니다. 왜 그럴까요? 1. 앉는 자세가 선 자세보다 허리에 부담을 더 많이 준다. 스웨덴의 정형외과 의사 Nachemson은 아래그림과 같이 자세에 따라 허리에 실리는 압력에 대해서 연구하였습니다. 바르게 선 자세(1)에서 허리에 실리는 부담이 100이라는 기준을 세우고 다른 자세들의 압력을 비교하였습니다. 선 자세(1)보다 앉은 자세(2)에 실리는 부담이 약 1.4배 정도 큰 것을 알 수 있습니다. 게다가 나쁜 자세로 앉는 자세(3)는 바르게 선 자세보다 약 1.85배나 더 부담을 받는다는 군요. 즉, 요약하자면 서서 일하는 근로자 < 바르게 앉아서 일하는 근로자 < 나쁜 자세로 앉아서 일하는 근로자 일단 바르게 앉아서 일해.. 더보기
다리는 어떻게 꼬는게 좋을까? 강연을 나가다보면 많은 분들이 질문을 합니다. "다리는 어떻게 꼬는게 좋을까요?" 다른 분들에게 이 질문을 청중들에게 역으로 물어보면 다음과 같은 대답들이 나옵니다. "안꼬는게 제일 좋을 것 같아요!" "다리를 꼬더라도 허리를 피면 괜찮지 않을까요?" 이 질문에 가장 정확한 대답은 다리를 꼬되 번갈아 꼬는 것입니다 아래 전 허정무 국가대표 축구팀 감독의 평가전 때 사진들을 보세요. 참고로 모든 사진은 서로 다른 날입니다. 게임이 잘 안풀려도 요렇게 잘 풀려도 요렇게 오늘도 요렇게~ 내일도 요렇게~~ 보시는 것 처럼 전 허정무 국가대표 감독이 모두 같은 쪽으로 팔짱을 끼는 것을 알 수 있습니다. 여러분들도 한번 팔짱을 꼬아보세요. 그리고 반대쪽으로 꼬아보세요. 느낌이 어떠신가요? 분명 편한 느낌의 방향이 .. 더보기