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2가지 운동만으로도 무릎을 가볍게!!! 무릎통증 증후군을 가진 사람 중 약 90% 정도가 고관절 굴곡근(앞허벅지근, 긴허리근)과 비복근(종아리근)의 과긴장으로 발생됩니다. 그러므로 이 근육들을 이완하고 스트레칭을 해주는 것이 무릎 통증을 예방하는 핵심이라고 볼 수 있습니다. 자 그럼 두가지 운동을 함께 해보실까요? 1.종아리-뒤허벅지 스트레칭(Calf/Hamstring Stretching) 그림과 같이 선 자세에서 계단이나 발받침 등을 이용하여 발끝을 세워주세요. 무릎을 편 상태에서 허리를 접는다고 생각하고 배꼽을 허벅지쪽으로 붙이려고 노력합니다. (과하게 손을 뻗으려고 노력하지 않는 것이 좋습니다.) 종아리와 뒤허벅지가 당기는 느낌을 받으며 이 상태에서 1~5분 스트레칭을 해주세요. 반대쪽을 동일한 방법으로 실시합니다. 2.고관절 굴곡근 스.. 더보기
쉽게 익히는 바르게 앉기2-티슈통을 이용한 굽은 등 교정 컴퓨터 관련 업무 중 거북목, 굽은 등, 굽은 어깨를 예방할 수 있는 티슈통 자세교정법입니다. 하루 10분*3회씩 실시해주세요. 바른 자세 습관이 몸에 익혀집니다. *단, 허리가 과하게 긴장되지 않게 주의해주세요~ 자세부터 잡고 갑시다 저자 송영민 지음 출판사 흐름출판 | 2014-09-26 출간 카테고리 건강 책소개 자세만 바로 잡아도 만성통증이 사라진다! 최상의 컨디션으로 일할... 티슈통 자세교정의 원리가 궁금하다면 여기를 클릭하세요. CONTACT: iposture@iposture.net 더보기
자세를 바르게 해주는 '반쪽의자' 한국 가구디자이너인 정우진씨가 개발한 이 단순해 보이는 의자의 이름은 '반쪽의자'입니다. 의자의 앉는 부분이 반쪽 밖에 없다고 해서 붙여진 이름입니다. 지금껏 보아왔던 화려한 의자들과 비교하면 외관상 초라해 보이기도 하지만 보이는 것과 달리 이 의자는 척추를 세우기 위한 아주 간단하면서도 핵심적인 원리를 포함하고 있습니다. 과연 그 원리는 무엇일까요?? . . . 의자에 앉았을 때 여러분들이 나쁜 자세를 하게 되는 패턴은 크게 두가지입니다. 1. 작업물을 향해 몸을 구부리고 머리를 내밀고 앉거나 2.엉덩이를 쭉 뺀 채, 등받이나 팔걸이에 기대고 앉는 것 이 두가지 나쁜 자세의 공통된 원인은 '불필요한 공간'에 있습니다. 불필요한 공간?????? 앉는 자세에서 우리는 크게 두가지 자극에 영향을 받습니다. .. 더보기

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