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건강칼럼

양반다리는 어떻게 앉는게 허리 건강에 좋을까?

 


오늘은 양반다리에 대해서 알아보겠습니다.
한국인들에게 양반다리는 일반 의자에 앉는 자세보다 더 많이 취하는 자세입니다.
아무래도 온돌문화의 영향이 큰 탓이겠지요.

예전에 바르게 앉기에 대한 포스팅을 올린 적이 있었습니다.
포스팅의 요약은

1.척추는 곧게 세우자
2.다리는 번갈아 꼬자

그렇다면 양반다리는 어떻게 앉는 것이 허리건강에 좋을까요?

결론부터 말씀드리면 양반다리는 그 자체로 허리건강에 좋은 자세가 아닙니다.
우리도 모르게 다리를 바깥으로 벌리고 허리를 뒤로 기울이게 만들기 때문입니다.
자 다음 그림은 우리가 양반다리를 할 때 쉽게 취하는 자세입니다.

"자연스럽게 허리와 등을 뒤로 구부리게 됩니다."

허리가 건강하려면 다음의 곡선을 유지하고 있어야 합니다.

"척추의 정상곡선은 허리는 안으로, 등은 뒤로, 목은 다시 안으로 들어가 있습니다."

즉, 허리는 안쪽으로 일정한 곡선을 유지하는 것이 관건입니다.
이 곡선이 무너지게 되면 흔히 말하는 '일자허리'라고 부르는 자세를 취하게 됩니다.
'일자허리'는 허리에 부담을 주어 요통과 디스크의 원인이 되기도 합니다.

그래서 모든 자세교정의자나 자세를 편하게 하는 제품들은 이 허리 곡선을 세우도록 만드는 기본 원리를 포함하고 있습니다.
한번 살펴볼까요??

1.기도할 때 쓰는 무릎 의자

무릎베개의 기울기가 앞쪽으로 경사지면서, 
엉덩이 뒤쪽을 높여주면서 허리의 곡선을 자연스럽게 유도하고 있습니다.
무릎 앉기가 허리에 좋지만 무릎관절에 주기 때문에 이런 보완적인 제품이 나오게 되었습니다.

2.아이들을 위한 자세교정의자

이 의자 역시 의자 바닥을 앞으로 경사지게 하여 허리의 곡선을 살려주고 있습니다.
대신 몸이 아래로 내려가지 않게 무릎으로 받치도록 고안해 두었네요.


3.허리-무릎 벨트

무릎과 허리에 벨트를 연결하여 허리 부분을 자연스럽게 받치도록 만든 제품입니다.
역시 원리는 허리의 곡선을 살리는데 있습니다.


4.허리 쿠션

 


우리가 가장 많이 접하는 허리 쿠션입니다.
가장 원초적인 방법으로 허리의 곡선을 만들도록 돕습니다.

자 어떻습니까?
모든 허리 건강과 관련된 상품들이 허리 곡선을 살리기 위해 모든 노력을 다한다는 것을 알 수 있지요?

양반다리를 하고 앉을 때 좀 더 바르게 앉으려면,
위의 상품들처럼 허리 곡선을 어떻게 살려주느냐가 관건입니다. 

이런 원리를 바탕으로 양반자세로 바르게 앉는 법은 다음과 같습니다.

 
 1. 방석이나 담요 등을 이용하여
 무릎보다 골반을 최대한 높여서 앉습니다.

 2. 정수리가 천장을 향하도록 척추를 곧게 세워주세요.

집이나 식당, 기타 장소에서 다음의 방법으로 앉아보세요.
허리가 정말 편안해지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.
저도 늘 이런 방법을 실천하고 있답니다. ^^v

출처: 송영민 자세연구소
http://iposture.net/