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손 모양만 보아도 어깨 자세를 알 수 있다?! 굽은 어깨 테스트 1.거울 앞에 서봅니다. 2.눈을 감고 가장 편한 자세를 취해봅니다. 3.눈을 뜨고 손의 모양을 관찰합니다. A.손날이 많이 보인다면 당신의 어깨 정렬은 균형있는 상태입니다. B.손등이 많이 보인다면 당신의 어깨는 굽은 상태일 가능성이 높습니다. 손은 전완-상완으로 연결되어 어깨 관절에 매달려 있습니다. 팔과 몸통을 연결해주는 어깨 관절은 아래 그림과 같이 날개뼈와 분리되어 있으며, 근육과 인대로만 연결되어 있습니다. 상완골이 근육과 인대의 불균형으로 안쪽으로 돌아가 있으면 아래 매달려 있는 전완과 손도 안쪽으로 돌아가게 됩니다. 그래서 어깨가 굽은 사람들은 자연스럽게 손등이 많이 보이는 현상을 나타냅니다. 굽은 어깨는 키보드 및 마우스를 오래 사용하거나 가슴근육 위주의 불균형한 웨이트.. 더보기
'티슈통 자세교정'은 이렇게 만들어졌습니다. '티슈통 자세교정법' 잘 활용하고 계시나요? [티슈통 자세교정 포스팅 바로 가기] 이번에는 티슈통 자세교정의 원리와 이 방법이 만들어지게 된 뒷 이야기를 해보겠습니다. 2008년도에 자세와 관련하여 재밌는 연구가 진행되었습니다. 의자에서 사용하는 등받이를 어느 위치에 놓고 앉는게 자세교정에 도움이 될까 하는 연구였습니다. 이 연구는 컴퓨터 작업자 23명을 대상으로 볼등받이 높이를 조절하며 관련 근육들의 긴장도와 자세변형 수치들의 변화를 비교하였습니다. T4, 흉추 4번의 위치와 T10 흉추 10번의 위치 마지막으로 L3 요추 3번의 위치에 등받이를 놓고 실험을 진행하였습니다. 결과는 다음과 같습니다. The mean forward head angle and forward shoulder angle dec.. 더보기
2가지 운동만으로도 무릎을 가볍게!!! 무릎통증 증후군을 가진 사람 중 약 90% 정도가 고관절 굴곡근(앞허벅지근, 긴허리근)과 비복근(종아리근)의 과긴장으로 발생됩니다. 그러므로 이 근육들을 이완하고 스트레칭을 해주는 것이 무릎 통증을 예방하는 핵심이라고 볼 수 있습니다. 자 그럼 두가지 운동을 함께 해보실까요? 1.종아리-뒤허벅지 스트레칭(Calf/Hamstring Stretching) 그림과 같이 선 자세에서 계단이나 발받침 등을 이용하여 발끝을 세워주세요. 무릎을 편 상태에서 허리를 접는다고 생각하고 배꼽을 허벅지쪽으로 붙이려고 노력합니다. (과하게 손을 뻗으려고 노력하지 않는 것이 좋습니다.) 종아리와 뒤허벅지가 당기는 느낌을 받으며 이 상태에서 1~5분 스트레칭을 해주세요. 반대쪽을 동일한 방법으로 실시합니다. 2.고관절 굴곡근 스.. 더보기

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