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건강칼럼

허리 건강을 위해 허리 곡선을 자주 만져보세요.

집에서 쉬거나 쇼파에 앉을 때, 또는 코딩 작업을 할 때 이렇게 하고 앉으시진 않나요?

 

이미지: 구글 이미지검색



이 자세가 당장은 허리를 스트레칭하면서 편하게 느껴지도록 만들지만
당신의 허리를 위협하는 나쁜 자세 중 하나입니다.
인체의 척추는 이렇게 생겼어요.


이미지: 송영민자세연구소


허리 부위가 안으로 들어가고 목 부위도 안으로 들어가 있지요.
여러분 척추도 만져보세요. 몸을 세우려고 하면 할 수록 목하고 허리는 안으로 들어가려는 성향이 생깁니다.


이미지: 송영민자세연구소



그런데 처음엔 이렇게 S자로 태어나지 않습니다. 태아 때는 C자 척추로 태어납니다.
그러면서 시간이 지나고 아이가 자라면서 머리도 들고 걸음마도 해야 하니
목과 허리가 이렇게 꺾이게 됩니다.





"이 곡선들이 1년 전후로 기본 형태가 만들어집니다."
이미지: 송영민자세연구소


 

병원에서 말하는 허리곡선이라는 것도 이런 모양의 커브를 의미하지요.
이 곡선은 아주 중요한 기능을 가지고 있는데
체중을 지지하고 충격에 대한 힘을 분산시키는 역학을 합니다.

몸무게가 대략 60kg이라고 가정한다 해도(물론 몸무게가 더 나가시는 분도 계시겠지만 ^^;)
말이 60kg이지 이 60kg짜리 쌀포대가 뛰고 걷고 움직인다고 생각해보세요.
체중을 버티는 것도 일이지만 지면에 대한 반발력도 생길 것입니다.
이것 수직적으로 잘 버티도록 해주는게 바로 척추의 곡선입니다.




이미지: 구글 이미지검색

 

그런데 집에서 쉬거나 의자에서 이렇게 나쁘게 앉아있는다고 생각해보세요.
그 안을 들여다보면 척추가 반대로 꺾이는 모습을 확인할 수 있습니다.



 


이미지: 송영민자세연구소


 

여러분이 병원에서 들었던 일자허리, 역C자 커브가 특별한게 아닙니다.
이렇게 앉는 순간 만들어지는 허리가 바로 그 허리지요.
이 자세는 역학적으로 근육이 길어지면서 긴장을 할 수 있구요.
척추를 잡아주는 인대가 늘어날 수 있으며
허리 디스크가 뒤로 밀리기 쉽도록 압력 차이를 만듭니다.


이미지: 구글이미지 검색 

참고로 이런 자세도 허리 곡선이 반대로 꺾이게 되는 자세입니다. 뒤로 기대는 자세만 일자허리를 만들진 않습니다.

 

 

어떻게 해야할까요?


이미지: exercisebliss.com


우선 허리를 자주 만져보세요.
허리 뒤로 꺾여있는 부위가 몸통으로 커브를 약간이라도 그리고 있다면 괜찮습니다.
하지만 반대로 꺾여있거나 편평하다 싶으면 문제가 있는 겁니다.
너무 긴장되지 않는 범위 내에서 바로 세워주세요.

이미지:alive.com

또한 구부정한 자세로 쉬더라도 30초 이상 넘어가지 않도록 해주세요.
아무리 근육이 늘어나는 느낌이 편하고 좋아도 근육과 인대에 부담을 주지 않도록 30초를 넘기지 않습니다.
30초가 지나면 위와 같이 허리 곡선이 살아나도록 바른 자세로 한 번씩 몸을 세워주시면 됩니다.


이미지: yogabycandace.com



마지막으로 엎드려 스핑크스 자세를 1회 3분씩 하루 3회 이상 취하세요.
자세를 정확히 취하고 독서를 하시면 지루하지 않고 좋습니다. 허리 곡선을 만들기에 좋은 자세입니다.
물론 이 자세는 허리가 아프지 않는 범위에서 해주는 것이 좋습니다.

허리를 자주 만져보시고
이 부위가 구부정해지지 않도록 신경쓰시면 허리 건강을 쉽게 지켜나갈 수 있을 것입니다.

