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무릎통증

2가지 운동만으로도 무릎을 가볍게!!! 무릎통증 증후군을 가진 사람 중 약 90% 정도가 고관절 굴곡근(앞허벅지근, 긴허리근)과 비복근(종아리근)의 과긴장으로 발생됩니다. 그러므로 이 근육들을 이완하고 스트레칭을 해주는 것이 무릎 통증을 예방하는 핵심이라고 볼 수 있습니다. 자 그럼 두가지 운동을 함께 해보실까요? 1.종아리-뒤허벅지 스트레칭(Calf/Hamstring Stretching) 그림과 같이 선 자세에서 계단이나 발받침 등을 이용하여 발끝을 세워주세요. 무릎을 편 상태에서 허리를 접는다고 생각하고 배꼽을 허벅지쪽으로 붙이려고 노력합니다. (과하게 손을 뻗으려고 노력하지 않는 것이 좋습니다.) 종아리와 뒤허벅지가 당기는 느낌을 받으며 이 상태에서 1~5분 스트레칭을 해주세요. 반대쪽을 동일한 방법으로 실시합니다. 2.고관절 굴곡근 스.. 더보기
Osgood Schlatter(오스굿병)-소아,청소년 성장기 무릎통증 ※곧게 선 대한민국-소아,청소년 성장기 무릎통증(오스굿병,Osgood Schlatter) 아이들이 과도한 운동 뒤에 무릎통증을 호소하는 경우가 많습니다. 오스굿병을 의심해볼 필요가 있는데요. 정강이뼈 앞쪽에 돌출부위에 통증이 있다면 병원에 가셔서 정확한 진단을 받으시는 것이 좋습니다. 이 증상이 일어나지 않게 예방하는 방법은 운동 전에 아이들이 무릎주변의 근육을 적절히 스트레칭하고, 근력운동을 하여서 무릎관절의 기능을 좋게 하는 것입니다. 일단 이 증상이 발견되었다면 과도한 운동을 중지하시고, 어느 정도 회복한 뒤에 곧게 선 대한민국 운동을 실시하여 주세요. ※자료를 실행할 수 없는 분들은 http://get.adobe.com/kr/reader/ 에 접속하셔서 adobe reader를 다운받으시길 바랍니.. 더보기
장경인대증후군을 위한 운동 ※장경인대증후군을 위한 운동법 장경 인대 증후군은 인대가 무릎 근처에서 반복적으로 대퇴골과 부딪치며 마찰을 일으켜 염증이 생기면서 발생합니다. 주요 원인은 달리기 또는 골반과 무릎, 발목과 관련하여 하체 부정렬 때문에 일어날 수 있습니다. 장경인대 증후군이 있는 분들은 신발의 마모상태가 달라질 수 있으며, 허벅지와 골반주변의 근육들의 밸런스가 좋지 않을 가능성이 높습니다. ※박스 안의 글씨를 클릭하시면 파일을 다운받으실 수 있습니다. ※자료를 실행할 수 없는 분들은 http://get.adobe.com/kr/reader/ 에 접속하셔서 adobe reader를 다운받으시길 바랍니다. 곧게 선 대한민국 운동법 시리즈는 여러분들의 요청으로 자료가 제작됩니다. 현재 가지고 있는 근골격계질환이나 자세교정과 관련.. 더보기
무릎통증증후군을 위한 운동법 ◎곧게 선 대한민국-무릎통증증후군을 위한 운동법 무릎통증증후군은 RUNNER'S KNEE라 불리는 질환입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 무릎을 사용한 스포츠 이후에 나타나기도 하고, 신체 정렬이 좋지 않아서 한쪽 무릎에 부담이 집중되면서 일어나기도 합니다. 무릎통증증후군을 예방하기 위해서는 무릎 주변의 근육을 스트레칭하고 강화하는 훈련을 하는 것이 중요합니다. ※박스 안의 글씨를 클릭하시면 파일을 다운받으실 수 있습니다. ※자료를 실행할 수 없는 분들은 http://get.adobe.com/kr/reader/ 에 접속하셔서 adobe reader를 다운받으시길 바랍니다. 곧게 선 대한민국 운동법 시리즈는 여러분들의 요청으로 자료가 제작됩니다. 현재 가지고 있는 근골격계질환이나 자세교정과 관련된 운.. 더보기