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건강칼럼

손 모양만 보아도 어깨 자세를 알 수 있다?!

굽은 어깨 테스트

1.거울 앞에 서봅니다.
2.눈을 감고 가장 편한 자세를 취해봅니다.
3.눈을 뜨고 손의 모양을 관찰합니다.

 A.손날이 많이 보인다면 당신의 어깨 정렬은 균형있는 상태입니다.

 B.손등이 많이 보인다면 당신의 어깨는 굽은 상태일 가능성이 높습니다.


손은 전완-상완으로 연결되어 어깨 관절에 매달려 있습니다.
팔과 몸통을 연결해주는 어깨 관절은 아래 그림과 같이 날개뼈와 분리되어 있으며, 근육과 인대로만 연결되어 있습니다.


상완골이 근육과 인대의 불균형으로 안쪽으로 돌아가 있으면 아래 매달려 있는 전완과 손도 안쪽으로 돌아가게 됩니다. 그래서 어깨가 굽은 사람들은 자연스럽게 손등이 많이 보이는 현상을 나타냅니다.
굽은 어깨는 키보드 및 마우스를 오래 사용하거나 가슴근육 위주의 불균형한 웨이트운동 심리적인 위축 상태와 관련이 있습니다.

그러므로 굽은 어깨를 펴주는 운동은 반대로 이 상완골을 바깥쪽으로 회전시키는 방향으로 운동을 하면 됩니다.

 굽은 어깨를 펴주는 운동 1.


 이렇게 팔꿈치를 몸통에 붙이고 90도로 구부린 상태에서 밴드를 좌우로 벌리는 운동을 반복합니다. 20회 실시합니다.

 굽은 어깨를 펴주는 운동 2. 

 만약 밴드가 없다면 가벼운 덤벨이나 생수통을 이용하여 아래와 같이 누운 자세에서 운동을 해보세요.
옆으로 누운 뒤 팔꿈치를 90도로 만들고 가볍게 덤벨을 들어 올립니다. 좌우 20회씩 실시해보신 뒤 거울로 손 모양을 확인해보세요. 분명 달라진 모습을 확인하실 수 있습니다.



원리만 알면 운동은 간단하답니다.
재밌게 해보세요~ ^^