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건강칼럼

5분 청소법, 5분 운동법

청소하기를 지독히도 싫어하는 사람들을 위한 적절한 청소법이 있습니다.
바로 '5분 청소법'  입니다.

 

5분 청소법이 뭐냐구요?
아무 생각없이 딱 5분 동안만 청소를 하는 것입니다.
5분만 청소하면 뭘 할 수 있겠냐구요?
No No No! 5분 청소법은 생각보다 많은 변화를 일으키는 행동변화 프로그램입니다.

5분 청소법은 간단합니다.
 


 1. 일단 청소할 공간을 정합니다.
   (집으로 따지자면 화장실, 부엌, 작은방, 거실 등 한 곳을 정하면 됩니다.)

 2. 5분짜리 모래시계나 디지털 시계를 이용하여 5분 알람을 맞춰놓습니다.
   (10분 안됩니다. 무조건 5분입니다. 처음 시작할 땐 절대 욕심 부리면 안됩니다.)

 3. 자 이제 눈에 보이는 것부터 치우기 시작합니다.
   (눈 앞에 있는 가장 거슬리는 것부터 치웁시다.)

 4.알람이 울리거나 모래시계가 끝나면, 청소를 당장 멈춥니다.
   (무조건 청소를 멈춥니다. 자신과의 약속은 소중하니까요.)

 5.청소를 그만 두거나, 아쉬우면 다시 타이머를 맞추고 5분 더 청소를 합니다.
   (아마 더 하게 될 가능성이 높습니다. 일단 당신은 움직인 상태이니까요.)

이 5분 청소법의 원리는 다음과 같습니다.
많은 사람들은 청소하기 전에 완벽하게 깔끔해진 공간을 기대합니다.
그러다보니 해야할 것이 너무 많아 보이게 되고, 시작조차 하지 못하는 우(愚)를 범하게 됩니다.

5분청소법은 그런 분들을 위해 '시작'할 수 있는 계기를 만들어줍니다.
5분 정도는 누구나 할 수 있는 짧은 시간이라고 여기기 때문이지요.
마치 먼 길을 가기 위해 지금의 한 발을 내딛는 것과 같습니다.
목표가 낮으면 좀 더 행동하기 쉬워지니까요.

"자 이렇게 운동하기 싫어하는 사람을 움직이게 하려면 어떻게 해야할까요?"



자 그럼 이번엔 지독히도 운동하기 싫어하는 사람들을 위해
5분 청소법을 응용하여, 5분 운동법을 제안합니다.
5분 운동법의 요령은 같습니다.

'5분 운동법'

  1. 곧게선대한민국 운동자료 하나를 고릅니다.
     (목 운동이 가장 간단한 운동중 하나입니다.)

  2. 5분짜리 모래시계나 디지털 시계를 이용하여 5분 알람을 맞춰놓습니다.
     (역시 5분에 정확히 맞춥니다.)

  3. 가장 쉬워보이는 동작부터 운동을 따라해봅니다.
     (누워서 하는 동작이 좋겠군요.)

  4. 알람이 울리거나 모래시계가 끝나면, 하던 운동을 당장 멈춥니다.
     (뭔가 아쉬운 느낌이 있을 수도 있습니다.)

  5. 운동을 그만 두거나, 아쉬우면 다시 타이머를 맞추고 5분 더 운동을 합니다.
     (운동을 그만두어도 당신은 자신과의 약속을 지킨 것이니 보람을 느낄 것입니다.)


간혹 운동전문가 또는 의사분들이 30분 이상은 해야 운동 효과가 있다고 하며, 이 방법을 나무랄지도 모르겠습니다. 하지만 이미 미국 질병통제센터(CDC)가 내놓은 연구결과에 따르면 하루 10분씩 세차례 운동하는 것이 한꺼번에 30분 운동하는 것 못지않게 운동효과를 발휘 한다고 합니다.
그러니 걱정하지 마시고,

  지금 즉시! 타이머를 맞춰놓으세요.

5분청소법과 같이 행동변화를 이끄는 방법이 궁금하시다면 아래↓ 책을 추천합니다.

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