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스페셜팁

쉽게 익히는 바르게 앉기-내 머리는 00다.


안녕하세요. 자세건강 운동전문가 송영민입니다.
오늘은 저와 함께 바르게 앉는 법에 대해서 배워보겠습니다.



일단 그림 하나를 먼저 보실까요?


꼭 이런 그림이 나오면

그림을 볼 때에는 이렇게 해보지만


10분도 채 안되서 결국엔

이렇게 변합니다.
아무리 허리를 세우려고 해도 잘 안되기 마련이죠.

왜일까요?
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우리는 왜 바르게 앉아야 하는지 정도는
티비나 신문 등을 통해 잘 알고 있습니다.

이 마크처럼
바르게 앉지 않으면 나중에 허리가 아프기 때문입니다.
(맞습니다. 허리를 구부리고 앉으면 약 1.5배 정도 체중에 대한 부담을 더 느낀다고 합니다.)


하지만
허리 말고도
바른 자세로 앉는 것을 생각할 때 하나 더 알아야 할 것 있습니다.
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바로 우리의 머리입니다.


머리.....????
머리???

머리가 뭐가 어때서?


그럼 힌트를 하나 드립니다

이래도 모르시겠다구요?

그럼 이 그림을 보시죠.

사람에 따라 다르겠지만
(예를 들어 강호동과 주진모의 실제 머리 무게가 같지는 않겠지요)
머리는 인체에 있어서 매우 무거운 부위입니다.
그림처럼 볼링공 4~5kg짜리로 비유하기도 하지요.

그러므로
앉아있을 때 머리의 위치가 어디에 있느냐는 정말 중요합니다.

컴퓨터를 사용하면서
또는 업무를 보면서
또는 공부를 하면서

이렇게

몇시간동안 볼링공을 앞으로 기울이고 지낸다면
목과 어깨 근육이 어떻게 될까요?
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초반에는 괜찮지만 오랜 기간동안 이런 스트레스가 쌓이면
목과 어깨에는 만성통증이 생길 것입니다.


또한 앞으로 나온 머리 무게를 보상하기 위해
등은 점점 뒤로 굽게 됩니다.

마치 건설현장 타워크레인의 추 역할과 같이
등은 머리로 인한 무게중심 틀어진 것을 막기위해
점점 뒤로 밀려나는 것이죠.

즉! 머리를 무시한채 척추를 세우려고 한다면
다시 나쁜 자세로 돌아가는 것은 시간 문제입니다.

 그러므로 머리를 바르게 세우는 방법이
바로 바르게 앉는 법의 핵심이라고 할 수 있습니다.

 


자세부터 잡고 갑시다

저자
송영민 지음
출판사
흐름출판 | 2014-09-26 출간
카테고리
건강
책소개
자세만 바로 잡아도 만성통증이 사라진다! 최상의 컨디션으로 일할...
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그럼 어떻게 머리를 세워야 할까요?
두가지만 기억하시면 됩니다.

첫째!!!

턱을 살짝 집어넣습니다.

둘째!!!!

정수리에 풍선이 달려있다고 상상하고
정수리를 천장 방향으로 살짝 끌어올려주세요.
(골반을 세우고 척추를 길게 늘려줍니다)


이렇게 하면 자연스럽게 척추를 세우는
바르게 앉는 자세가 만들어질 수 있습니다.
물론 처음부터 잘 되는 건 없겠죠?


하루에 3번 이상씩(오전,오후,저녁) 연습해보세요.

어느날 나도 모르게
이런 자세가 편하다는 것을 느끼게 될 것입니다.
그러면 목,어깨, 허리도 자연스럽게 편안해지겠죠? ^^v
이상 송영민이였습니다~~

 


단, 이 자세만 지나치게 오래 유지하면 허리가 긴장될 수 있으니 주의하세요. 


 

CONTACT: iposture@iposture.net

  • 궁금이 2012.07.14 10:58 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    잘보았습니다.

    그런데, 공부하는 학생일 경우에는 머리를 정수리 방향으로 끌어올리기가 힘든데

    어떻게 해야 좋을까요?

  • 안녕하세요 교수님
    일전에 블러그에서 인사드렸던 저는 인터넷 쇼핑몰 운영자 지민식 입니다
    좋지못한 습관 때문에 허리에 통증이 생겨 직접 개발한 제품인데 목재로 만들어서 시판하고 있답니다
    나무로 만들고 기능을 살리려다 보니 디자인은 세련되지 못하지만 그렇지만 효과 엄청 좋습니다
    다리꼬는습관 바른자세유도 앉는습관 고치는데 그만입니다
    파제블러그에 오셔서 동영상 구경한번 해주세요

  • 이영록 2014.01.12 20:36 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    잘봤습니다. 다른 학생들을 위해 자료좀 공유하겠습니다. 감사합니다.