 


자세교육,웰니스 서비스 문의
홈페이지:www.iposture.co.kr

 

 

  • 당당이 2016.06.03 15:34 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    일상생활에서 자주 범하고 있던 안좋은 습관들이었는데
    지금부터라도 고쳐보도록 해야겠네요
    깨알같은 좋은 정보 너무 감사합니다^^

  • 최정화 2016.06.03 15:37 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    척추는 정말 중요해~
    근데 매번 ㅠㅠ 자세가 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
    잘 보고 가요 ! 매일매일
    해봐야징

  • 참새 2016.06.03 15:40 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    오늘부터 시행해보겠습니다~좋은 정보 감사합니당!

  • 자네리 2016.06.03 15:46 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    저도 허리가 늘 아프고 자세도 고쳐야겠다고 생각만 했는데, 이젠 실천해야겠네요! 역시 습관이 중요하네요

  • 아이고 이거보면서 스트레칭 한번 했습니다

  • icankeep 2016.06.03 17:49 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    올려주신 칼럼을 통해 정말 유익한 정보를 얻었습니다 평소에 의자에서도 그렇고 쇼파에서 티비보면서 쉴때도 허리 구부린 자세로 있었는데 습관을 고쳐야겠네요!^^ 좋은 정보 감사합니다! 다음 칼럼도 기대하겠습니다~^^

    • 부끄럽습니다. 좋은 포스팅으로 보답하도록 하겠습니다. 어려운 내용은 아니지만 일반인들이 몰랐던 상식 위주로 정보 전달을 하려고 노력하고 있습니다. ^^

  • 나태식 2016.06.04 04:34 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    안녕하세요 송영민 소장님.
    삼성에서 만났을때가 엊그제 같은데, 김정겸 책임 페이스북 통해서 홈페이지 들어오게 되었습니다.
    잘 지내시나요?
    좋은 정보 잘 얻고 갑니다.!!!

    • 반갑습니다. 나태식님
      삼성에서 나오게 되어 저도 매우 아쉬웠습니다.
      김정겸 책임님도 다른 곳에 계시는 걸로 알고 있습니다.
      방문해주셔서 감사해요.
      좋은 기회에 뵙기를 희망합니다.

  • 성준 2016.06.25 08:21 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    좋은 글 감사합니다
    카이로프렉틱 척추 교정 받으면 다시 S 자 허리가 돌아오나요 ?

    • 물론이죠 ^^
      다만 인체는 뼈의 정렬과 근육의 긴장도 뇌의 기능 등 종합적으로 자세를 조절합니다. 한 가지 치료에 의존학 보다는 운동도 함께 병행하시는게 좋습니다. 평소에는 허리 받침대를 받치고 앉는 습관을 길러주세요

    • 성준 2016.06.25 21:27 신고 댓글주소 수정/삭제

      댓글 달아줘서 감사합니다
      카이로프렉틱 척추 교정받으면 S 자 허리가 된다고 하셧는대 과학적인 증거 아님 literature 가 있나요 ?

    • 네 제가 너무 단언을 해드렸네요. 카이로프프랙틱이나 도수치료를 정확히 받으시면 골반의 정렬이 개선되면서 천골의 위치 재배열, 허리 커브의 만곡 향상 등의 효과를 얻을 수 있구요. 그리고 운동을 통해 자세유지근의 기능을 향상시키면 더 지속적인 건강한 허리 자세를 유지할 수 있습니다. Hypolordosis Hyperlordosis 와 chiropractic 용어를 구글이나 pubmed에 검색하면 관련 논문이 많은데요. 어디에 포커스를 두고 효과 검증을 논하느냐가 다르기 때문에 딱히 어떤 논문이다라고 말씀드리긴 어렵네요. 카이로프랙틱 관련 질문은 www.chiro.or.kr로 들어가셔서 닥터분들께 직접 여쭈어보시면 친절하게 답해주실겁니다. 제가 카이로프랙틱 전공자가 아닌데 너무 확언식으로 답해드렸네요 ^^ 질문해주셔서 감사합니다

    • 성준 2016.06.26 17:23 신고 댓글주소 수정/삭제

      좋은 답변 감사합니다! ^^

  • 이권희 2016.06.25 14:55 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    허리가 이미 lordosis가 되어있는 사람은 저 스핑크스동작을 하면 더 무리가 가지않나요?

    • 네 맞습니다 lordosis가 과하게 있는 분들은 일부 부담되실 수 있습니다. 그래도 스핑크스 동작 정도는 크게 무리가 가지는 않습니다. 스완 자세와 같은 팔꿈치를 펴고 하는 그 이상의 동작이 부담되실거에요. 어떤 동작이든 하리를 젖힐 때 아랫배에 힘주고 스핑크스 자세를 취하실 것을 권장드립니다.