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건강칼럼

사원증을 이용한 팔꿈치 통증 예방운동

사원증을 이용한 팔꿈치 통증 예방운동

 

 

오늘은 사원증을 이용하여 팔꿈치 통증을 예방하고, 손목을 강화하는 운동법을 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

여러분은 다음의 원인으로 인해 팔꿈치 바깥쪽이 아플 수 있습니다.

 

  • 잘못된 자세로 무거운 물건을 반복적으로 들거나
  • 오랫동안 마우스를 사용하는 경우
  • 테니스를 칠 때 백핸드 동작을 무리하게 할 때

     

이런 원인들은 팔꿈치 근육이 지나치게 긴장되도록 하여 팔꿈치 쪽으로 연결된 '건'을 손상시킵니다. 이런 유형의 통증을 의학적으로는 '외측상과염'이라 부릅니다. 이런 경우를 대비하여 사원증을 이용하여 간단하게 통증을 예방할 수 있는 운동법이 있습니다.

 

****************************사원증 이용 팔꿈치통증 예방 운동법************************

 

 

 

사원증을 그림과 같이 펜 꽂는 부분에 걸어주세요.

 

 

 

팔꿈치를 편 상태에서 펜 양쪽 끝을 잡습니다.

 

 

손으로 펜을 돌리면서 사원증을 위로 말아올립니다.

 

사원증이 다 올라오면 다시 반대방향으로 펜을 돌리면서 사원증을 내려줍니다.

 

이 동작을 올렸다 내렸다를 1회로 총 20회 이상 매일 실시하세요.

 

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이 운동은 손목을 구부리고 펴는 동작을 반복함으로서 팔꿈치 근육과 손목의 피로를 감소시키고, 근육의 기능을 살려줍니다. 실제 재활에서 막대기에 줄을 연결하고 그 끝에 추를 매달아 끌어올리는 동작과 동일한 원리를 가지고 있습니다. 단, 펜과 사원증을 이용한 운동법은 운동강도가 강하지 않으므로 횟수를 늘려서 동의 효과를 얻는 것이 필요합니다.

 

그럼 즐거운 한 주 보내세요.

 

감사합니다.

 

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