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일자목운동

일자목 교정을 위한 운동법 ※곧게 선 대한민국-일자목 교정을 위한 운동법 일자목 또는 거북목이라 불리우는 자세 변형은 미국에서는 이미 카이로프랙터 또는 운동전문가 사이에서 '집단적으로 발생하고 있다'고 이구동성으로 말할 정도로 현대사회에서 많이 나타나는 자세변형입니다. 컴퓨터, 노트북, 스마트폰 등 디지털기기의 발달과도 관련이 깊은 이 자세의 정확한 명칭은 'FORWARD HEAD POSTURE'입니다. 한국식으로 표기하자면 '전방두위'라고 번역할 수 있지만 아직 정확하게 통일된 표기법이 없습니다. 일자목을 위한 운동법을 준비하였습니다. 주변에 어깨보다 머리가 앞으로 나와있는 듯한 자세로 고민하시는 분들께 이 운동법을 함께 공유해보세요. ※자료를 실행할 수 없는 분들은 http://get.adobe.com/kr/reader/ 에 .. 더보기
목 경련을 위한 운동(목 스트레칭) ※목 경련을 위한 운동법(목 스트레칭법) 일자목을 가진 분들은 앞으로 나오는 머리를 잡아주기 위해서 목 뒷근육이 당기고 아픈 경우가 많습니다. 이럴 땐 목 주변 근육을 자주 스트레칭하면서 풀어주는 것이 좋습니다. 목을 위한 운동법을 정리하였습니다. 이 운동을 통해 오랜 시간 2~3kg의 머리를 지탱하고 있는 목 주변근육을 이완하고 강화하시길 바랍니다. 아래 박스 안을 클릭하시면 자료를 다운받을 수 있습니다. ※자료를 실행할 수 없는 분들은 http://get.adobe.com/kr/reader/ 에 접속하셔서 adobe reader를 다운받으시길 바랍니다. 곧게 선 대한민국 운동법 시리즈는 여러분들의 요청으로 자료가 제작됩니다. 현재 가지고 있는 근골격계질환이나 자세교정과 관련된 운동법을 원하신다면 '무.. 더보기
목디스크를 위한 운동법 ◎곧게 선 대한민국-목 디스크를 위한 운동법 이번 곧게 선 대한민국에서는 목 디스크(Herniated disc in neck)를 위한 운동법을 소개합니다. 허리디스크만큼 발병빈도는 높지 않지만, 한번 발병하면 예민한 통증때문에 일상생활에 많은 지장을 줍니다. 또한 정신적인 스트레스도 만만치 않습니다. 그러므로 운동법 적용 역시 병원에서 통증케어가 진행된 다음에 실시하여야 합니다. 무조건적인 목 스트레칭보다는 처음에는 정적인 운동에서 시작해서 차근차근 움직임을 통한 근력 강화와 스트레칭을 병행하여 주시는 것이 좋습니다. ※자료를 실행할 수 없는 분들은 http://get.adobe.com/kr/reader/ 에 접속하셔서 adobe reader를 다운받으시길 바랍니다. 곧게 선 대한민국 운동법 시리즈는 여.. 더보기